b

Wpiska z poniedziałku : Dipsy : http://www.youtube.com/watch?v=UOh5bz3CwhM 8/8/8/8/8/8 + 8 na potrzeby filmu . Ćwiczenie J1 : http://www.youtube.com/watch?v=6VKPS8djf6U 5/5/5/5/5/5 + 5 Ćwiczenie A7 : http://www.youtube.com/watch?v=XhShbuiNRS0 5/5/5 + 5 Ćwiczenie A1 : http://www.youtube.com/watch?v=JJIH3zE8ncg 5/5/5 + 5 Tutaj przepraszam za fatalną [...]

[...] 8 + 50%max 69x8 / 76x8 / 38x17 5. PROSTOWANIE LIN NAD GŁOWĄ RAMPA 10 1szt+2,5kg x 8 / 2xszt x 8 / 2szt+2,5kg x 8 6. WSPIĘCIA RAMPA 30 80x30 / 90x30 / 100x30 Trening dobry. Planowałem troche więcej dać w przysiadzie ale się przeliczyłem z mocą Nie robiłem tylnego od 7 tygodni tylko przedni i od razu nie wskoczę na najwyższe obroty Reszta [...]

[...] / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi teraz u Pumy). Także muszę troszkę zmnienić technikę do której byłem przyzwyczajony 3. WYCISK [...]

PULL - 14.05.2011 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg bez poprawy :/ będę się starał dalej 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy [...]

[...] lepiej niż ostatnio. nie paliły tak łydki. 6. zapomniałem ile miałem dać :// Myślałem, ze 45 :/ 7. o jeden więcej niż ostatnio. męczy masakrycznie. Fajne uczucie Może gdyby nie 30 stopni to byłoby lepiej ----- DIETA BTW: 252 / 117 / 115 + po treningowy 35 / 78 1. płatki owsiane 30g jajka 200g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 2/3/4/5/6/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]

[...] górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg 3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max 3s x 30kg 4. Interwały 25:35 x 12 1. dobrze poszło. Jednak da się bić rekordy na redukcji 2ab. Miazga! świetna SS 3. Super poszło. dokończyło dzieła zniszczenia najszerszych 4. intensywnie [...]

[...] 6/8/10/12 5. Wycisk wąski sztangi skos dodatni R10 30/40/45/47,5 32,5/37,5/42,5/ 9x 47,5 6. Wspięcia R25 90/100/110 95/105/115 + dropsety Trening ok. ciężkawo tylko bareczki poszły (ostatnia seria) Reszta w porządku. ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dzisiaj micha planowo do ostatniego posiłku, gdzie wpadła zapiekanka.... ale taka [...]

[...] 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x mac powt x 12kg (hantla) 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg 1. Ciężkawo. Tym razem nie walcze już tutaj o ciężary więc nie będę wojował i zwiększał ile się da. na ile będę czuł siły tak będę robił. 2ab. Fajna seria łączona... pompa na nogach. Trochę przez to trzeba było zaniżyć ciężar w [...]

[...] 12kg (hantla) 4s x max powt x 12kg 4s x max powt x 13kg 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg 4s x max powt x 70kg 4s x max powt x 75kg 1. Lżej niż ostatnio... 2ab. przedni trochę ciężko. ogólnie pompa dobra po tej ss 3ab. BDB 4ab. BDB Dobry trening. dobrze się ćwiczyło. za tydzień dam 125 na tylnim... łydki palą się podczas treningu [...]

[...] 10x 22,5/27,5/32,5/37,5 10x 25/30/35/40 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x 37,5/42,5 5. Unoszenie w bok 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 15x 5/6 12x 7/9 15x 6/7 12x 8/10 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 6x 20/22,5/27,5/32,5 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 [...]

Sobota - treningowy Niedziela - nietreningowy Zaległa wypiska z soboty:-) Trening około 12 po jednym posiłku - 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu popijałem 15g BCAA 5A (10.12, PRZYSIAD 50/70/90/100/110 WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

[...] NAPEWNO) POKRZYWA, LEISA, DZIURAWIEC ojej, przepraszam za capsa :/ pomiary Waga : 58,6 59,9 59.9 Wzrost : 168 168 168 Obwód w biuście : 86cm 84 85 Obwód pod biustem : 70cm 70 71 Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm 65 66 Obwód na wysokości pępka : [...]

[...] Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x60kg,8,8x66kg 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x37kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z 6.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

****Dzień:20**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

****Dzień:34i35**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Pizza Posiłek nr 5 20:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g http://imageshack.us/a/img203/6524/20121205712.jpg Kumpel zaprosił na pizze,skosiłem się;-) Mateusz-Oby tak było,teraz się niczym nie przejmuje raczej,oby po redukcji coś zostało ze mnie:-)

[...] dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg 3.Uginanie hantla o kolano: 8,8,8x17kg Aeroby 20min Ogólnie trening bardzo dobry bo czucie mięśni było mocne:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Obzerstwo na maksa:-(

[...] 15g Posiłek nr 6 22:30 Piers z kurczaka 100g Orzechy laskowe 30g Wszystko super,elegancko,mam już pierwsze oznaki mocnego ssania:-D Dla odmiany dzisiaj pstrąg,jadłem chyba pierwszy raz w życiu i pycha!!!:-D http://imageshack.us/a/img651/3421/20130123850.jpg http://imageshack.us/a/img338/938/20130123851.jpg Jutro ostatnia wypiska i kończę [...]

Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]