b

6 kolejka Blaugrana - TedTeam 0:2 (Finnbogason 1,Cabella 1k.) MOCARNE KNURY - Lift de Cracow 0:3 (Matip 3) WSRH - GibGibonSkład 3:2 (3 Gonzalo Rodriguez - Kruse 2) Bezimienni - FC Explosion Poznań 0:0 FC Inter - Miwo FC 2:0 (2 Lewandowski) Carandiru - Electro Team 0:0 KS Krzok- FC BlackHorse 0:0 Team 26 - Obi-TakToRobi 4:0 (1 Messi,3 Reus) liczba [...]

8 kolejka TedTeam - GibGibonSkład 1:0 (1 Finnbogason) MOCARNE KNURY - Team 26 0:1 (Reus 1k.) FC BlackHorse - Blaugrana 2:1 (2 Van der Vart - RvP 1) Lift de Cracow - Carandiru 5:0 (4 Hazard,1 Mandzukić) Miwo FC - WSRH 0:1 (C.Ronaldo 1k.) Electro Team - Bezimienni 2:0 (2 Robben) FC Explosion Poznań - KS Krzok 2:0 (1k. Gerrard,1 Kießling) [...]

skoro tak chcesz,to ja nie widzę problemu.w następnej tabeli bedzie juz podliczone to zaległe spotkanie;-) Info: Francuskie kluby w weekend 29 listopada beda strajkowały,więc zapiszcie sobie czy coś,by dokonać zmian wyjściowych 3(osoby które mają z tej ligi zawodników).Bo meczy nie będą przełożone (meczę są przerywanie i przekładane ,tylko i [...]

Wszyscy chcą wiedzieć jedno, Carlo - czy Cristiano znajdzie się na liście i jutro zagra? Nie, Cristiano jutro nie gra, bo nie ma komfortu. Czuje się dobrze, z rana wykonaliśmy USG i mięsień całkowicie się zregenerował, ale on nie czuje się wygodnie, nie trenował na pełnym poziomie, więc nie podejmiemy ryzyka. Ma teraz 15 dni, żeby dobrze pracować [...]

18 kolejka TedTeam - FC BlackHorse 1:0 (1 Finnbogason) FC Explosion Poznań - Blaugrana 1:0 (1 Pelle) WSRH - FC Inter 1:0 (1 C.Ronaldo) Bezimienni - Carandiru 2:3 (2 Rakitic - Commons 3) Miwo FC - Team 26 3:0 (3 Griezmann) GibGibonSkład - Electro Team 0:1 ( Villa 1) KS Krzok - MOCARNE KNURY 0:0 Lift de Cracow - Obi-TakToRobi 0:0 Liczba bramek: 12 [...]

19 kolejka Obi-TakToRobi - TedTeam 1:1 (1 Ibrahimović - Finnbogason 1k.) MOCARNE KNURY - Miwo FC 2:0 (2 Ribery) FC BlackHorse - Bezimienni 0:0 Electro Team - Lift de Cracow 3:5 (1 Villa,2 Robben - Firmino 2,Chielini 3) Blaugrana - KS Krzok 1:0 (1 Adrian Ramos) FC Explosion Poznań - Team 26 6:0 (1 Pelle,2 Vidal,3 Ivanović) WSRH - Carandiru 0:2 [...]

20 kolejka WSRH - TedTeam 2:3 (2 Bale - Cabella 2,Finnbogason 1k.) MOCARNE KNURY - Electro Team 2:0 (2 Higuain) FC Inter - FC BlackHorse 2:2 (2 Lewandowski - Klaassen 2) Lift de Cracow - FC Explosion Poznań 1:2 (1 Bony - Pelle 2) Carandiru - Blaugrana 3:2 (1 Jackson Martinez,2 Cesc - A.Ramos 2) Team 26 - GibGibonSkład mecz przerwany przy wyniku [...]

26 kolejka Lift de Cracow - Team 26 1:3 (1 Bony - Messi 3) MOCARNE KNURY - Carandiru 0:1 (Diego Costa 1) FC BlackHorse - GibGibonSkład 0:0 KS Krzok - FC Inter 0:2 (Lewandowski 1,Baines 1k.) Obi-TakToRobi - FC Explosion Poznań 0:0 Electro Team - WSRH 1:1 (1 McKay - C.Ronaldo 1) Bezimienni - TedTeam 0:1 (Finnbogason 1k.) Blaugrana - Miwo FC 4:0 (4 [...]

28 kolejka Team 26 - Carandiru 5:2 (2 Messi,2 Reus, 1 sb. San Jose - J.Martinez 2) Blaugrana - GibGibonSkład 1:0 (1k.Yaya Toure ) Lift de Cracow - FC Inter 0:1 (Lewandowski 1) FC Explosion Poznań - Ted Team 2:1 (2 Pelle - Finnbogason 1) FC BlackHorse - WSRH 0:2 (Bale 2) MOCARNE KNURY - Bezimienni 0:2 ( Rakitić 2) Miwo FC - Obi-TakToRobi 0:0 KS [...]

30 kolejka Carandiru - GibGibonSkład 1:2 (1k. J.Martinez - Aboubakar 2) Blaugrana - FC Inter 0:1 (Baines 1k.) FC BlackHorse - FC Explosion Poznań 0:0 MOCARNE KNURY - WSRH 0:1 ( Suarez 1) Team 26 - Bezimienni 2:1 (1 Messi, 1k. Reus - Balotelli 1) TedTeam - Miwo FC 0:0 Obi-TakToRobi - Electro Team 0:0 Lift de Cracow - KS Krzok 2:0 (2 Bony) Liczba [...]

[...] i pomiary Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona. Napoje: woda. Suplementy: Aescin. Uwagi do treningu: MC progres o 3 kg Wyciskanie stojąc niestety regres invert rows brak progresu przysiady wykroczne progres o 1 kg, zawsze to coś ;-) wznosy bioder mały progres w ilości powtórzeń pompki ani jednej jeszcze nie zrobię, ale z treningu na [...]

DT i pomiary Pomiary bez zmian, na razie się nie przejmuję, poczekam cierpliwie jeszcze tydzień na jakieś spadki. Trening: A progres o 2 powtórzenia z 40 kg i zrobiłam dodatkową serię, ciężka walka o zrobienie tych 4 powtórzeń z 43 kg w miarę poprawnie technicznie. B1 progres o 2 kg. B2 progres o kg i dodatkowa seria. C1 progres o 4 kg :-) C2 [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/5/5 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/8/8/8 21kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8kg (na rękę) 8/7/7 russian twist 8kg 7/7/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 + rozciąganie Komentarz: MC dość ciężko poszło te 62 kg, [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 5x26kg 5x33kg 5x39kg 2. żuraw 5x max 8/5/5/5/4 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 23kgx 10/10/10/10/10 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 6/6/6 russian twist 5kgx 8/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kgx 8/8/8 Wytrzymka nr 1 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

DT TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x43kg 3x49kg 1x55kg (powinno być 3x) wyjaśnienie poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 2x8x10kg 3x14kg 3x16kg 3x18kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 6kgx 10/10/8/8/8 6kgx 10/10/7/7/6 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/7/7/6/5 10/8/5/4/4 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej [...]

DT 23.02 TYDZIEŃ 7 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 10x25kg 8x35kg 5x43kg 3x49kg 1x55kg+1+1 z asekuracją <--- dla maksa 58kg 1x57kg z asekuracją <--- 95% dla maksa 60kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 6kgx 10/9/8/8/7 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 51kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x [...]

DT TYDZIEŃ 8 rege Dzień 1 1. przysiad wg tabeli rozgrzewkowe: 15x8kg 5x24kg 5x30kg 5x36kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 3kgx 5x10 6kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle [...]

DNT 04.03 Miska ułożyłam na ten dzień, ale wyszła nieliczona, ale czysta, z powodów technicznych :-P za dużo węgli, za mało białka, nooo nieliczenie nie jest dla mnie. Warzyw mało, wody też za mało. DT 05.03 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. [...]