b

Moja poprawiona dieta: Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić [...]

Rrumcek - w wiośle postawiłem se cel dogonić Wodyna pewnie się nie uda ale chociaż spróbuję . Chciałbym godnie zaprezentować się 07.11 a jak będzie zobaczymy, Sevrond - dzisiaj trening całkiem całkiem mimo, że 15-tki Wodyn - hm... w katanie to wiesz można dociskać i grubo ponad 100kg więcej niż bez Kolega Daniel wyciska z brzucha co mogą mu nie [...]

1.SNIADANIE 6.30 200ml mleka B=6,8 T=4 W=9,8 100g platkow owsianych B= 11.9 T= 7.2 W=62.4 2jaja kurze B= 25 T=19,4 W=1,2 orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw co to [...]

***Dzień 33 (piątek)*** Po czwartkowym treningu lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i [...]

Witam! Postanowiłem wznowić dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa [...]

Vena Ja teraz jestem chodzaca radosc (pelna geba, doslownie, bo mam twarz ulana ). Usmiecham sie sama do siebie, bo podobno spokoj obniza prolaktyne Chodz dzis warknelam na kumpla pare razy, bo gadal glupoty Iza czuwa nad wszystkim! Mam zakwasy tylka, masakryczne! Jak luby mi sprzedal klapsa (tak dla zabawy, nie myslcie ze my sado-macho [...]

piątek, dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T7: 15*6 / 35*6 / 47,5*0 /47,5*0 / 45*1 / 47,5*0 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T7: 15*8/ 16*7 / 18*1 2b. [...]

[...] drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim podciąganiu były robione na 3/4 wysokości, a bez ciężaru powoli,ale płynnie . - wypróbowałem [...]

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

Trening nie pamiętam który 1. WL - 60,80,90, 97,5 x5 105x4 film 2. SQ - 80, 100, 110x5 120 x3 3. ROW - 40,50,60 x5 74 x 4 i 3 prawą 4. bic 3s 5. łyd 3s Komentarz: 1. dobrze poszło, bój w którym mi najlepiej idzie 2. dzisiaj kompletnie brak sił w nogach a poza tym nie chciałem szarżować bo w piatek mi wypadł dysk czy coś i jeszcze to odczuwam [...]

Michał - zdaję sobie sprawę , że bez sprzętu na zawodach nie można zaistnieć ale tego nie zmienimy. Tak musi być. Celuję w zawody raw gdzie można pokazać prawdziwą siłę. Słyszałem o zawodach w Tarnobrzegu, kto wie, może pojawię się w przyszłym roku. Owna - to spotkamy się ponownie w Tarnobrzegu Krac - masz rację ale mi mega ciężko zredukować [...]

King_Odin Staram się jak moge No liczę na BOMBE Avasso Mało, mało, mało! studensky Nie chwalcie mnie bo przestane ćwiczyć raszek01 Jak znajdę chwilasa to wlecę BzykuDG Daj BCAA przed trenem W białeczku masz ich trochę A zresztą jedz tak to może nie będziesz większy ode mnie

Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1) Mc sumo -1/12 30kg 3/12 60kg 2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg 3) WL-10/40kg 10/45kg 10/50kg 10/55kg 10/60kg 6/65kg 4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 1/10 20kg 6/20kg+ciężar gryfa Wrażenia MC poszedł spoko ,choć po wszystkim trochę mnie plecy bolały.Był lekki zapas w [...]

Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]

wg mnie brakuje tluszczy w diecie i to duzo. jezeli chodzi o trening: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na [...]

a ja sobie odpuściłam ,a specjalnie ułożyłam ciężar żeby wejść na 60kg,bo zwiększałam co 10kg w serii kurcze dlaczego tak mi to uginanie sztangą nie idzie a sztangielkami tak,a jakiś czas temu było na odwrót **************************************************************** dzisiejsza micha 1 owies, jaja, jabłka TRENING jabłka + whey 2 kurak, [...]

sixth masz racje nie ten dzial kalinaNBA wszystko jest na forum wystarczy poszukac (uzyj wyszukiwarki i spisu tematow) maciuski13 bo jest hoojowy to nie jest temat do poprawiania planow Sayeru16 w planach 5x5 progresja co trening lub co tydzien Umr3k za duzo tego bedzie pozostaje plan 2 dniowy

S.Q.N Filmik jest prawie po każdym treningu choć na razie ciężary nie chwalebne Dziś będzię filmik z dwóch serii siadów czyli 80kgx5 i CR czyli 90kgx5 . grzechmek W tym treningu mistrza Wodynapokładam wielkie nadzieje zwłaszcza na przyrost siły , choć masa też by się przydała W porównaniu np. do HST tutaj rozpocząłem zaniżonymi ciężarami toteż [...]

dawidowicz to było awaryjnie DonEndriu Stawy ok Jadam czasami chrząstki z kurczaka MC lajt, ale pompki ruina Rrumcek Dokładam dokładam, ale chciałbym więcej King_Odin A robiłeś wersje na trica czy klate? Bo to jest roznica... Mleko spoko - raz sie zdarzylo, a tak to do oliwy bic44 Niby to stabilne, ale nie lubię Jakoś nie mogę się [...]

Vins ja teraz przewaznie kupuje na fa stuffu mam sporo ale jak sie cos pojawi zawsze mozna cos dolozyc do cyklu ostatnio chyba kupilem 3x sesaGlow w cenie 1sztuki 3x refuel w cenie 1 sztuki zamierzam jeszcze kupic Leuci-bolic jakby byl jeszcze garg w promo to nawet bym sie nie zastanawiam wychodzi 60pln za 60porcji mam tez leucitor za 60pln - [...]