b

[...] Wczoraj po pracy 71,2 się udało! Nie wiem, czy chudnę, czy coraz lepiej potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też jakby mniejszy. Klata bez [...]

"Trzeba przez to przejść ,jak przez ospę i trenować dalej :) " dobry tekst ;)masti ma zwsze dobre teksty :-). No i osiągnięcia też! Chyba ten mój plan jest zbyt intensywny dla mnie!? Mięśnie ciągle bolą a ciało jest spięte! Może do wieczora będę zdolny do treningu?

Wstawiam resztę wczorajszego dnia 18.08.2017 DT Chyba nigdy nie uda mi się w pełni zrobić interwałów. Siedziałam wieczorem zła, bo w sumie bym zdążyła, ale chmury były już tak czarne, że w każdej chwili mogła pierdyknąć burza. Akurat skończyłam cardio, doszłam do domu i pyk. Grzmi i się błyska. Następnym razem zacznę biegać dookoła bloku %-) [...]

Wracam dziś do wypisek, miałem małe problemy ze sprzętem, a na telefonie średnio się pisze... Trenuje cały czas. Makro na teraz; DT B 250g WW 440g T 50g DNT B 250g WW 250g T 80g

Gratulacje za wynik, a przede wszystkim za wytrwałość. Bo tak naprawdę to jest kluczem, jak jest plan, cel i nie zbaczamy z wyznaczonej drogi to i efekty przychodzą. Sylwetka już jak najbardziej fit. Udo mimo że 5cm mniejsze to wygląda na większe. Dodaj kalorii odpocznij, a w perspektywie dalszej pomyśl jak to bardziej wyharatać. Uwierz że warto. [...]

[...] 10x175kg 10x210kg 3.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Wykroki suwnica shmita 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 50kg 6. Przywodziciele 4x20 7.Odwodziciele 4x20 łyda brak cardio bo nadrobiłem w DNT Mega trening. W siadach planowałem [...]

Wyznaję zasadę, że nie ma rzeczy niesmacznych - trzeba tylko odpowiednio je przyrządzić %-) 18.08 Dosłownie po ostatniej serii planków zadzwonił kurier, że gdzie ja jestem, on ma dla mnie paczkę, a mnie nie ma... Dobrze, że byłam na siłowni blisko domu, nienawidzę potem bujać się z tymi paczkami, więc się sprężyłam i wpadł lekki sprint. Co [...]

To nie jest trudne :) Tylko tak wygląda :)masti - próbowałeś? Ja spróbuję :-)

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102 10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105 10x60, 10x80, 10x90, 6x125, 8+2x110 10x60, 10x80, 10x90, 6x127, 7+2x110 10x60, 10x80, 10x90, 6x130, 8+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x46, 10x42, [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]

18.08.17 Waga znowu w górę i mamy już 80,9kg. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. [...]

[...] nie zrezygnuje z planów odzyskania tytułu mistrza wagi średniej UFC, ale oprócz tego nie wyklucza przejścia do wagi półciężkiej i stoczenia walki o pas. Weidman, który w ubiegłym miesiącu pokonał Kelvina Gasteluma i przerwał serię porażek na trzech przegranych walkach, rozważa zmianę kategorii wagowej, gdyby sprawy w dywizji185 funtów nie [...]

Katka (tylko płaska) zrobiona + plecy Drugi trening na klatkę, sił trochę mniej bo juz 3 dzien treningowy gdzie góra dostaje w pyzde ale ciężar taki jaki chciałem i dość lajtowo 40 x 5 80 x 5 110 x 3 130 x 3 140 x 3 140 x 3 140 x 3 Plecy : RackPull 140 x 3 180 x 3 230 x 3 260 x 3 ( tu juz opaska nie dawała rady :-() i w sumie po 2 powt [...]

[...] na ławce płaskiej 70kg x20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch ciężko ale poszło 190kg x 2 już brakło pary...na trzeci ruch 200kg x 1 bardzo ciężko...ale również weszło Klatka MONSTER BLUE 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 i na tym skończyłem bo....nie byłem w stanie [...]

Nie no dobra poczekam aż dojrzeją i wtedy na nie zapoluje 8-) W takim wypadku trzeba częściej razem trenować x) wtedy opcja B zawsze jest grana %-) i właśnie tak planuję do tego podejść, trenować i jeszcze raz trenować, na pewno wskakuję na 4x w tyg od jesieni,a potem może i nawet 5x w tyg trening, skoro na treningu nie boli to wniosek jest [...]

Ev., właśnie wyskoczyło mi powiadomienie z Twojego dziennika i cofnęłam się tam w tył ... i zrobiło mi się co najmniej głupio. Nie znam update'u, ale szczerze mam nadzieję, że jest lepiej };-)};-) Mnie to bardziej rozśmieszyła walka z workiem na śmieci :-) ____________________________________ TYDZIEŃ 5 plie 5/7/9 6/8/10 5/7/9 6/8/10 7/9/11 [...]

Nie no dobra poczekam aż dojrzeją i wtedy na nie zapoluje 8-) W takim wypadku trzeba częściej razem trenować x) wtedy opcja B zawsze jest grana %-)

Banan! Jak by Ci ktoś w nocy okradał borówki! To nie bierz mnie pod uwagę gdybyś szukał winnych %-) A jak tam po fizjo jakaś znacząca poprawa na tą chwilę ? widzę, że znowu dodaje szacuny z automatu - ledwo wysłałeś posta i już masz 3 , ja wyzej 4 (a dostałem tylko od niezawodnego Bzyka:* hehe), IT chyba nigdy tego nie poprawi, albo jakiś automat [...]

Dzisiaj w nocy obudziłem się o 1,30 leżałem i nie mogłem zasnąć z głody, zjadłem galaretkę 0 kcal i od razu usnąłem xD Dzisiaj 13 w pracy, oraz odbyłem wizytę u fizjo. Po nastawiony mogę jutro robić plecy, jeśli chodzi o jego zalecenia, bardziej muszę rozciągać grupę kulszowo-goleniową. Dziisaj jakiś brak energii mnie dopadł.. 1. Whey C-6 i masło [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzisiaj nieco kombinowany trening, ze względu na to, że nie mialem czasu pozwolić sobie na dluzsze przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac:-) rano grzbiet 1a Wiosłowanie sztangą 4x8 1b Ściaganie na prostych ramionach [...]