b

08.09.2017 DT DÓŁ Trening wymęczony, niewyspana, przejedzona (400g amerykański stek!), na niedoczasie - Młodego odbierałam. Ale wygrałam z leniem i zrobiłam. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + 3. [...]

8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]

[...] 15x200kg 15x225kg 4.Bułgary 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 4x20 łydka 25min cardio Na poczatlku nie zapowiadało się na dobry trening, już siady szły jakoś cieżko, ale dziś postanowiłem zejsc z ciezaru i siadac niżej i troche inne ułozenie. W sensie łokcie bardziej pod sztangę dzieki czemu [...]

[...] Front squat 6x3 65kg, reszta na 70kg WOD AMRAP 8': 3-6-9-12... reps of Thrusters 25/40kg HSPU 4 HSPU z rundy 12 reps 1h gym skill Fronty całkiem fajnie. WOD całkiem beznadziejnie %-). Co tu dużo mówić- nie dość, że ogromny regres przy HSPU to jeszcze dzisiaj nie byłam w stanie się za Chiny ustawić pod to i podciągając kolana do klaty [...]

[...] przerzuciłem się tak o od razu na treningi na czczo. Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu. 08.09.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na stronę 2. [...]

08.09.2017 Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana [...]

się łatwo mówi "nie pożeraj" jak one jednak kuszą jak sobie tak leża %-) ale generalnie nie odżywiają się żle. no i z drugiej strony,mogą sobie pozwolić, bo dziewcyznki sa szczuplutkie i aktywne fizycznie. Bardzp je lubię, chociaż, jak to dzieci, czasem potrafią dać w kość czwartek: DNT rano: 30 min kardio, wieczorem ok 1h rolek (bo w końcu [...]

Wszyscy zawodnicy zmieścili się w wymaganych limitach. Walka wieczoru: 135 lbs: Amanda Nunes (135) vs. Valentina Shevchenko (133,5) Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 170 lbs: Neil Magny (169,5) vs. Rafael dos Anjos (170) 125 lbs: Henry Cejudo (125,5) vs. Wilson Reis (125) 205 lbs: Ilir Latifi (205,5) vs. Tyson Pedro (205,5) 145 lbs: [...]

Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]

Od 07-13.09 BIEDRONKA - schab b/k 9,45zł/kg (oferta do 10.09) - filet z łososia atlantyckiego 3,99zł/100g (oferta do 10.09 przy zakupach za min.: 99zł) - limonka 0,99zł/100g - kapusta biała 0,75zł kg - kukurydza kolba 0,95zł/szt - ananas 3,99zł/kg - awokado 1,49zł/100g - gruszka op.1kg 3,49zł - pomidor malinowy 3,45zł/kg - winogrono bezpestkowe [...]

Tony Ferguson ostro na temat Nate’a Diaza i Conora McGregora Tony Ferguson, który niedługo zawalczy o tymczasowy pas wagi lekkiej niedawno powiedział, że chętnie spoliczkowałby Nate’a Diaza jego słynnym Stockton slap. Oberwało się też Conorowi McGregorowi. Podczas występu w Submission Radio, Ferguson został zapytany o potencjalny pojedynek mistrza [...]

Donald Cerrone: Darren Till może być groźniejszy niż Robbie Lawler Donald Cerrone w rozmowie o swoim następnym przeciwniku, z którym zmierzy się 21 października w walce wieczoru gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku. Donald Cerrone (32-9) wystąpi w walce wieczoru gali UFC Fight Night 118 w Polsce a jego przeciwnikiem będzie niepokonany Darren Till [...]

WERYFIKACJE http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/c47312ed4db62ce242178ec0b2d6796826c2b8693f82bbe4aebd765fc7e70a14.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/014de4deedd7105d238b43cb9acee863e3f7cae290c578321aefb40e292b1462.JPG [...]

soki jeszcze gorsze od owoców b masz to wszystko skondensowane, i wypicie takiej szklaneczki to jest pestka a gorzej już zjeść np 4-5 pomaranczy. Na sklepowe soki raczej nie patrz te z soków zagęszczonych

Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]

[...] który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 [...]

To kółko ze stania czyni twardzielem? Na razie pracuję nad ogólną sprawnością, a potem będę robił specjalizacje wszelkiego typu - muscle upy, kółka ze stania i co tam jeszcze... :-)Twardziel to ten co dąży do pokonania swoich słabych stron :-) To co określiłeś specjalizacją należy do ogólnej sprawności (te muscle upy to jej wyższy poziom :-) ) [...]

[...] o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 [...]

piatek wreszcie piatek , dzis dzien bez treningu , jutro wpadam na siłke z rano nogi zrobić http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Ashwagandha - na noc Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

Mis co tu taka cisza? Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-08 13:21:08