b

Typy wysłane do mnie na priv: domer: Tsonga - Fish 2-0 Federer - Nadal 2-0 swistak441: Tsonga - Fish 2-0 Federer - Nadal 2-0 BC_: Tsonga - Fish 2:1 Federer - Nadal 2:1 legmg04: Tsonga - Fish 2-1 Federer - Nadal 2-1

Wypiski, 22.11.2011 DT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - B, tydzień 7, 3 serie*8 *wieczór: 4.czarniak, filet z piekarnika (ok.300g) z oliwą 5.łosoś wędzony, orzechy włoskie + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, [...]

Typy wysłane do mnie na priv: domer: Djokovic - Ferrer 2-0 BC_: Djokovic - Ferrer 2:1 legmg04: Djokovic - Ferrer 2-1 swistak441: Djokovic - Ferrer 2-0

DZIEŃ 1 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d33cf07fb140968bb1c1c71327ece2.JPG Posiłek 3-4 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af48e80f6fe47adb3bfb7066049a863.JPG Posiłek 5 Twaróg - [...]

Dzisiejsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9298aa0d39c4c5baf96bceca74c2a4a.jpg Wiem, mało białka %-) WARZYWA ogórek zielony, papryka, ogórek kiszony NAPOJE 2 x kawa, 2 x zielona herbata, 1,5l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy I jeszcze pytanko.... Mam dodać 2 serie rozgrzewkowe do właściwego treningu (trening A B), [...]

Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]

Typy wysłane do mnie na priv: domer: Federer - Fish 2-0 Nadal - Tsonga 0-2 BC_: Federer - Fish 2:0 Nadal - Tsonga 1:2 legmg04: Federer - Fish 2-0 Nadal - Tsonga 1-2 swistak441: Federer - Fish 2-0 Nadal - Tsonga 0-2

MISKA: 25.11.2011 SUPLEMENTY:Trec Whey 100 NAPOJE:woda 3l, mięta x2, kawa czarna x2 WARZYWA:papryka, ogórek BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb50e6abf824dcd951d18dfc46528aa.png Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-25 13:25:49

Typy wysłane do mnie na priv: domer: Djokovic - Tipsarevic 2-0 Ferrer - Berdych 2-0 BC_: Djokovic - Tipsarevic 2:0 Ferrer - Berdych 2:0 legmg04: Djokovic - Tipsarevic 2-0 Ferrer - Berdych 2-0 swistak441: Djokovic - Tipsarevic 2-0 Ferrer - Berdych 2-0

Zwycięzca Pucharu Świata 2011/2012: - Gregor Schlierenzauer Puchar Świata w Kuusamo: Konkurs drużynowy: 1. Austria 2. Norwegia 3. Niemcy Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-11-25 19:32:30

Siemano! Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski z treningu bo mi sie pieski rano wbiły z nakazem i zabrali kompy;/ A najlepsze jest to, że niby za udostepnianie trzech mpe trójek ktorych nigdy nie udostepniałem hah:D. Byc może to wymówka bo jak nie to nasze państwo jest strasznie śmieszne i jakże policyjne;/ 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

Federer - Ferrer 2-0 Berdych - Tsonga 1-2 Typy wysłane do mnie na priv: BC_: Federer - Ferrer 2:0 Berdych - Tsonga 1:2 legmg04: Federer - Ferrer 2-1 Berdych - Tsonga 1-2 swistak441: Federer - Ferrer 2-0 Berdych - Tsonga 0-2 domer: Federer - Ferrer 2-0 Berdych - Tsonga 0-2

[...] 20x 7kg/20x 7kg Gilotyna lezac na lawce prostej 20x 21kg/20x 21kg Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10x 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x 4,5kg Rozciąganie wszystko pogrubione to serie docelowae które są ważne wl - spoko, ale 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy hantelki - fajnie, troche tego bylo:D [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43eedb7a5bf4489cb42836cea7c8d6b5.jpg DZień nietreningowy BTW 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c6770a53b084f75b55affb70d7a0f55.png WARZYWA ogórki kiszone domowe, szpinak mrożony NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, herbata zielona x1, kawa x2 SPORT ABS II INNE 2 łyki whisky z colą (wstyd!) -na koncercie [...]

[...] poszło tyle co przez poprzednie 7 tygodni ;-] no ale wiemy ze to woda. T R E N I N G 4 dni regeneracji przy soczkach i spaniu. W końcówce tygodnia 1x siłowy (ten 10x10) 1x obwody w domu. chyba jestem popsuta bo mimo skupienia się na technice w obwodach, mimo dołożenia do 35 kg w siadach na drugi dzień nie mam mega zakwasów, tylko "ciągną" mnie [...]

W dniach 11-13.11.2011 r. w Bukareszcie ( Rumunia ) obył się The World Ashihara Karate Championship w konkurencji kata i kumite ( juniorów i seniorów ). Organizatorem mistrzostw był Branch Chief Ashihara Karate NIKO - Sensei Petrica Bumaga . Imprezie patronował obecny na mistrzostwach - Kancho Hidenori Ashihara . Kilka zdjęć z zawodów można [...]

Federer - Tsonga 2:0 Typy wysłane do mnie na priv: domer: Federer - Tsonga 2:0 BC_: Federer - Tsonga 2:0 legmg04: Federer - Tsonga 2-1 swistak441: Federer - Tsonga 2-0