b

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5( pomyłka, powinno być tak jak w poprzednim treningu. czyli 5kg za mało.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię) 41 x 5 56 x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na [...]

[...] (90x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75 x12 (70 x12) Lydki (Smith): 95kg x 50 (90 x35) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Wioslowanie sumo wiec innaczej i dlatego pewnie slabiej. Przedramion nie zrobilem bo zaczynalem prace zaraz po treningu. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-12 21:27:55

dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A [...]

bolek1970 póki co jest do przodu:) Rozgrzewka 2009-02-12, czwartek Mało zjadłem, wcześnie na nogach i szału nie było. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7 poprzednio 110 kg x 7 Ciężar był od 100, wcześniejsze serie, w miarę szybko poszły. Chwyt słabnie, gąbki pomagają, ale spróbuję z [...]

[...] z przysiadem, mozna razem z siadem. jak kto woli. 3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system? nawet cale zycie. kwestia - czy bedzie na Ciebie dobrze działać. jezeli tak - cwicz, jezeli nie - zmieniaj. 4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aerobach. Będzie to mieć zgubny [...]

1. 7.30 Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 DODAJ WAZRYWO. EW OWOC. 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka CHLEB TYLKO DOBREJ JAKOSCI RAZOWY, BULKA DOBREJ JAKOSCI GRAHAMKA. Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 DODAJ WARZWA. DODAJ KAPKE OLIWY. 3.13.30 Serek [...]

Violcia kiedys moze bedzie 50 <marzyciel> Balduran jest lipa Chuck wiem o tym. Ale narazie sylwetka nie interesuje mnie mocno King jeansy stare juz Szczerze to nie mierzylem sie przed tym planem. Ale diety nie mam to cudów nie ma co oczekiwac. Plecy sie chyba poprawiły ciut i noga moze wieksza z 0.5-1cm Swierzak nie ma przodu bo na [...]

15.02.2009 Niedziela WL 31kg/20 42kg/15 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=VhTw3CzRXuw&feature=channel 95kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=Fw0IF3x_oMU&feature=channel 90kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=SX15Wbapj8w&feature=channel Aktywne opuszczanie 115kg/1,1(film) [...]

[...] że tak ładnie poszło toć to szok normalnie 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 30*10 32,5*10 35*10 37,5*10 40*10 leciutko poszło jeszcze mogłem ze 2,5 dołożyć no ale już było 5 serii 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 (ostatnio 65*5) 5 razy wiecej niż ostatnio, nastepnym razem wchodze na 70 4)unoszenie [...]

Dzień:15.02.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: dzisiaj cały dzień siedziałem w domu bawiłem się z siostrzeńcami i się obalałem...niedawno bylem u siostry się zważyć bo u siebie nie mam dobrej wagi...no i waga wykazała 87,6kgczyli schudłem w około 2 tygodnie 2,3kg nie jest tak źle jeszcze parę kg w dol i będzie gitara muszę sobie zakupić dobra wagę żeby [...]

Remik powalcze z tym busek biore 400-800mg przed treningiem zaleznie od dawki to: pobudza mnie, podnosi potliwosc, podnosi ciesnienie, kreci mi sie w glowie ciezko dojsc mi do siebie po seriach martwego ciagu lub przysiadow adzik powalcze z glebokoscia jest asekuracja to sie schodzi bez obaw sooker musi byc lepiej Dzien 19 Wstalem o godz 13... [...]

1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% - 250ml Twaróg półtłusty - 125g Płatki kukurydziane - 50g Ryż biały 100g Jedno jajko płatki zastąp owsianką. Twaróg zamień na jajka/odżywkę. w przypadku użycia odżywki, dodaj oliwę 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego jogurcik naturalny 2 rzodkiewki OK, ale możesz dorzucić więcej warzyw i tłuszczy 3 [...]

1.posiłek płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g mleko 250ml banan brak źródła białka, daj tu np. jajaka 2.Posiłek makaron 100g mleko 250ml jabłko jabłko zamień na warzywo. Tutaj również brakuje źródło białka. Dodaj mięso. 3.posiłek ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g warzywa OK 4.posiłek kasza gryczana 100g filet z mintaja [...]

siemanko! Tak jak juz pisalem, dzis bylo ujemnie Dzisiejszy trening : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 75/85/95kg -5kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 100kg -10kg prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 20kg - 1sztabka zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 20kg - 1sztabka wspiecia na palce na [...]

tomassoo to trzeba sobie wszystkiego sprobowac a ja dzisiaj albo jutro uzupelnie znowu dziennik w zalegle treningi bo ostatnio mam jakos malo czasu...chyba za duzo pracy wlasnie tak patrze i widze ze zapomnialam wpisac piatkowego treningu piatek 13.02 rozgrzewka orbitrek 15 min 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/15p + 5kg 2s/15p + [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 50kg/10 53/9 56/8 50/14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 39kg/10 42/8 45/6 39/14 Wznosy barków &#8221;szrugsy&#8221;: 40kg/25 50/20 50/20 50/20 Brzuch Komentarz: Wszystko w miare sprawnie poszło... troche musiałem trening brzucha skrócić bo kumpel wracał [...]

ZATRUDNIMY SPRZEDAWCĘ, DORADCĘ KLIENTA do sklepu z odżywkami i suplementami OFERUJEMY:- pracę na &frac34; lub pełen etat, - szkolenia z zakresu suplementacji, - możliwość udziału w ogólnopolskich konferencjach tematycznych, - pracę w młodym, dynamicznym zespole. WYMAGANIA: - podstawowa wiedza z zakresu suplementacji, diety, treningu, - [...]

czy nie za malo kcal jak na twoja wage??jak ksztaltuje sie BTW na KMC??ryz w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym [...]

Rion dzieki Łukasz no cos tam jest Swierzak hmmm nie wiem skad Tak musi byc Polaco pełne tak jak i ostatnio 140 x 2 Kołcz asekurował wiec jakby było płytko to by mowił ze niżej Oride dzieki

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*15 27,5kg*15 Trening roztrenowujący, mało serii bo i tak okazał sie baaardzo [...]