b

Tabela po 19 kolejce https://images83.fotosik.pl/966/70a717bb2623ca08gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 20 kolejka 19.01. 21:00 Getafe - Ath. Bilbao 20.01 13:00 Espanyol - Sevilla 16:15 Atl. Madryt - Girona 18:30 Villarreal - Levante 20:45 Las Palmas - Valencia 21.01. 12:00 Alaves - Leganes 16:15 Real Madryt - La Coruna [...]

Środa dzień pośredni C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2) OHS KB40 8x8 = 128 reps/8min EMOM Luźno - pressy w ok. 20 minut, bez niespodzianek. Swingów nie chciało się robić, ale się przełamałem i pod koniec było już git. Jutro raczej luz, bo nie będzie czasu w weekend, więc dzień ciężki przypadnie najprawdopodobniej w piątek.

Siemka. Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 [...]

sroda 16h w pracy ale nogi porządnie zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki 3 serie po 60 sztuk z piłka lekarska 3.Wyprosty na maszynie 4 serie 4.Suwnica 4 serie 5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o + [...]

Kolejny dzień. Morderczy tydzień przedsesyjny na szczęście powoli się kończy ;-D. Skill Handstand at the wall 3x20s EMOM 5: 2x Wall climb WOD For time: TC 20' 25/40kg 10x Thruster 15x Burpee over the bar 20x Thruster 25x Burpee over the bar 30x Thruster 35x Burpee over the bar 9:24 Skill znowu dość spokojny, nie było problemu z wykonaniem i [...]

[...] x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 4. Uginanie sztangą - RAMPA 12 10 kg x 12 / 15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 20 kg x 15 (wolne ruchy) 5. Brzuch 6. Aeroby - 15 minut Za tydzień: przysiad R8 do 110 kg drążek R3: CC, 10, 15, 20, 25 i regres CC wiosło R8 do 75 kg uginanie R10: 10, 17, 22, 27, 32 (x10) i regres: 20 kg x 20 [...]

Mistrzu nie było już miejsca na koktajl ;-) Widzę, że normalny obiad podoba się bardziej niż mój koktajl ;-) Paatik klusków trochę ubyło, bo mi Maluch zjadł, ale za to ja zjadłam dwie porcje zupy - moją i jego :-D Te nasze wymiany posiłków to jeden z powodów, który utrudnia dokładne liczenie kcal, bo przecież nie powiem mu, ze nie dam bo mam [...]

Daje słowo umieszczałem tylko raz. Ehhh...brakuje opcji "usuń post". ;)Ale ja mogę usunąć ;-DNo i zrobiłeś to 8-) Brann ostatnio zamiast nacisnąć "edytuj" to naciska "cytuj" . fan - najskuteczniejszą metodą spalenia tłuszczu jest zmniejszenie dostarczonego paliwa 8-). Leże w łóżku, nie chce mi się jeść i chudnę. Mój sąsiad też tak robił :-?

2-3h to za dużo dziennie, mózg tyle nie da rady przyswoić dzień w dzień. 1h to już dużo, bo oprócz przeczytania trzeba informacje jeszcze "przetrawić". Ja często robię sobie notatki w zeszycie/rysuję wykresy z tego co przeczytam. I jak jadę gdzieś komunikacją 10-20min to też czytam wtedy, w ten sposób sobie rozbijam czas czytania w ciągu dnia i [...]

A nie mogę robic np czegoś takiego: A – klatka + plecy + tricepsy B – nogi + barki + bicepsy Trening w poniedzialek wtorek czwartek i piątek, mógłbym dać więcej ćwiczeń na poszczególne partie.

[...] A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2a. Wejście na skrzynię ze sztangą ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 ** 2.b Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę ** 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 ** 3a. Wypady ** 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 6 / 5 / 6 [...]

[...] facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatnia 4x3-5 2. Wyciskanie hantli Apłaska 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x8-10 4. Wyciskanie maszyna do barków 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 legs 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo [...]

17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54

[...] 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 185x11, 195x7 -martwy na prostych nogach 8x190, 10x172 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x460, 20x420, 20x395 -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu [...]

Ronie, Rion- nawet nie wiecie jakby mi miło było Was poznać i widzieć u siebie na ustawce! Tym bardziej, że dzięki mdz. in. Wam mój dziennik żyje:-) Tak jak Kuba napisał, ścisłe okolice debiutów i targów ESP- piątek 16.02, godziny popołudniowe albo sobota 17.02, godziny raczej wcześniejsze. To jest jeszcze do ustalenia, tak samo jak i moje wolne [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 70kg 10/10/8/7 +1r wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10 prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie [...]

Jeśli ćwiczysz "styl A" to wcale nie oznacza, że wygrasz z każdym ze "stylu B" i na odwrót. I w sumie, to wcale nie masz gwarancji, że pokonasz każdego co nie ćwiczy SW. To taki mały paradoks, którego ludzie nie rozumieją do momentu, aż dostaną lanie...

[...] W takim razie skoro wiem CO jeść to powiedzcie mi mniej więcej jak powinno wyglądać moje makro czyli ILE jeść? Ważę teraz 88 kilo, rano na czczo, mam 184cm wzrostu i zrobiłem sobie dietę na mniej więcej 2000 kcal, B: 170, W: 260, T: 50 ponieważ chciałem szybko i drastycznie zrzucić. Nie wiem jaki mam BF obecnie, na pewno duży, nigdy takiego [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Ovince-Saint-Preux-vs-Ilir-Latifi-768x432.jpg Ilir Latifi wypada z UFC on FOX 27, Ovince Saint Preux szuka dla siebie nowego przeciwnika Kontuzja wyeliminowała Ilira Latifiego z gali UFC on FOX 27 na której miał się zmierzyć z byłym pretendentem do tytułu wagi półciężkiej Ovincem Saint Preux. Ovince Saint-Preux [...]

[...] stojąc 50 kg x 5 50 kg x 21 50 kg x 21 Zginanie nóg, leżąc 10 kg x 5 10 kg x 20 10 kg x 20 Dziś długie przerwy między seriami (4-5 minut). W tych ćwiczeniach to nie bardzo wiedziałem jak obciążenie dobrać, by było tych 20 powtórzeń. Schowałem dumę do kieszeni i cierpliwie będę pracował nad wydolnością. Udało się wykonać po 20 powtórzeń w [...]