b

06.02 - 96,2kg Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :) Trening: barki/lapy 1a trap Y rise z mini bandem 4x10 1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 2a wznosy w opadzie 4x20 2b wznosy hantli na bok 4x15 3a wznosy sztangi w przód 3x10 3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko [...]

Dziś jakiś gorszy dzień mam, nie wiem czy ciśnienie czy co ale słabo coś się czuję. Trening: Siłownia - Trening B Martwy ciąg 35/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/25 kg Wypady 20/25/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 kg Pompki 12 + 8 damskich + 20 min rowerek + 8 min [...]

[...] porze roku, nawet w domu, co niewątpliwie jest ich ogromną zaletą. W sprzedaży wyróżnia się kilka podstawowych grup grillów, jednym z nich jest grill tradycyjny z rusztem. Zbudowany jest on z grzałki, nad którą zamontowany jest metalowy ruszt. Można przygotować na nim kilka potraw jednocześnie ze wzgledu na duży rozmiar. Minusem jednak jest to, [...]

05.02 1.WYC.HANTLE 28x12 34x10 40x8 47,5x8/2 2.ROZPIĘTKI 4x12-10 3.JM PRESS+BIC SZTANGA 4x8................4x10 4.DIPS+BIC HANTLE 3x12................3x10 5.BIC+TRIC LINKI 3x12

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie X x 3 x 1 seria ....muszę wymyślić jakiś patent , bo właśnie dzisiaj w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/wlpubN1.jpg Ogólnie ostatnio jakoś bez weny te treningi idą, wygląd też mi się wydaje, że słabnie przez utrzymujące się już 2 tyg przeziębienie/problemy z zatokami itd. ale dzisiaj wszędzie praktycznie dodane obciążenia i trzeba się z tego cieszyć. Zamieniłem kolejność treningów i [...]

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

Siemka mam chwilę to szybko napiszę pare słów. Trening zrobiony , barki , triceps , cardio 25 minut i reklaks i przemasowanie troche w jacuzzi. Trening poszedl sprawnie, wyglądam jak wyglądam no ale poprawiało się z godziny na godzinę. Ale tłumacze to sobie tak narazie że nawet jak będzie dobrze to i tak to w czwartek spyerdole więc ważne tylko [...]

[...] 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 2/2szt.; 10x9 2/2szt. 5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 10x93, 12x93 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 152x10, 122x15 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu delikatnie do przodu. Wszystko bardzo fajnie powchodziło. Jedynie mieszane uczucia co do półsztangi mam. Bo widzę, że [...]

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

[...] - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 bardzo dobry trening, samopoczucie świetne, po niedzielnych ekscesach z biegunką itd już zero śladów :-) ciężary fajnie idą do przodu, podejrzewam, że i waga coś powinna [...]

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Ariane-Lipski-KSW-40-768x432.jpg KSW Ariane Lipski: „Chciałabym zmierzyć się z Valentiną Shevchenko” Mistrzyni KSW w wadze muszej, udzieliła wywiadu dla Polsatu Sport. Brazylijska mistrzyni KSW w wadze muszej, Ariane Lipski (10-3) udzieliła wywiadu dla stacji Polsat Sport, w którym wymienia swoją wymarzoną [...]

Obydwaj macie racje Chlopaki i ja doskonale o tym wiem :-)) problem w tym ze ja na mojej siecowce mam tylko 2 suwnice maszyne do wyprostow i squat rack :-) Bulgary wykroki etc. Napewno dobre uzupelnienie i na masie byly na stale w planie. Po siadach z takim ciezarem nie spodziewam sie przyrostow czy drastycznych zmian ale chce utrwalic ruch, [...]

Wywaliłes kasę w błoto. Jaki masz poziom testosteronu we krwi?? Skład tego produktu: L-arginine 200 mg - Anhydrous caffeine 100 mg - Beta-alanine ** 100 mg - Taurine 70 mg Standardized guarana seed extract (Paullinia Cupana H.B.K.) incl. - caffeine 40 mg Standardized extract of natural fruit (Tribulus terrestris L.) incl. -saponins 20 mg 9 [...]

A nie czuje dyskomfortu dźwigając taki ciężar? zrobiłem sesję B i chyba jednak zostanę przy rampie zamkniętej jakoś lepiej mi pasuje... Trening zrobiłem w ok godzinkę więc chyba tak zostanie jak jest :)

Shadow dzięki :-) Ze sprawnością nie jest źle, ale jak patrzę na filmiki innych dziewczyn, co one robią na treningach to popadam w kompleksy... tyle tylko, że one mają te 5-10 lat mniej ;-) Pozostaje robić swoje. Szkoda że w biegach z przeszkodami nie ma kategorii wiekowych, jedynie jest osobna klasyfikacja dla Masters czyli 40+ (i to nie na [...]

[...] 9. Łydka na maszynie siedząc - 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg Wczoraj w końcu stwierdziłem, że pójdę na solarium... standardowo po takiej przerwie tak mnie zjarało, że w nocy było ciężko spać, a na treningu... wiadomo %-) Dyskomfort zbytnio nie pomagał bo piecze jak cholera :-D Wiosłowanie sztangą poszło dość ciężko, tzn te 170kg nie wiem czy [...]

[...] x 50kg 1 x 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg DOCELOWE 5 x 5 x 103kg wszystko wolno z przytrzymaniem 1 x 2 x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 12 x cc+10kg prostowanie ramion w leżeniu hantle za głowy 4 x 12 x 13,5 uginanie ramion [...]