b

w sumie mysle nad insą tylko po treningu. dawki 4-10ui, tak o na start zeby sprobowac. oczywiscie saa do tego. ale mam pare moze dziwnych pytan. wiadmo insa - unikanie tłuszczy. jezeli przybije inse po treningu to wiadomo zaraz węgle (własnie lepiej dekstroze w dawce 10g/ui czy carbo ?) a pozniej najlepiej jakies wpi. no i dalej przez te 6 h [...]

[...] w reku co do minuty, wszystko idealnie dopiete. tez slyszalem ze podejscie odnosnie slinu tylko po treningu mija sie z celem, a raczej nie da tak pokaznych rezultatow jak bicie jej 2-3x dziennie. chcialbym sprobowac. odnosnie apetytu to tego sie nie boje, wlasciwie lece na redukcji obecnie i chcialem przeskoczyc na mase, pewnie ładnie by [...]

b-50 a jakie dawki biłes do kazdego posiłku

B-50 a po strzale lecial jakis shejk czy tylko posilek pelnowartosciowy ? Co ile biles 2-3h ?

B-50 jak to wyglądało dokładnie? Insa i za godzinę posiłek czy po ok 15 minutach?

a to moja ninunia KASIA , kiedys tam zapodam więcej fotek PWB SFD FIGHT CLUB "SZACUNEK DLA PRAWDZIWYCH I J.E.B.A.Ć FRAJERSTWO " KOCHAM CIE MOJA ..:::KASIU:::..

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b9/Mr_Muscle.jpg/200px-Mr_Muscle.jpg tak yo max ale ten bf i masa cos podobnego http://sport.kolno.net/images/articles/kulturysta4%20basen.jpg http://www.sportowiec.org/wp-content/uploads/image/Zdj%C4%99cia%20lipiec%202009/Przystojny%20kulturysta.jpg [...]

A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Plecy: - Wiosłowanie 2x 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - uginanie ze sztangą [...]

ok ,już wiem:) b 200g t 80g W 185 w wolnej chwili ułożę dietę i prześle ją do sprawdzenia i korekty. Czyli tamten mój wytwór mam zostawić i zapomnieć o nim? kiedy lepiej biegać, rano czy wieczorem?

co do diety to nie mam jakos okreslonej rozpisanej, na sniadanie zawsze jem to co jest w ankiecie, na obiad staram sie wlasnie kasze, ciemny ryz, czasem jasny, ryby, kurczaka, schabowe, mielone (b. rzadko), pierogi ruskie, roznie w sumie - to co ugotuje mama, czasem jakas zupke - pomidorowa, ogorkowa z jajkiem, potem jem jakis podwieczorek typu [...]

Między którymi posiłkami trening ? wpisz wartości b/t/w . Dodaj olej lniany, slonecznik, pestki dyni - zamiennie z oliwą. W ostatnim posiłku proponowalbym twaróg z lnianym. Nie ma za mało posiłków? co ile godzin posiłek ? Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo odejmuj kcal Gdzie trening siłowy ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-31 18:50:48

xaxaxaxaaaaa Mariusz nie może mnie odbanować bo: a) nie zdejmuje się cudzych banów :D b) siła wyższa :D

poza tym na interview pada pytanie: were these jobs full time? odpowiesz: errrrrrr, jes? gość powie: let me call for the references i po jakimś czasie, I'm sorry mate, but you lied to us, you were working no more than 20 hours a month, I can;t say it was full time. you are liar. GET OUT!!!!! kolejny scenariusz were these jobs full time? odpowiesz: [...]

Całkiem sporo fajnych zakończeń. Manuwa świetnie go usadzil tym lewym. Gunnar widać, że myśli w walce, bo nie podpalił się tylko ładnie pociągnął go do parteru a potem przeszedł do duszenia. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2017-03-19 09:14:22

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok

po 20 gr min na porcje , wegli na sniadanie masz ok do dorugiego sniadania komponuj posiłek z b-20 W-~40 jesli dasz za mało bialka to : - stracisz miesnie - nie rokrecisz odpowiednio metabolizmu - nie zbudujesz nowych struktur mięsni Nie bój sie większej ilości białka, dodaj warzywa/owoce do kazdego posiłku i bedzie ok z ph Zmieniony przez - [...]

Teraz mam takie pytanka jeszcze. Jakie ciężary mam dobierać sobie do ćwiczeń, bo 2 tydzień się zaczął a ja na tych samych lekkich ciężarach robię. Czy warto już pomyśleć o tak zwanym drugim planie ćwiczeń? Bo zauważyłem, że niektórzy robią plan A i plan B fakt faktem dopiero drugi tydzień się zaczął i jeszcze uczę się tych wszystkich ruchów, ale [...]

nie mieszaj z planem A/B. ogarnij dobrze technicznie ten plan co masz i na tym sie skup

ta diete mam od tego poniedzialku ale dopiero dzisiaj policzylem ile dziennie ogolem pochlaniam kalorii. jednak bardziej niz troche odbiega to od tego co zamierzalem na poczatku. 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka [...]

[...] jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 178.4 4.48 1.36 41.2 Ser twarogowy chudy 15 x dkg [...]