b

Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to [...]

Deload 1 1. Dipsy 4x8 2. Drążek podchwytem 4x4 3. Zakroki z hantlami 2x12kg 4x8 4. Rozpietki 2x12kg 2x10 + Po 1 serii biceps, bok barków, tył barków, brzuch

https://youtu.be/pXfv9IejSck KSW 71: Marcin Różalski vs Errol Zimmerman - Trailer Na KSW 71 do klatki powróci były mistrz wagi ciężkiej, Marcin Różalski. „Różal” stanie do walki ze światowej klasy kickbokserem, Errolem Zimmermanem. Zobaczcie zapowiedź tego pojedynku. Ostatnie bilety na galę KSW 71 dostępne w serwisie eBilet.pl. Informacja prasowa

Witaj. Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B to tutaj jest dość prosta sytuacja bo nasz organizm nadmiar witamin tego typu wydala wraz z mostem one są rozpuszczalne w wodzie także tutaj nie ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno [...]

Oficjalnie:Rybus w Spartak Moskwa Bez odstępnego.Podjął jak a podjął decyzje,nic mi w sumie do tego.Ale te wypowiedzi jego agenta to ladne piitolenie i mozna odniesc wrazenie ze ma za d****i kibiców.No i tez po tym jak bardzo pzpn walczyło by wywalic ruskich itd. to cieżko mi wyobrazić sobie by miał dostać powołanie na kadre Oficjalnie:Rüdiger i [...]

https://i.imgur.com/4u99VVq.jpg Oficjalnie Salt Lake City będzie gospodarzem gali UFC 278 na której dojdzie do rewanżu Kamaru Usman vs. Leon Edwards Salt Lake City doczeka się dużej walki o tytuł UFC w postaci pojedynku rewanżowego między Kamaru Usmanem a Leonem Edwardsem. Podczas transmisji gali UFC 275 ogłoszono, że mistrz wagi półśredniej [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dana White stracił rozum, gdy Glover Teixeira odklepał duszenie Jiriego Prochazki na UFC 275 Podobnie jak wielu fanów MMA, prezydent UFC Dana White znalazł się w sytuacji, w której krzyczał w emocjach podczas zakończenia głównego pojedynku gali UFC 275 pomiędzy Jirim Prochazką i Gloverem Teixeirą. White, który nie [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B to tutaj jest dość prosta sytuacja bo nasz organizm nadmiar witamin tego typu wydala wraz z mostem one są rozpuszczalne w wodzie także tutaj nie ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Zhang Weili ma pomysł na walkę o tytuł z Carlą Esparzą, który według niej jest "sprawiedliwy dla nich obu" Zhang Weili chce, aby jej walka o tytuł z obecną mistrzynią wagi słomkowej UFC odbyła się na neutralnym terenie. Była mistrzyni UFC w wadze słomkowej, po zwycięstwie nad Joanną Jędrzejczyk na sobotniej gali [...]

U mnie sa takie batony proteinowe, rozne smaki z tej serii tej firmy, 2 batony po 65g robia mi 1 pelny posilek w ktorym mam 40g B 60g W T 10g. Z tych dwoch batonow wychodzi mi: 40g B 58g W T 14g. Kilka razy tak sie w pracy ratowalam jak zapomnialam jwdzenia z domu :-) /SFD/2022/6/13/d02019e8319d4e9ea31e7d4c16958142.jpg

13.06.2022 Siłownia. Szybko i bezboleśnie. Waga powoli leci w dół ;-) Podciąganie CC 18-13-11-10 Wyciskanie skos+ 95kg 4x8 OHP 77kg 3x5 RDL 120kg 3x6 Biceps sztanga 40kg 2x15 /SFD/2022/6/13/184562d3bdeb405eb483726d3e0b19a2.jpg

Dzień 12.06.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + [...]

13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

Ja mam tak z konsystencja maziową, majonezy, sosy takie smietanowe jogurtowe, ble, a najgorzej jak cale jedzenie plywa w takim sosie, fajna salata ze swiezych salat warzyw itp jest nie do zjedzenia dla mnie jak jest polana takim sosem, zepsuta po prostu, mizeria - nigdy nie sprobowalam, wg mnie zepsucie dobrego swiezego ogorka :-) dlatego pewnie [...]

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o [...]

Rafał, co to za ryba z oczami z oliwek? %-) Burgerek z frytkami :-D /SFD/2022/6/12/bd470bd8413246bd9f0e99e28ad1f19a.jpg Tatar z łososia

Odświeżam temat po prawie 2 latach. I teraz, podsumowując posta, skłaniam się bardziej ku temu K1, bo wydaje mi się, że będzie bezpieczniejsze. Wiadomo, że na MT jest lepszy poziom klubu, ale dla treningów raz w tygodniu, to raczej żadna różnica. Ewentualnie mogę też potrenować na K1 i jak będę widział, że noga nie daje się we znaki, to wtedy [...]

Odświeżam temat po prawie 2 latach. I teraz, podsumowując posta, skłaniam się bardziej ku temu K1, bo wydaje mi się, że będzie bezpieczniejsze. Wiadomo, że na MT jest lepszy poziom klubu, ale dla treningów raz w tygodniu, to raczej żadna różnica. Ewentualnie mogę też potrenować na K1 i jak będę widział, że noga nie daje się we znaki, to wtedy [...]

Możesz oczywiscie ćwiczyć FBW 4x gdzie ukąłdasz sobie dwa plany A i B tak aby zaangażować całe ciało i wykonujesz naprzemienny ABAB itd , mozesz też stworzyć jakieś hybrydy np połaczenie Push Pull Legs i FBW czwarty dzień , mozesz trening dzielony wprowadzić jak Push Pull 4x Góra Dół Przód Tył . Jest cała masa opcji tylko musisz wszystko [...]

https://youtu.be/s1kwq52NKmo ja pyerdole co za typ %-) Nieuzasadnionej? A może uzasadniłby co Amerykanie knuli na Ukrainie ;-) Ten d***l to już jest zdrowo odklejony (nawet mu się Irak z Ukrainą pomylił , chyba jakaś fobie ma staruch) Putin to przy nim ministrant Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-06-13 00:00:50