b

[...] ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne :-( nawet 2-3x po robieni dołu miałem [...]

[...] -15powt: 8kg -12powt: 10kg 6. modlitewnik jednorącz, hantlem -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg SERIE ŁĄCZONE: Franzuc + unoszenie 1. Francuz leżąc ze sztangą -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 17,5kg 2. unoszenie hantla: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg brzuch pójdzie do nóg Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-22 22:09:39

ronie a zawsze myślałem ze podchwyt mam mocniejszy;d ale to chyba tylko w przypadku podciągania sie samymi łapami. MC no tez mi sie wydaje że podszedłem zbyt asekuracyjnie, ale chyba antek albo Hubert pisali że MC nawet moge robic na 50kg tylko zeby było dobrze. na kolejnym treningu na pewno dołoze i bede poprawiał technikę z czuciem własnie [...]

[...] 8x 85kg Wypychanie na suwnicy 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 8x 150kg Prostowanie nóg siedząc 15x 45kg 15x 50kg 15x 50kg 15x 50kg Uginanie nóg leżąc 12x 50kg 12x 60kg 12x 67,5kg 12x 67,5kg Wzpięcia na palce w staniu 12x 80kg 12x 100kg 12x 100kg Wspięcia na maszynie siedząc 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg 2 ćwiczenia na brzuch 3 serie po 12 powtórzeń

[...] sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: 1.5h wf - koszkówka na ostro + 15 min na bieżni Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g II śniadanie : kromka [...]

[...] Jest ok, okazało się że od początku trening miał tak wyglądać jak opisałem w poprzednim poście tylko ja źle to zrozumiałem %-) Od jutra wracamy do działania. TRENING: Miała być wizyta na pływalni ale po długim spacerze z psem nie chce mi się wychodzić na tą zimną i wietrzną pogodę. DIETA: Jako, że dziś dzień luzu od diety to zrobiłem coś [...]

Micha czysta - wskoczylo tylko ociupinke wiecej bialka i tluszczu, ale to w takiej ilosci ze nawet nie ma co liczyc - upieklam w piekarniku omleta i sprobowalam czy jest juz gotowy:-) Warzywa: fasolka zielona, kalafior, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, por, rzodkiew, pieczarki, papryka Napoje: woda, herbata zielona suplemety: tran, [...]

Futrzaczka, lalus, mass dziekuje :) moje oko tez najbardziej cieza plecy i naraminne :) lalus, narazie nie liczylam w weekend, teraz chyba zaczne, ale nie bede tak dokladna jak wczasie rzezby, narazie tylko tak zeby miec ogolny poglad na proporcje b/ww/t zeby mi sie wyklarowal jakis rozsady rozklad, ktory mi przypasuje. SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

ATTENZIONE, ACHTUNG, UWAGA!\-) Z przyjemnością informuję, iż w II edycji konkursu Kija`n`Marchewki udział wezmą: Arphiel - pod opieką Obliques malgo421- pod opieką Martuccy Kendra - pod opieką 4nn Agueda - pod opieką Saidy Etrala - pod opieką Rudej Wybranym dziewczętom gratulujemy! Szykujcie się na świetną zabawę i moc niesamowitych wrażeń, [...]

Hot Blood 1.5 porcji -pompa 8/10 -pobudzenie 8/10 -smak 9/10 -rozpuszczalność 9/10 Hot Blood 1.5 porcji dokładnie j/w wg mnie supel godny polecenia :-)) pompa i pobudzenie na dobrym poziomie.

[...] Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower Wtorek: - Pompki - Wyciskanie sztangi na prostej 3x - Wyciskanie hantli na prostej 3x - [...]

[...] kg Koniec pierwszego tygodnia 73,7kg Koniec Drugiego tygodnia 73,9-74kg Koniec Trzeciego tygodnia 73,2-73,3kg Koniec Czwartego Tygodnia 74,3-74,4kg Koniec Piątego Tygodnia 75kg równo Coś wydaje mi się, że trochę mnie podlewa(pas się trochę zwiększył i talia). Dodam aeroby dwa razy w tygodniu po 20 minut - w nietreningowe. Zobaczymy co to da.

27-09-2012 DT MISKA: Napoje:Melisa,mięta,czarna herbata, kawa x2, woda -1,5l. Warzywa:Kalafior Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5236e0a6549e41f186f0f10c38a00782.png TRENNING: Bieg w terenie - 50 min. Dzisiaj dzień na nogach lub łóżku w pozycji foczki ( na brzuchu) Takie zakwasy mam w pupsonie ,że siedzieć nie idzie:)) Zmieniony przez [...]

Piszesz , że chłop nie je dużo , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - [...]

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 8p x 36,5kg - 12 x 26,5kg - 15 x 21,5kg 3. Wycisk Hantli Siedząc: - 12 x 10,5kg - 10 x 12kg - 12 x 12kg - 15 x 8kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg 5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie - 3s x 12p x VI + 3kg 6. Szoperx: 2 obwody Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa [...]

[...] praca, życie towarzyskie ;-D), ledwo co starczało na treningi. Teraz postaram się codziennie dawać wypiski ;-) Ruszam z nowym planem, na razie klasyczne FBW (dzięki Hubert za pomoc), później pomyślę nad czymś bardziej wymyślnym. Pierwsze dwa tygodnie w domu, później siłka. TRENING A) 1. przysiad ze sztangą na barkach 2. wyciskanie [...]

Witam :-) Mija misiąc mojej obecności na tym forum, więc czas na skromne podsumowanie: Waga : 60,50 jest 58,30 ubyło: 2,20 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 jest 78cm ubyło 3cm Obwód na wysokości pępka : 97 jest 96cm ubyło 1cm Obwód bioder (3): 100 jest 99cm ubyło 1cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 jest 58,5 ubyło 0,5cm biceps : 27cm [...]

Spowiedź rozpoczęta: Micha sobotnia DNT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_29.png suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6 picie: woda, kawa, rumianek niedziela: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_30.png suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6 picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe Jak widać weekendowe miski nie [...]

Tydzień 9 plecy + tył barku MC 5s 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 60kg x7 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 25+ x6 x4 x4 x3 x3 x4 x4 (28) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x10 + 35 x2 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 [...]