b

dni wolne od treningu na obecny moment 1.b-70g t-25g 2-6.b-70g ww-60g b-420g ww-300g t-25g dziś na czczo 127,9 więc idzie powoli w dobrą stronę,od zeszłego tygodnia 0,6kg w dół

Trening C MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL: 60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l x(2x8kg) Podciąganie nachwytem: 4x5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Dipsy: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Abwhell z klęku: 4x12 Trening Ok :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 [...]

[...] DT 2300kcal Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 Między 1 a 2 serią za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 [...]

W środe porządnie skatowałem nogi, więc wczoraj nie było rewelacji na treningu. Czułem wyraźne osłabienie. Nie wiem jak ja zrobie jutro ciągi, a w planach było 200kg na 10 serii %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba [...]

Mój biust jest generalnie ok, nie potrzebuje żadnej korekty, nie zrzuciłam dużej wagi, ciąże są przede mną, są po prostu drobne %-) , tłuszcz z nich zleciał i tyle, może się doszukuję problemów. Tak czy siak po wczorajszym wyciskaniu sztangi miałam tyle frajdy i radochy, że pomyślałam że w życiu z tego nie zrezygnuję bo to zbyt fajne :) %-)%-) [...]

nie uzupelnilem, przepraszam, oczywiscie ze trzymam michę, przed cyklem byłem na żo, teraz jest 3g B/kgmc, około 100g tłuszczy i rotuję węglami (350g w dni treningowe, 250 w dni nietreningowe),

[...] idąc za radą tutejszych Pań domu ogarnęłam tylko "rynek" i stwierdziłam, że pokrowcy na krzesła nie muszę odkurzać z kłaków skoro oddam je do prania %-) kuchenki nie myłam, bo przecież i tak będę jeszcze gotować |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka :-P Micha: 1. jajka, chleb żytni, [...]

40 min. rower bo trening z trenerem został odwołany /SFD/2018/3/23/632dc2975ab94204b60fd8f6e997b226.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-23 02:01:03

http://www.fight24.pl/wp-content/Rafael-dos-Anjos-vs-Colby-Covington.jpg Fot. UFC.com Nieoficjalnie: Rafael dos Anjos vs Colby Covington o tymczasowy pas wagi półśredniej na gali UFC 224 Karta walk gali UFC 224 już teraz jest napakowana dobrymi walkami i z nieoficjalnych informacji wynika, że może zostać do niej dodana walka o tymczasowy pas wagi [...]

[...] 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg https://www.youtube.com/watch?v=uDdj-_WMr_c&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ [...]

Jsdolan ja sobie zdaje z tego sprawę, że to z rozpiski ;-) Czekam na maksa :-) Panie Janku mogły być głębsze ale już klata i barki nie chciały puszczać dalej i mięśnie bolały. Następnym razem zrobię lepiej :-)

/SFD/2018/3/22/49a559b3689a4a62b79b464ac38f02af.jpg

[...] sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x5 4. Wznos boczny hantlami 11x12 11x12 11x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 12x10 12x10 12x6 6. Dipsy Ccx8 Ccx5 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 Cool [...]

Dzisiaj próba dorównania Jsdolanowi :-)) Podchodziłem pełen obaw czy uda się wycisnąć 92 kg choć 4 razy. Do klatki doszedł Super Set na ramiona do konkursu. Nie liczyłem wszystkich powt. więc piszę orientacyjnie w granicach 10-12 powt. Zwolniłem trochę tempo wykonywania za radą Pana Janka ale róznie to wychodziło, szczególnie przy wyciskaniu [...]

Zjawiam sie, bo DT byl :-D W koncu jako tako wykaraskalam sie z przeziebienia II, udalo sie zapisac na stretching, wiec rachu ciachu najpierw 4x500 m wiosla, a potem rozciaganie grupowe. To rozciaganie mnie bardzo kusi, a jest 2x w tygodniu. Po ostatniej wizycie u endo kierunek insulina i kortyzol. Wczoraj zrobilam obciazenie glukoza i gdyby mi [...]

22.03.2018 DT Chciało mi się, a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć [...]

22/03/2018 Trening poszedł fajnie. W podciąganiu w 3 serii udało mi się zrobić jedynie 2,5 powt. :-D Ale za to w glute brigde pękło 130kg 8-) Natomiast w wiośle 27,5kg :-> Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.03.2018 REDU tydzień 9 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Max-Holloway1-900x472.png ufc.com Max Holloway nadal chce zmierzyć się z Frankie Edgarem: „Mamy niedokończony interes” Do walki byłego mistrza wagi lekkiej Frankiego Edgara z mistrzem wagi piórkowej Maxem Hollowayem miało dojść na gali UFC 222, ale plany pokrzyżowała kontuzja Maxa. „Błogosławiony’ nie chce jednak [...]

[...] chcą wysłać mnie na emeryturę” Były mistrz wagi półciężkiej UFC, Lyoto Machida ma pewien cel, który chce osiągnąć, zanim postanowi zakończyć swoją karierę. W październiku ubiegłego roku Machida wrócił do rywalizacji po ponad dwóch latach nieobecności spowodowanej zawieszeniem za wpadkę na dopingu z użyciem 7-keto-dehydroepiandrosteronu (DHEA). [...]