b

Napoli wybrało wariant B, bo ich głównym celem był Nianggolan. Salaha jestem ciekawy.

zacznij liczyć kcal i rozkład b/t/w

Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie to ten zestaw C jakby taki na doczepkę do całości planu i tymczasem bym się ograniczył do tych dwóch pierwszych zestawów, masz tam podstawowe ćwiczenia, w których powinieneś progresować. Efekty mogą być słabe bo możliwe, że masz za małą nadwyżkę kaloryczną i tego musisz przypilnować, jak pilnujesz diety i [...]

Doszedlem do 104kg na czczo i silke zamkneli :(. Wymiary bez pompy treningowej: 45.5 bic 127 klata 144 bary 66 udo 42 lydka 87 talia Zszedlem na 250e5d i przerwa az silke otworza :( Jak otworza mam 2 pomysly: A) dowalic tren z testem i zrobic rozp****** redukcja z budowaniem miecha B) meta w strzalach, npp, test z 2 miechy i wejscie pozniej [...]

A - nierealne bo albo redukcja albo budowanie miecha B - ciekawie wyglada :-))

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

Dzieki. czyli jak bede wplacal to tylko na b-a-h

jestes moim idolem opisz jak masz rozlozone 'b' 'w' i 't'?

Cały trening do tej pory jaki wykonywałem był zły, trafiłem pod b.dobre ręce więc teraz powinno iść wszystko tak jak należy:) Tak planuję start w zawodach na jesień w Juniorach, kategoria 75 kg Będą to MP z kwalifikacjami do ME. Pozdro!

Hehe, dla większości osób stanowi to małe wyzwanie. Spróbuj na początek kopanie ze zwykłej pozycji stojącej (stopy na szerokość bioder) kopnięcie badan chagi lewą i prawą nogą. Kopiesz lewą nogą, odstawiasz do pozycji stojącej, potem prawą i to samo. Później możęsz kopać z zawieszonej nogi, czyli - kopiesz bandal chagi, zostawiasz po kopnięciu [...]

Weź coś JAK NAJPROSTSZEGO np. FBW A/B lub nawet 1 zestaw - bo zaczynasz od zera. Tym treningiem co wkleiłeś - najwyżej się przetrenujesz.

Progresja ciężaru u mnie, polega na dodaniu 2 lub 2,5 kg do danego ćwiczenia i jego ciężaru co tydzień :) Tak jakby mam tydzień na pełne przyjęcie danego ciężaru, potem idę do przodu. Ilość serii i powtórzeń zawsze taka sama. Proszę mi tylko powiedzieć, czy 3 serie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce wystarczy ? i Czy powinienem trenować klatkę w [...]

b 2g t 1,4 ww reszta na kg masy ciała tak?

czyli b - 123g czyli 492kcal t - 86,1g czyli 774,9 kcal ww - 1433,1 kcal czyli 358,3~(275)g

Wedlug mnie masz b.dobre warunki do uprawiania tego sportu. Tylko juz teraz musialbys zaczac ciezko trenowac, z przemyslana dieta itp. pozdro.

jestes pewien ze potrafisz dobrze cwiczyc i jesc? cwiczyc w sensie techniki a nie rozpiski treningu jesc w sensie odpowiedniego rozkladu posilkow i skladu b/ww/t a nie ilosci ?

zabawne to jest to ze brysie co cwicza i biora niemale dawki , nieczytaja sfd i wygladaja duzo lepiej... dawka testa byla przemyslana wlasnie z jednym z nich, zagiol mnie pytaniem - pamietasz swoj pierwszy cyklon ? ja mowie ze tak ,a on na to -pewnie najlepszy byl jesli chodzi o efekty w porownaniu z pozniejszymi - a ja na to - no ze tak no i to [...]

Proponowałbym FBW, na pewno szybciej złapiesz masę mięśniową jak i siłę, nie zmarnujesz tego czasu na splita. 2 zestawy A/B Przeczytaj cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

plan ok, zmodyfikował bym parę cw A " na trica dałbym wycisk wąski biceps bym odpuścił w B" na nogi siad przedni barki daj military press, a jeśli wyciskanie hantlami to w chwycie młotkowym trica bym odpuścił biceps sztanga 2s Lub zrobić 1 zestaw, z elementami podrzutu itp... coś na bazie z artykułu, tam nawet jest gotowy.