b

Ten nowy plan to tylko kierunkowskaz. Dziś np. zamieniłem wyciskanie hantli na żołnierskie. Przestałem także nabijać objętość seriami wstępnymi. Od tego są zasadnicze, a te wstępne, tylko dla rozgrzania mięśnia/bezpieczeństwa. Wstępne zazwyczaj na 2-5 powt. Przestałem na nie zwracać uwagę. 3.6.2018 1. Wiosło, podchwyt 90 kg x 10 90 kg x 10 Plus 2 [...]

Zapowiadają się zmiany w diecie oraz treningu, tylko muszę usiąść do tego i przeanalizować sobie dokładnie co i jak. Ciężko ogarnąc taka kaloryke w te upały, ale wciskam jak się da. B 300-350 W około 750 T 30 DT

Podsumowanie okresu masowania Głównym założeniem zakończonej masówki była poprawa ramion i barków. Progres odnotowano - wizualnie również się poprawiło ;-) Szczególnie zadowolony jestem z przekroczenia 40cm w obydwu ramionach. Delikatnie zniwelowała się również różnica między nimi z 5 na 4mm. Barki zaokrągliły się i aby zobaczyć szczepionki muszę [...]

/SFD/2018/6/3/2d3658b9f3b6461da2cfcb36175defe2.jpg /SFD/2018/6/3/68bea4e0165f409f94f6f32e0652099b.jpg /SFD/2018/6/3/8b29db2ef61a4492977461394e2fabc9.jpg /SFD/2018/6/3/3b568bc657cb4ea694770ecaecbdcf49.jpg /SFD/2018/6/3/1eb3943666b547c3ab17d797b73d38ae.jpg

/SFD/2018/6/3/6db589b5b7cd4a15b071d077ce279085.jpg /SFD/2018/6/3/3c8046346741410683dc748b1f7fd099.jpg /SFD/2018/6/3/e2be3bd9182146729a4144c344fa34e3.jpg /SFD/2018/6/3/496635d8a2994ec986c11cd02318d0c2.jpg

/SFD/2018/6/3/273b2765f4934b0b8c8e8713175d43ad.jpg /SFD/2018/6/3/662e0662c37b4776a8205b212364f022.jpg /SFD/2018/6/3/7ff9b5011ef742c99192865a2318771e.jpg /SFD/2018/6/3/48e42578df9d4d37848bfc9f6e4125b3.jpg /SFD/2018/6/3/f505a820a8884bab8605d19663afa649.jpg

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Nogi i łydki Dzisiaj bardzo szybki trening ale od razu przeszedłem do konkretów. Do każdego ćwiczenia tylko jedna seria rozgrzewkowa. Pot lał się strumieniami. Miałem w planie fronty ale sztanga ślizgała mi się po barkach i zrobiłem wykroki Czwórki Wyprosty 15 x 20/50/50/50 Przysiady HB 10 x 52/92/92/92 Wykroki ze sztangielkami 4 x 20 x 20kg Aero [...]

/SFD/2018/6/3/61ef7374400a4d63b79c26adeb5210ca.jpg Trening B - TYDZIEŃ 3 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 12.5kgx18 / 17.5x15 / 20x12 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 Zwracałam uwagę na łokcie pod sztange, trzymanie oddechu i spięcie pleców. Coś czasem kolana mi uciekały do środka :( Dodałam dzisiaj [...]

Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu W takim razie robienie masy z taka tkanka tluszczowa nie ma wgl sensu, czy ma ale poprzez zwykle posilki bez gainera, bo troche sie pogubilem. A robienie redukcji w moim wypadku z kosci na [...]

1.06.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 16/20/22,5/12x20 14/18/20/12x20 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 40/40/40 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : [...]

[...] skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/9x15 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Słabo. W ogóle słaby dzień był. zdarza się II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x15/3x15 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 [...]

2.06.2018 - DT full - choc konie - no tak mnie dzis kobyla przetrenowala, ze zrezygnowalam z planow jutrzejszej silki - core nie musze robic - ostatni galop, to bylo kilka minut walki calej gory ciala, aby nie wyprzedzila czolowego %-) brzuch i rece w ciaglym napieciu w srodku terenu jeszcze nagly zakret w lewo w galopie skutkowal moim ratowaniem [...]

[...] 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 (+4powt) 2) 40kg 1x12 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x15 55kg (+2powt) 2) 1x15 55kg (+6powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x13 2) 8kg 1x12 Brzuch - Allahy [...]

[...] Gegard Mousasi Twitter Gegard Mousasi o tym, czy uważa się za najlepszego średniego i o tym, co motywuje go do rywalizacji Były zawodnik UFC, a obecnie mistrz wagi średniej Bellatora Gegard Mousasi, zaliczył swój drugi występ w organizacji Bellator i szybko zdobył tytuł w pojedynku z dotychczasowym mistrzem Rafaelem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-4-768x511.jpg Getty Images Colby Covington chce w przyszłości przejść do wagi średniej i jeśli Yoel Romero nie pokona Roberta Whittakera, to on to zrobi 9 czerwca w walce wieczoru gali UFC 225, Colby Covington zmierzy się z Rafaelem Dos Anjosem o tymczasowy tytuł wagi półśredniej, ale Covington [...]

Nasz pro Robert Piotrkowicz nagrał ostatnio bardzo ciekawy film-jest tam także dużo informacji o sposobie trenowania,stylu wykonywania ćwiczeń,poprawności,czy też nie. Warto posłuchać,może się trochę wyjaśnią moje "masti techniki" :) Druga sprawa objetośc treningowa-pewnie będzie szokujące wykonywanie treningu ramion przez 160 minut . Ale po [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

Czas na zmiany, bo zaczyna mi odwalać i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w [...]

Wczorajszy trening PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantlem w opadzie -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy Dziś dnt Cardio 35min