b

[...] 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KM3mNcD98mI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 Wyciskanie na smithcie [...]

Środa Front Squat 2KB24 x5, 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5 Push Press 2KB36 x5, 2KB32 x10, 2KB28 x15, 2KB24 x18 Takie tam różności. Mało się nie zabiłem próbując zarzucić 2x 44kg...;-] Na koniec dużo rozciągania i tyle.

Redu - dzień 51 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3GrxRuj.jpg Dzisiaj wleciał trening barków + łap, jak widać tempo mega szybkie (49 min całość), do tego intensywne interwały + aero na wyciszenie, tak jak lubię :-)) Do tego pyszna micha, dzień zleciał przyjemnie i oby tak dalej :-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250 B / [...]

Siema. WOD EMOM 8: 1x Power snatch+ 3x Drop snatch 35/35/40/40/40/45/45/45kg AMRAP 12': 5x C2B 10x Wall-ball shot 14/20lbs 15x KB swing US 16/24kg 7 rund+ 1WBS Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 dni trening,1 przerwa,dwa trening,jedem przerwa. Trening split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Czyli Władysławowo aktualne?Wszystko mi wisi :-) Skóra mi wisi! Chęci na rywalizację z medalistami AC leżą (we Władysławowie w ubiegłym roku był tylko drugi!). Zrobiłem dzisiaj jeszcze: wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x15p skłony na krześle 4x20p oraz przejechałem na rowerze 20km (a jeszcze tydzień temu udawało się jeździć po 30km) Chyba [...]

[...] x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. Łydka, hack maszyna 10 kg x 10 [...]

[...] 8x110 / 8x120 4. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 6. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+10K / 10K 10. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Jeżeli chodzi o sam trening to naprawdę fajnie wyszło. Z [...]

[...] 8x110 / 8x120 4. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 6. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+10K / 10K 10. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Co do IF - kolana i barki mnie nie strzykają, ale lewe biodro [...]

[...] zainteresowany zestawieniem pojedynku między Curtisem Blaydesem a Alexandrem Volkovem na gali UFC w Moskwie. Zarówno Alexander Volkov (30-6) po swojej ostatniej wygranej z Fabricio Werdumem na gali UFC Fight Night 127 jak i Curtis Blaydes (10-1, 1 NC) po zwycięstwie z Alistairem Overeemem na gali UFC 225 są mocnymi kandydatami na pretendentów do [...]

[...] Fot. UFC.com Jon Jones chce stoczyć walkę z Brockiem Lesnarem, ale nie zamierza zostać na stałe w dywizji ciężkiej Wygląda na to, że zarówno Jon Jones jak i UFC chcą, aby doszło do pojedynku z Brockiem Lesnarem o której mówi się od pewnego czasu w kontekście powrotu Jonesa do rywalizacji. Były mistrz wagi półciężkiej nadal jest [...]

@Tomku gotuje z kostka rosolowa %-) Dzieki ale nie mam pojecia o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, [...]

/SFD/2018/6/13/9001efa9da19420bad275b287f5cb898.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio bieżnia 40min, pochył 7, prędkość 6.0km/h Wiszenie na drążku ok 7x po 20-30s Nie było czasu na rozciąganie, ale na prasowanie po podróży tak :-D Waga była dzisiaj rano łaskawa i pokazała 60.2 kg. Może jednak są szanse na 5 z przodu :) DIETA Udało się trochę mniej [...]

... Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B 75W 80F Potem byla ucinka i dodane cardio i interwały po zejściu z tego. Ogólnie max 35 min cardio 5x week i kalorii nadal duzo jak na mnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-06-13 08:49:12 Dzięki. Tak jak już pisałem, ten środek robi mega robotę dla ogarniętego gościa, twój efekt [...]

[...] dynia, piersi z kurczaka, warzywa 4. Lody z truskawek mrozonych 12.06.18 DNT Miska: 1. Platki jaglane z chia, z owocami + odzywka 2, 3, 4. Zupa kapusciana i sernikobrownie z galaretka i owocami Postanowilam znowu dac szanse nabialowi :-P Ja i wszelkie twarozki i jogurty to wieczne rozstania i powroty, mam okresy gdzie faktycznie moglyby [...]

Obiecuję wysmazyc coś pysznego B-)

byłam na siłce 1. rdl 4x 10 wycofałam. 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie [...]

sroda wolne od treningu ,zajecia z kobietami z rana i na 14 do pracy na magazyn. https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej [...]

Ten lek to zapewne cyklon B.

https://youtu.be/d4ASftogAnA Dziesięć najlepszych akcji KSW 44: The Game Federacja KSW prezentuje dziesięć najlepszych akcji obfitującej w skończenia gali KSW 44: The Game, która odbyła się 9 czerwca w trójmiejskiej ERGO ARENIE. Swoje walki w efektowny sposób rostrzygali m.in. Karol Bedorf, Gracjain Szadzińki, Kleber Koike Erbst, Łukasz Rajewski [...]