b

Otwarte treningi RJJ i B-Hopa. http://www.youtube.com/watch?v=4Mz7XWAGW1g&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=EfHbJJmUbpw&feature=player_embedded

[...] około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

ja 3Ci dzień biorę - teoretycznie dopiero w 2tyg będę widział jakąkolwiek różnicę tro się wypowiem, dodałem b.a od was (3kaps przed tr 2 po / 4 w nt) i liczę na dobre efekty ;)

...święta racja, po prostu, gdy się uprawia jakiś sport, to trzeba pić dużo. Jak się nie uprawia - to też - dla zdrowia. skoro tak to najlepszego

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny. Pozdrawiam Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły [...]

Ok.Mój staż to ok roku. To co mógłbyś mi zasugerować do zmiany? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:43:48 PM

Żeby uścislić jeść większa ilosć ww na noc jeżeli nastenego dnia mam trening a normalna jeżeli nie ( oczywiście mówię tu o lekkiej rotacji marko nie jakiego specjalnego zwiększania WW w diecie)? Mam też pytanie odnoście obciananie węgli w dni gdy nie trenuje - obcianać je trochę czy trzymać tak samo równo rozłożone jak w dni treningowe? [...]

Wreszcie coś dobrze zrozumiałem %-) 50gr wegli czy więcej dołożyć? Węglę na noc w normalne dni nie treningowe, nie ma z tym problemu? I czy trzymać się po porannym treningu zasady węglę do białka 4:1? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/5/2018 9:50:44 PM

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Krewetki smażyłeś na lnianym? Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz? Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd Nie wliczyłeś kokosowego, dlatego pytam, myślałam, że na lnianym je smażyłeś (bo [...]

[...] wlasnie wada porad przez internet. nie znajac konkretnego przypadku,nie widzac techniki wykonywanych cwiczen,to se mozemy..... 2. jw 3. dodatkowe cwiczenia,czyli wieksza objetosc treningowa - NIE. mozesz natomiast wprowadzic drugi zestaw cwiczen i robic go przemiennie z tym pierwszym. czyli jednego dnia zrobisz-jako pierwszy przysiad,a [...]

Możliwe ze woda zobaczmy z dłuższym czasem :) Co do tego na przemian nie kombinowanie tylko tak jak mówiłeś Plan A i B :)

witaj nic nie urosłeś? zero masy? ja jestem ekto i jakoś tam powoli rosnę . a może za długie /krótkie treningi ? u mnie np 45 min to jest optimum. a jak z kaloriami ?jaki masz bilans b/w/t w diecie? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-04-13 16:26:50

u mnie schodź coś około godziny prawie równa prze chwile czuje pompe a po 30 min jestem znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia [...]

Drogi Olimpie, muszę Ci coś wyjaśnić. To nie jest tak, że jak nikt do tej pory nie reklamował KO to znaczy, że produkt jest super. Pewnie do dzisiaj nie wiedzielibyście o moim znalezisku w KO, gdybym kilka dni wcześniej nie wstąpił do klubu SFD i całkiem przypadkiem przeczytał o tym, że niektórzy przez otwarciem Gainer'a MCT walą nim o ziemię. [...]

Ty tez mi sie podobasz A tak serio - b.dobra genetyka 15lat i juz taka rzezba, troche pomasuj zachowujac proporcje i za pare dobrych lat bedzie super. Sog.

A6W wyj... z planu.ćwicz 3xtyg pon śr piat . żeby mięśnie urosły muszą odpocząć i zregenerować . a dietę ułóż i się miej więcej trzymaj niej . b 2,3g ww 4,0g t 2,0g. 1g/1kg masy ciała

j**any jest bardziej "gibki" ;-) ode mnie http://www.youtube.com/watch?v=z9-nGut-b-8&feature=player_embedded#! "pompa jest, takze sprobujemy to pokazac" %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-02-23 19:01:47

A może jakieś szczegóły ... O jakich zastrzykach i chemii mowa ??? Ja mam nadzieję dojśc do czegoś przez dobrą dietę i jakieś suplementy. Wyliczyłem swój próg kaloryczny, spisałem wartości b.t.ww. i kcal. poszczególnych potraw które jem i będę coś z tego układał. Efekt zaprezentuję i poczekam na opinie znawców tematu. Pozdrawiam.

Ja ci polecam taki trening: A/B Przysiad ze sztanga na barkach/przedni 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo sztanga podchwytem/MC 3s Dips/Drazek podchwytem 3s zdr.