b

A ja też chciałem pogratulować i to zrobię. Gratuluję . Dzieki

Drazekm -chyba nieuważnie czytałeś zasady tego rocznego Konkursu Krata Na Lato 2020. Nie ma tam mowy o redukcji-zasadą jest trzymanie aktualnej wagi-ani więcej ani mniej. Poza tym jest też inne podejście do oceny zadań i ćwiczeń. Nie ma za to żadnych miejsc i punktów. Liczy się ilość wejść na dany temat uczestnika konkursu-tylko to :) Zapoznaj się [...]

[...] same przeszkody w sierpniu angina a we wrześniu remont mieszkania po których jechałem z wagą w dół do minimalnej z redukcji. Jesteś przykładem, że nawet ektomorfik może być gruby. };-) (Dlatego tak trudno nam wszystkim trzymać niski bf!) Zgadza się np.przez rok po ślubie przytyłem 11kg z 64 do 75 a brzuch miałem taki sam jak moja żona w [...]

Też się przyłączę. Życzę jak najlepiej, a typuję 8

Typujemy dalej? Nie będziesz chyba progresował co trening, więc nadal stawiam na 8

Typujemy dalej? Nie będziesz chyba progresował co trening, więc nadal stawiam na 8 A widziales dzisiejszy filmik ?,przeciez zrobilem 9 a Ty chcesz mnie cofnac ?

"Na 99 % wybrałem się tam po wygraną i wygrałem z wynikiem 30x nachwytem czysto technicznie z prostymi nogami, drugie miejsce tylko 16 więc nie było z kim rywalizować". No jak by mogło być inaczej :-), Już kiedyś mówiłem że jesteś nie z tej ziemi :-D. GRATULACJE };-)

W tym nie będzie chodzić o naszą rywalizację tylko o rywalizację z samym sobą a jak się uda być lepszym od innych to dodatkowa satysfakcja Oczywiście sylwetka ma być plank i brak takiej lub inne uchybienia będziemy sobie wytykać aby się doskonalić Na moje temat już możesz założyć w dziale dla zaawansowanych co i jak już wiesz aby napisać [...]

CUN zmęczenie OUN zmęczenie Pod takimi hasłami wpisuj sobie w Google/YT. No o to chodzi że jak robisz metodę ciężkoatletyczną to obciążasz układ nerwowy:) Niestety, chyba musisz jakoś inaczej trening sobie przeprogramować. Też tak myślalem, pozostanę przy ciężarze do 7, co ciekawe kiedyś tego nie miałem gdy nawet kończyłem na jednym ruchu, [...]

Taki ciekawy przyklad podam co do przydatnosci krokow: Na poprzednim okresie masowym ponad 1 rok nie robilam dodatkowych krokow tylko mialam srednio moje normalne 5-6 tys dziennie. Przytylam dobre ponad 10 kg. Na obecnym okresie masowym - gdzie mam mniej wiecej takie same kcal i trenuje podobnie 4-5 razy w tyg mialam trzymac 10 tys krokow [...]

Wysłuchałeś (obejrzałeś) to w całości? Po 5 minutach zdenerwowały mnie powtarzające się napisy tłumaczenia! Temat nawet interesujący i pani Aleksandra wypowiadała się b.rozsądnie!

Wysłuchałeś (obejrzałeś) to w całości? Po 5 minutach zdenerwowały mnie powtarzające się napisy tłumaczenia! Temat nawet interesujący i pani Aleksandra wypowiadała się b.rozsądnie! Nie jestem za PiS-em ale babka mądrze gada,bądź cierpliwy warto obejrzeć całość.

Pierwszy trening z rozpiski Szajby zaliczony,fakt korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać [...]

No ja to Ojan akurat mloda nie jestem :-D a moje rady bardzo czesto sa b.proste i dla mlodych i dla starszych, bo u wiekszosci osob leza z reguly podstawy, to tak jak moje rady tu, prosciej sie nie da: kilka dni off, cofka z ciezarami, progresowanie od nowa nieco innym planem, odpowiedni bilans kaloryczny :-)

No ja to Ojan akurat mloda nie jestem :-D a moje rady bardzo czesto sa b.proste i dla mlodych i dla starszych, bo u wiekszosci osob leza z reguly podstawy, to tak jak moje rady tu, prosciej sie nie da: kilka dni off, cofka z ciezarami, progresowanie od nowa nieco innym planem, odpowiedni bilans kaloryczny :-)Kobiety są zawsze młode i zawsze mogą [...]

No to zaczynamy :-) 1-5 styczeń: 6 673 + 19 263 + 10 598 + 15 556 + 19 328 = 71 418 /SFD/2019/1/6/1b3d4b5bd5c54e11a8d4f3c4f700c334.jpg

93 140 + 13 676 = 106 816 /SFD/2019/1/8/f9c8527243ca45db9eed28043871e63b.jpg

106 816 + 15 632 = 122 448 /SFD/2019/1/9/aaa78e3687db4067a873fea88f464d8b.jpg

122 448 + 13 449 = 135 887 /SFD/2019/1/10/3281772e8b3944e5b0f11480635ebe96.jpg

135 887 + 18 064 = 153 951 /SFD/2019/1/11/8f5993e81e2b4af789a1d6b7969c0829.jpg