b

Rozgrzewka to trucht przy tym krazenia ramion,skip (A,B,C),pare przysiadow,skoki na jednej nodze przy tym przeciwlegla reka do gory,przeplatanka to powinno wystarczyc:)pzdr

Wywalilem pieczywo i W sie wyrownaly. Teraz jest B:2,2. T:1,5. W:5. Odnosnie kolacji serek wiejski to jeszcze zjem sam, ale ser bialy troche ciezko, masz moze jakis swoj sposob ? :)

Wiek :17 Waga :59kg Wzrost :175 Staż treningowy:5 miesięcy siłowni, 7 lat treningi karate (Tang Soo Do) czarny pas. Obwód pasa 76cm Obwód klaty:98cm Obwód uda:51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, w-f w sql, czesta jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo [...]

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

ja dopiero zaczynam przygode z amerykanskimi ale z tego co sie do tej pory zorientowalem to np muscletech jest nieoplacalny produkt swietny ale inne jak np prolab i kaizen mu nie ustepuja a firma muscletech ma produkty duzo drozsze co spowodowane jest tez ich wielka i droga kampania reklamowa kreatye mam teraz piroginian z kaizena (podobno [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

1-2godz w zależności od porcji b i ww

Sprawa prosta naprawiasz rower i śmigasz Jest ciepło nie powinno być z warunkami problemów A na siłke masz 2 warianty: a) wsiadasz na rower i jedziesz 30 km b) łapiesz STOP'a i jedziesz na siłke

Jako antykatabolik to polecam 2 rzeczy: a) BCAA badz WPI - przyjete ok. 30 min przed wysilkiem zadzialaja bardzo dobrze antykatabolicznie b) tauryne - tania, wiec zawsze mozna kupic - przyjmowac po treningu

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

robiłem fbw przez ponad pół roku ale w sumie mozna przetestować to co napisałeś. A powiedz mi jak to dokładnie robić, np: robie przysiad 12 powtórzeń załóżmy i potem od razu do martwego przechodze. Chwila odpoczynku i znów to samo, tak ??? czy to z tym a/b chodzi ze w inne dni ? :D

Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?

raz na tydzień prysznic codziennie z rana jak śmietana. jak ty sie godzine myjesz to nie dziwne ze pół mydła idzie sie j.b.ć

http://scontent-b-dfw.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/t51.2885-15/10507910_863803530296532_1659758862_n.jpg super ubereem %-)

generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a [...]

czy proporcje b 142g / t 118g / ww102g mogą być czy całkowicie źle ??

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

Bardzo interesujący wątek. Mój kuzyn miał pryszcze po czekoladzie, ja mam po herbacie ( jak grzyby po deszczu). Po kawie mam może kilka, ale chyba mniej niż po herbacie. Kawa herbata i czekolada mają oprócz kofeiny, garbników dużo. Natomiast razem z alkoholem mają to wspólnego że odwadniają, są moczopędne i co z tym idzie, wypłukują minerały [...]

Krótko serotonina stabilzacja nastroju, sen poprawa apetytu, nrak myśli obsesyjnych,powoduje także skurcz mięśni gładkich. (naczyń krwionośnych, oskrzeli, jelit.Serotonina występuje także w niektórych roślinach dobrym przykładem jest pokrzywa,czy banan[ Podsuwanie-Aby maksymalnie zwiększyć poziom serotoniny, codziennie wcześnie wstawaj z [...]

wiadomo,wygoda ale udowodniono ze sztoczeka elek bardziej zciera szkliwo pod wplywem duzych obrotow/min pozatym nawet najlepsze marki maja problemy np Oral-B ostatnio bylo glosnio o wycofaniu z rynku modnej sztoteczki elektrycznej nie pamientam nazwy gdzie podajze pod wplywem obrotow wypadala koncowka co grozilo zadlawieniem pozdro.