[...] 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30 Tricepsy: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12 Bicepsy: Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12 Biceps 4 Serie Powtórzeń 12 Teraz dobry plan ?
[...] A3 5-4-4-5-4-5 A2 4-4-4-4-4-6 C1 5-6-6-6-6-6 K2 12-13-14 (to ćwiczenie wykonuję naa wyskokości ok 79 cm ;)) I3 6-5-x Trening całkowicie udany Jedyne co mi się nie podobało, to to że w ćwiczeniu I3, są 25-sekundowe przerwy. Jako że to ćwiczenie ma charakter dodatkowy, zmieniam czas przerw do 1 min. Ogólnie miało byś po 4 powtórzenia w serii [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek kura warzywa III posiłek tuńczyk IV posiłek twaróg V posiłek 10 pączków
DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
12 Trening B5 by Wodyn 13.02.2010: 1.wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95-105-115 i 125x3 (ost.120x3) +podc. na drążku x3,3,3,3,3,3 2.MC - 75x3, 95x3, 115x, 135x4, 145-155-165-175-185-195-205-215-225-235 i 245x5 (ost.240x3) filmik 3.składanka na bica 5x3: -nachwyt -podchwyt -podc.wzdłuż 50-60-65-70-70 (0) 4.wyc.głową w dół wąsko - [...]
13.02 - sobota 1.Przysiady 20kgx6 60kgx6 100kgx5 dół od kostiumu + bandaże 130kgx4 155kgx3 180kgx4 200kgx3 200kgx3 - tu wreszcie siad na zaliczenie, teraz powinno już być lepiej. 2.WL 20kgx6 50kgx6 70kg 80kg koszulka 90kgx3 - pierwsze dwa z deską 95kgx3 - tu już normalnie 100kgx3 - pierwsze z zatrzymaniem, szmata 3.Docisk - wszędzie pierwsze z [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
Hubert81 Nową bierdonkę otwarli u nas i dlatego taka promocja Normalnie to kupuje po takiej samej cenia Ale mam jaja wieksze niż L P4TR Nr.1 Ja sie tam nie znam na giełdach. Gazetki z marketów przychodzą to przeglądam Wuchta34 I znowu zepsułeś mi zabawe bolek1970 Spod lady to jakieś moga być wiesz... przemycane z chin rion10 Świeżość [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
Krotko o wczorajszym treningu... 16.02.10. FBW, trenign15tek Wyciskanie na skosie, 50, 60, 65kg/12, jest moc, zeby pocisnac wiecej, ale wczoraj wyjatkowo jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
Ok, 2 sesje cardio po 65min wykonałem Jutro zrobię po południu szybkie FBW jak się uda i strzelę foty. O ile kurier mi dowiezie paczkę, w której jest m.in vitargo. Bo czymś trzeba mięcho nabić Micha bez zmian, dzisiaj taka: 1.50g whey'a, żurawina 2.jajka, ogórek, żurawina 3.kurak, brokuły, żurawina 4.kurak, brokuły 5.jajka, ogórek - będzie [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
Raptacz - mały progres jest ale nastawiałem się na 255kg a tu dupa. Wiesz jak to jest kiedy nie idzie po Twojej myśli. Chciałem mieć ćwiartkę za sobą a tak muszę jeszcze poczekać. Wodyn - też w duchu liczę na 260kg. Czy zła ocena? Gdybym wykonał co napisałeś było by 8/10 a to, że dałem dupy to nędzne 3/10 i nie mam żadnych tłumaczeń. Muszę jeszcze [...]
Typer PlusLigi Kobiet 2009/2010
Klasyfikacja generalna (po 14. kolejce) Typerzy kolejki: Pippo, cygan132, domer i wikt - czyli wszyscy grający (3pkt) Lider: Pippo (83pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt 15. kolejka Gedania Żukowo vs Budowlani Łódź AZS Białystok vs Stal Mielec Gwardia Wrocław vs Muszynianka Muszyna MKS Dąbrowa Górnicza vs Aluprof [...]
[...] uchwycone w międzyczasie FIFI haha Nie wiem co to za zwyczaje w kapciach przyjeżdżać na zawody hehe Doceniony Raczek ![](http://img715.imageshack.us/img715/1805/dsc07378.jpg/img] <mark>b</mark>uziaczki haha więcej zdjęć na stronie naszego klu<mark>b</mark>u, ale tam zdjęcia głównie "wewnętrzne" Zmieniony przez - shoo w dniu 2010-02-15 10:57:44</p>
<div class=)
Odpowiedzi: 66
Ilość wyświetleń: 5801
Data: 2010-02-15 10:55:26
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 26 - DNT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek: makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: makaron durum pierś z kurczaka olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka kawałek tarty z warzywami Tarta z warzywami mojej roboty oraz zaznaczony mój [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
[...] z kurczaka mix warzyw Pomiędzy tym a ostatnim posiłkiem: kostka marcepanowa z Kandulskiego (polecam jak jasna cholera ) paczka nachosów (ok. 400g) 2l Coli Light IV posiłek białko oliwa z oliwek Wrażenia: Masakra, z dietą, wiem. Ale Walentynki i w ogóle, rozumiecie. A, no i oczywiście od poniedziałku (czyli od dziś) jestem na diecie bez węgli, [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
demolub Jakbym miał oszukiwać to bym włożył z 1000 jajek coby efektowniej było P4TR Nr.1 Dziwnie na mnie zerkali Ale mam to gdzies mat2005 Ja kupiłem tego dnia tylko jaja i oliwę Reszta to zakupy babci ferenc Taniej było, to zaoszczędzę trochę A jaja dobre raptacz1 Tak sobie prawda dorabiam ******************************************** [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
trening nr 29 - A (3-5) dzisiaj pogoda niezbyt, dopuszczałem więc możliwośc jakiegoś lżejszego,kombinowanego treningu, na szczeście po pierwszych cięższych rozgrzewkowych wszystko wróciło do normy, więc było tak: I. siady (siłowo) 120x3 130x3 110x5 II. WL (siłowo) 110x3 120x1+1 100x5 III. rows (nachwyt) + podciąganie (neutral) 100x5 + x5 100x5 + [...]
8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % owsiane warzywa/owoce wywal chleb orzechy do platkow 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem a serek chudym miesem/ryba 13:30 3.Normalny obiad ???????? 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml bialko, [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
[...] AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 – 82 % HR max. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 50g 2) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona trening aero 3) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona 4) mintaj, orzechy włoskie, warzywa 5) odżywka (40g) 6) ser twarogowy [...]
Meraviglia / Blog / Neverending story...
Kolejny zwariowany - dziś nietreningowy - dzień... Zaspalam dziś pól godziny i tylko na to starczylo mi czasu, choć obudzilam się glodna i mialam ochotę wszamać omleta : I owies 40g otręby pszenne 10g WHEY 30g orzechy wloskie 30g mleko 1,5% tl. 150g tran II kura 150g lniany 10g brokul, kalafior, biala kapusta z jog. nat. III kura 150g lniany 10g [...]
Ze względu na zajęcia szkolne, termin treningu przedłużył się do dzisiaj, ale ogólnie wszystko w porządku. Trening jak najbardziej udany. 16.02.2010r. B1 5-5-5-5-3-3 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 7-7-7-7-7-7 K2 13-14-15 I3 6-6-4 Jak po treningu przejrzałem się w lustrze, to nieźle mnie napompowało Dzisiaj spróbowałem zrobić pistolety z 16 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
