b

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

Dzisiejsza kontrola wagi na czczo: 79,3kg Trzeba więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu [...]

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

Tabela po 11 kolejce : 1. Black Pete 67 pkt. (6) 2. diakonos_0 59 pkt. (3) 3. Skeba 58 pkt. (4) -kaczy- 58 pkt. (5) 5. barca4 55 pkt. (4) 6. Miechu.juve 54 pkt. (6) 7. r1920r 53 pkt. (4) siwy_00 53 pkt. (4) 9. JerzyKiler 52 pkt. (3) Zdenek_SB 52 pkt. (5) 11. pawlikus 50 pkt. (5) 12. wikt 49 pkt. (5) 13. Vieira 48 pkt. (5) 14. Pippo 46 [...]

[...] mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko [...]

Tabela po 10 kolejce: 1. Miechu.juve 59 + 6 = 65 2. Kwaszczor 62 + 2 = 64 3. Pippo 51 + 8 = 59 4. Andzik17 51 + 6 = 57 5. Beev 52 + 4 = 56 -. Vieira = 56 7. Zdenek_SB 47 + 6 = 53 -. ginger91 46 + 7 = 53 9. pawlikus 47 + 5 = 52 10. Black Pete 50 + 1 = 51 11. diakonos_0 49 + 1 = 50 12. -kaczy- 49 + 1 = 50 13. Siwy__00 = 46 14. Chilavert = 44 -. [...]

Shaquille O'Neal ma zamiar kontynuować swoją karierę w policji nawet teraz, gdy trafił do Cleveland Cavaliers. O'Neal złożył pismo do szeryfa w hrabstwie Cuyahoga (Cleveland), by ten mianował go specjalnym porucznikiem. Taka funkcja pozwoli Shaqowi nosić przy sobie broń i dokonywać aresztowań. O'Neal pełniłby swoją funkcję bez pobierania [...]

Zespół US F1 ogłosił dzisiaj, że począwszy od przyszłego roku jego europejska baza będzie się mieściła przy torze Motorland Aragon w Hiszpanii. Amerykańska ekipa, której siedziba główna znajduje się w Charlotte w Karolinie Północnej, będzie wykorzystywać tor w Aragonii do testów, rozwoju samochodu i jako centralę logistyczną. Motorland Aragon jest [...]

sObOtA - dzien nr.3 dzis pobudka ok.11 sniadanko planowo potem kapsy - dzis wkoncu ustalilem co i kiedy - wiec po sniadaniu wypada: Miedzy posilkami - porcja Cubed 5g: rozpuszcalnosc jak mono - troche lepsze Smak lekko kwaskowaty tak jakby jakas cytrynka czy cos Przegryzione odrobina winogron: Po ok. godzinie przedtreningowy: owsiane 70g mleko [...]

Szef McLarena – Martin Whitmarsh dość obszernie podsumował dzisiejszy wyścig, w którym jego kierowcy nie zdobyli co prawda żadnego punktu, ani tym bardziej nie zrealizowali celu, jakim było ogólne "zwycięstwo" stajni z Woking w drugiej połowie sezonu, ale tak czy inaczej udało im się pokonać Ferrari w klasyfikacji [...]

Zarząd toru Suzuka, który po dwóch latach nieobecności w Formule 1 w tym roku powrócił do kalendarza poinformował dzisiaj, że przedłużył kontrakt na goszczenie GP Japonii o kolejne trzy lata. Jesteśmy zadowoleni, że Suzuka zabezpieczyła przyszłość jednego z naszych najważniejszych narodowych wydarzeń sportowych, mogąc gościć Grand Prix Japonii [...]

[...] się ostro wkręcać kretka. Super skupienie, mega pompa, a do tego ogromna potliwość Także suple działają. 20 g BCAA G-Force mnie napędza i nie zamierzam zmniejszać tej dawki bo czuję się bardzo dobrze - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria ciężkawo. Jak zrobiłem 10te powtórzenie to morde miałem czerwoną jak burak Ale samemu, bez pomocy [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s 15x20kg 15x27kg 12x32kg Masakra wioslo 3s 8x45kg 6x65kg 6x85kg unoszenie w opadzie 3s 12x5kg 10x10kg 8x15kg uginanie nog 3s 12x35kg 10x42.5kg 8x50kg uginanie mlotkowe siedzac 3s 12x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg Wspiecia 3s Nie dałem rady bo musiałem szybko znikać z domu

Wiele wskazuje na to, że w Formule 1 może pojawić się nowa afera szpiegowska - z Lotusem i Mikem Gascoyne jako głównymi jej bohaterami. Jak donosi szwajcarski "Motorsport Aktuell", Force India wyraziło swoje obawy odnośnie przyszłorocznego samochodu Lotusa, który przypomina obecny VJM-02 ekipy z Silverstone. Obecny dyrektor techniczny [...]

Tabela po 11 kolejce: 1. Miechu.juve 65 + 7 = 72 2. Andzik17 57 + 9 = 66 -. Beev 56 + 10 = 66 4. Kwaszczor = 64 5. Vieira 56 + 7 = 63 6. pawlikus 52 + 9 = 61 7. Pippo 59 + 1 = 60 8. Black Pete 51 + 8 = 59 -. -kaczy- 50 + 9 = 59 10. diakonos_0 50 + 7 = 57 11. Zdenek_SB = 53 -. ginger91 = 53 13. Siwy__00 46 + 6 = 52 14. Slaweh 44 + 6 = 50 15. [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

Rzecznik Renault poinformował dziennik "Daily Mail", że dzisiejsze posiedzenie zarządu w Boulogne nie było naradą kryzysową spowodowaną wycofaniem się Toyoty z F1. Wręcz przeciwnie, posiedzenie planowano od tygodni. Ewentualna decyzja zarządu w sprawie przyszłości firmy w F1 nie jest spodziewana dzisiaj, ani jutro, ponieważ na czwartek [...]

[...] pracę w sezonie 2009/2010. Na stanowisku szkoleniowca Sportino Inoworocław zastąpił go po pięciu kolejkach Andrzej Kowalczyk. Jak poinformowano na stronach internetowych klubu z Inowrocławia, umowa z Kowalczykiem zostanie podpisana w czwartek. Sportino pod wodzą Mariusza Karola nie wygrało żadnego spotkania i razem z Polonią 2011 Warszawa [...]

Sześciokrotny mistrz świata, Sebastien Loeb będzie ozdobą siódmej edycji Setkani Mistru na Autodromie Ceska Lipa w Sosnovej. Pokazowe zawody odbędą się w sobotę, 7 listopada. Drugim aktualnym mistrzem świata w stawce jest Martin Prokop, który powalczy Lancerem Evo IX w klasie Rally N4. Rywalami Loeba, zaproszonego do Sosnovej przez czeskie [...]