b

przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) będę musiał ją sprawdzić, Tobie to pewnie teraz wszystko smakuje :-P

poniedziałek cały wyjety z życia , cała noc z niedzieli na pon jechałem w jedna strone , potem do południa załatwianie papierów i z powrotem do polski , tyle godzin bez snu wygladałem i czułem sie jak zoombie :-D http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png szama ogarnieta na droge razem z napojami wiec było mega czysto :-)) [...]

jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni :-D jak to w poniedziałki%-)

Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) \ apetycznie to nie wygląda %-)

Dzis wczesnie pobudka wczesnie rano i jazda do Poznania na zawody . Szama trzymana caly dzien wg planu , tak samo trening zrobiony wg planu w Fabryce Formy w Poznaniu . Jutro juz walka Mariusza na zawodach , a ja wlasnie robie sobie miesko w szybkowarze :-D https://youtu.be/CI3jW4_FpOQ https://youtu.be/bKH9OFzQ5Xw https://youtu.be/lKWiue16WQA

takie p******y zabieraja najwiecej czasu, jak przedostanie sie z punktu a do punktu B, zwlaszcza w godzinach szczytu

jak to po treningu lód fatu z 80g %-) u Mnie tez widzialem promo hageny po 2£, tylko słońce wyszlo %-) ale w lodówce jeszcze mam B&J i kusi hehe :-D

LC 250 B / 85g T / 75g WW

No tak tylko ze ja zazwyczaj ostatni posilek b+t chyba ze dzien wczesniej mam LC wtedy wegle przed snem laduja

Zapowiada sie ciekawie :-)) bardzo sucho i estetycznie :-) Fotki w pozach by sie przydaly jeszcze :-)) Uwielbiam okres redukcji, cardio, micha itp, nie lubię za bardzo masy... Tego przejedzenia, uczucia ciężkości, spadku wydolności...Dlatego nawet na masie kręcę cardio i trzymam BF w ryzach. Fotki w pozach będą za jakiś czas. No lecimy pierwszy [...]

[...] sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 -prostowanie przy wyciągu linami 10,12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -35 min bieżnia [...]

[...] przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 -allahy 3xmax Cardio: -30min bieżnia + później rower 30min Komentarz: Trening wyszedł super, siła mega do przodu, wytrzymałość też ok. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna [...]

[...] sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x5x9, 1x9-12 -prostowanie przy wyciągu linami 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Komentarz: [...]

Sobota 18.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 5x90kg,8x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 6x80kg,12x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg,12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 6x17szt,12x14szt. -odwrotny peck deck [...]

[...] -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x60kg,11x50kg -dipsy 1x5x9, 1x9-12 7x60kg,11x50kg -rozpiętki ławka skos 6x22,5kg,10x17,5kg -unoszenie hantli na boki siedząc 12x17,5kg,15x15kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12x3szt,16x2szt -prostowanie przy wyciągu linami 12x7szt,16x7szt -unoszenie nóg wisząc na drążku 3xmax [...]

[...] neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 ,13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Mega trening! Po wczorajszym lekkim ładowaniu dziś czułem mega nabicie na treningu! Siła i wydolność ,także na plus, oczywiście pod kątem psychicznym głowa [...]

Sobota 20.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x7, 1x13 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x6, 1x11g -dipsy 1x6, 1x10 1x5, 1x9 -rozpiętki ławka skos 1x9, 1x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x,11,1x13 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x13, 1x15 -prostowanie [...]

[...] rozpiętki 1x16 , 1x16, 1x12 -szrugsy na maszynie 1x13,1x18 -naprzemienne uginanie młotkowe 1x8, 1x12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 1x8 ,1x12 Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening po świętach więc nadmiar kalorii zrobił swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością %-), Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich [...]

[...] 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle [...]

[...] peck deck 1x16 1x14, 1x16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe tory. [...]