b

Cztery planowe dni nic nie robienia ( czytaj bez treningów ;-) ) takie trochę świąteczne lenistwo. Co prawda wczoraj juz byłem w pracy ale to był taki spokojny dzień :-). Natomiast dzisiaj po pracy z wielka ochota i werwą taki sobie zapodałem trening na przetarcie , i tak to będzie do 6 stycznia :-D, a potem zaczynam WL na poważnie :-). Trening [...]

[...] miejsce na sałatkę %-). WOD 3 rounds of: 20s Handstand+ 20x Hollow rock 4 rounds of: 25/40kg 10x Bent-over row 10x Hang squat clean 10x STO 1' rest For time: TC 15' 14/20lbs 50x Wall-ball shot 30x DU 10x Pull-up 40x Wall-ball shot 30x DU 8x C2B 30x Wall-ball shot 30x DU 6x BMU 12:36 Dziwny mi się wydawał ten trening, tak po trochu wszystkiego [...]

Wczoraj jednak poleciał tylko omlet bez tostów i paluszków. Rano do pracy i nuda , gdy wróciłem głowa zaczęła mnie ostro boleć- czuje że łapie mnie jakieś choróbsko.. Jutro z rana lecę nogi . DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na [...]

27.12.2018 Czwartek Bieganie - spokojnie 8.5km (6'50''/km) /SFD/2018/12/27/f258704ee53048ba9be790c42c72a043.jpg Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-27 20:49:11

Zaległy wykres z poniedziałku: /SFD/2018/12/27/2dff63a599f74d39ab2331ddceaa2a00.jpg /SFD/2018/12/27/0059deb436f5480e9174a78c7cad6980.jpg /SFD/2018/12/27/3c71085e9ee24f0d9692ce8a251fb9bd.jpg Tętno wyszło dość wysokie a tempo wcale nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w [...]

[...] 28min Rwania dzisiaj super wchodziły :-P nie rwałem od tyle od wakacji %-) i przez te kilka miesiecy nic nie poszło w górę}:-( Siady mega ciężko, ledwo co wstawałem... a WOD jeszcze gorzej... zero energii, nie chciało mi się robić, ale jak już rozpocząłem to skończyłem... 5 dni przerwy to chyba za długo było, albo za mało jedzenia i wody było;-)

26.12. 2018 DIETA: /SFD/2018/12/27/3b696130e2034a3f9257936394dc3a3e.jpg Jedzonko na święta: /SFD/2018/12/27/c27803e39acc4736a6e7fd7b29b418a9.jpg Święta bardzo planowo. Na wadze 57,8 kg Czyli kolejne 0,5 kg mniej. Samopoczucie jak najbardziej ok, sen różnie. Zauważyłam że mam duże wahania wagi i mocno trzymam wodę jak tylko lekko się nie wyśpię. [...]

Wszystkie objawy wskazują na ból pochodzenia z kręgosłupa lędźwiowego , wizyta u specjalisty konieczna do tego czasu dużo chodzenia , ćw z przeponą (oddychanie), wit. B complex

ze niby 1.8 bialka to za duzo na kgmc ? na weglach, to wiesz, jem z 4400 kalorii przuy 78 kg i ciagle mam 10% bf (15%/55%/30%) Jak zacznie mnie zalewac to zmniejsze bialko, a tym samym zachowam proporcje B:T 1:3 1 dzien na keto| Cisnienie: 140/75 puls 92, podskoczylo po golonce potreningowej ;d Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2018-12-27 [...]

[...] Sean M. Haffey/Getty Images Jon Jones wie, że nie przekona wszystkich do swojej niewinności i musi się pogodzić z ignorancją otaczającą ten sport Jon Jones (22-1) zdaje sobie sprawę z tego, że nie jest w stanie przekonać wszystkich ludzi do tego, by uwierzyli mu, że nie jest oszustem po tych wszystkich wpadkach z dopingiem. Kilka dni temu [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

Trening 3 week 4 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 30 min cardio Łodzianin za życzenia oczywiście dziękuje i wzajemnie :)

W Wigilię wybrałem się pierwszy raz na MORSOWANIE. O dziwo na początku tylko jakbym miał wbijane szpilki w stopy, ale jak się zanurzyłem to bez problemu wytrzymałem - nie było odruchu ucieczki ani bólu. Na początek ~60 sekund. przygotowałeś się jakoś specjalnie przed wejściem ? czapka , rękawiczki czy coś jeszcze ? jak temp wody ? 1. Rozgrzewka [...]

Czwartek 27.12.2018 Kardio 60min

27. 12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg Wioslowanie sztangą 3x12 na 50 kg Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 9 Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x12 na 20 kg, 1x10 na 22 kg Tyl barku 4 kg x 10 x 3 HT 3x10 na 95 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 3900 kcal.

27.12.2018 Aeroby Bieżnia. Miała być godzinka, ale zaczęli mi z roboty telefonami przeszkadzać i zacięcie straciłam. Odkryłam, ze z programem typu "wzgórza" czy "pośladki" nie jest tak nudno jak gdy samej nastawię na maxa wzniesienie i tylko sie wspinam. Generalnie ok było (jak na chomika of course). A teraz muszę gnać na ruski i już się [...]

[...] / 6x7,5 / 6x7,5 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz R6 6x55 / 6x75 / 9x67,5 / 9x67,5 / 12x60 3. Ściaganie podchwyt R8 8x70 / 8x90 / 11x80 / 11x80 / 14x70 4. Podciąganie do brody smith 5x5 50kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz 4x6 3s faza neg 10kg 6. Uginanie młotkowo 5x5 30kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6 3s faza neg 30kg + aero 20 min [...]

25.12 I-wszy dzień Świąt podciąganie na drazku podchwyt 30kg 5x5 z czego prawdę pisząc to chyba tylko pierwsza seria na 5 powtórzeń, reszta po 4powt. +1 za karę potem zrobiłem sobie jeszcze triset 20kg x 5 +10kg x 5+CC x 5, bez zbędnych przerw,tj tyle co zeskoczenie z drązka i zrzucenie ciężaru. 26.12 II-gi dzień Świąt wycieczka na Slęzę. Tu lekka [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-Tyron-Woodley-Colby-Covington.jpg Fot. UFC / Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dana White: Kamaru Usman dostanie walkę o pas z Tyronem Woodley'em lub kimś innym Podczas ostatniego odcinka MMAjunkie Radio, menedżer Kamaru Usmana, Ali Abdelaziz stwierdził, że jego podopieczny "na 100%" [...]

W Wigilię wybrałem się pierwszy raz na MORSOWANIE. O dziwo na początku tylko jakbym miał wbijane szpilki w stopy, ale jak się zanurzyłem to bez problemu wytrzymałem - nie było odruchu ucieczki ani bólu. Na początek ~60 sekund. przygotowałeś się jakoś specjalnie przed wejściem ? czapka , rękawiczki czy coś jeszcze ? jak temp wody ?