b

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.12.18 PUSH -wl klasyk 6x8 -wyciskanie siedząc 6x12 -rozpietki maszyna 4x12 -wznosy bok 4x12 -wznosy przód 4x12 -wyprosty linka 4x8 -wyprosty podchwyt 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W [...]

Niedziela 30.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5 3) Wykroki z torbą: 20kg x [...]

30.12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc 5x10 przysiady przednie 38kg 3 x10 pompki na trzech podstawkach z nogami wyżej cc 4x10 scyzoryki z piłką cc 4x10-14 z racji bólu wszystko miało być na lajcie. Przy podciąganiu i pompkach bólu nie było. Przy siadzie był przy zarzucaniu worka, przy scyzorykach w dolnej fazie ruchu

Tabela po 20 kolejce https://images91.fotosik.pl/98/17a57de68a64ed99gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 21 kolejka 01.01. 13:30 Everton - Leicester 16:00 Arsenal - Fulham 18:30 Cardiff - Tottenham 02.01. 20:45 Bournemouth - Watford 20:45 Chelsea - Southampton 20:45 Huddersfield - Burnley 20:45 West Ham - Brighton 20:45 Wolves - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/RIZIN-14-square.jpg RIZIN 14 – wyniki walk Wyniki walk gali sylwestrowej RIZIN 14, która odbędzie się 31 grudnia w Saitama Super Arena w Saitama w Japonii. Gala rozpocznie się o godzinie 7:00 czasu polskiego, a jej walką wieczoru będzie bokserski pojedynek pokazowy między Floydem Mayweatherem a Tenshinem Nasukawa. [...]

[...] UFC Jon Jones w walce wieczoru gali UFC 232 pokonał w pojedynku rewanżowym Alexandra Gustafssona odzyskując mistrzowski pas. Co dalej? Jones stwierdził, że nie chce gonić za byłym podwójnym mistrzem Danielem Cormierem i mierzyć się z nim w wadze ciężkiej. Bones zaproponował Cormierowi, aby ten spróbował odzyskać pas 205 funtów. Mimo, że wcześniej [...]

Niedziela Odpoczynek Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.300g wołowina + ziemniaki 4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 5.250g twaróg + jogurt + 25g [...]

30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]

to będzie pływane 8-) weekend treningowy wczoraj rano i dzisiaj trening siłowy wczoraj wieczorem jeszcze basen nie daję póki co 'typowych' wypisek bo jak pisałem wcześniej treningi i dieta to wesoła twórczość wchodzę na siłownię i robię na co mam ochotę kcal też nie liczę ale jem zdrowo i na pewno ponad zapotrzebowanie na dniach pójdzie jeszcze [...]

[...] pojawiły się komentarze dotyczące trylogii między Jonem Jonesem a Danielem Cormierem. Po zwycięskiej walce, Jones udzielił wywiadu Joe Roganowi mówiąc o tym z kim chciałby się zmierzyć w kolejnej walce wskazując byłego podwójnego mistrza wagi półciężkiej, a obecnie mistrza wagi ciężkiej Daniela Cormiera. Jednocześnie Bones nie omieszkał wbić [...]

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14 Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni [...]

[...] tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 Grudzień tydzień 4 - 111 325 Grudzień tydzień 5 - 92 217 SUMA: 432 692 W sylwestra podsumuje całość :-) może jutro coś jeszcze pochodzę ;-) /SFD/2018/12/30/0a0e0773937a4f16acd8fb4b1c2fe8c8.jpg /SFD/2018/12/30/a8c0cd9664704af4b11f16e843707449.jpg

WEEKEND Jeszcze dziś i jutro luźniejsze dni. W sobotę z Mariuszem ustaliliśmy makrocykl pod MP w Kwietniu. Celem oczywiście będzie życiowa forma, jeśli zdrowie pozwoli to nawet nie widzę innej opcji. Chcę również zaliczyć dosyć sporo zawodów, ale docelowo MP Od 1 wywalam syfy z jedzenia, na początku nie będzie mocnej obcinki kcal, a wręcz [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 10, 11 W sobotę przyszedł nowy nabytek, zalecenie od fitoterapeuty w celu regulacji WBC. Stymuluje limfocyty Th1 wspomagające walkę z infekcjami. Co ważne dla znacznej części forumowiczów może zwiększać poziom IGF-1. Ze względu na utrudnienia regulacyjne wprowadzane przez eurokołchoz wersja przeznaczona dla [...]

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 3x12-15 15x50kg / 15x57kg / 12x63kg 2.MCNPN1x7-9, 1x11-15 8x170kg / 13x140kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 11x160kg / 13x140kg 4. Odpychanie od platformy 1x7-9, 1x11-15 18x200kg / 18x200kg / 16x200kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15xCC / 15xCC / 12xCC 6. Wykroki chodzone 2x12-15 [...]

[...] https://i.imgur.com/VDcuzrN.jpg https://i.imgur.com/SaFdCsS.jpg https://i.imgur.com/NRtyPQP.jpg https://i.imgur.com/Ygoc1SV.jpg https://i.imgur.com/CbMSgnQ.jpg https://i.imgur.com/bnIsE7f.jpg https://i.imgur.com/lIi9teD.jpg https://i.imgur.com/N4AdfYZ.jpg https://i.imgur.com/WvzkCWe.jpg https://i.imgur.com/UuVoA3k.jpg [...]

30.12.2018 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 11x40kg, 10x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 9x48,5kg, 13x38,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. [...]

To że Liga może być przereklamowaną, nie jest na pewno powodem usunięcia jej z SFD. To by było niedorzeczne. Tak jak pisałem , temat Ligi został usunięty z SFD na prośbę organizatora..... Osobiście uważam że to złe posunięcie ze strony organizatora , zwłaszcza że kiedy Liga dopiero powstawała to On sam umieszczał na SFD wszystkie informacje [...]

[...] 10x11 12x11 12x12 x3 12x11 12x12 x3 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg 20x10kg 15x13kg 12x15kg 13x17kg 20x10kg 15x13kg 15x15kg 15x17kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg [...]