b

zacznij w ogole od ustalenia sobie progu kcal, ilosci b, t, ww i pod to pozniej dobieraj posilki.

Doping znów wygrał....

[...] BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 6gkg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 omka + meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie PYTANIE: to co na górze!

[...] BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omka i meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednio 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie PYTANIE: to co na górze

dietanabol = MASAkra!

Staki kreatynowe: Nitro Shock (chyba takich kreatyn nie ma zaden stack), ale niedlugo stestuje całego Horse power i mysle ze on bedzie na pierwszym miejscu Białko: Nectar z Syntraxa (smak i jakosc wiadomo nie do przebicia), MxPro BSN Omega: Gall Omega , najbardziej oplacalne Gainer: Profi Whey Mass ZMA: zincas forte i filomag b6 Dopalacz testa: [...]

Toronto Raptors - Philadelphia 76ers Washington Wizards - Indiana Pacers Orlando Magic - Seattle Sonics Boston Celtics - Charlotte Bobcats New Jersey Nets - Utah Jazz Milwaukee Bucks - Houston Rockets San Antonio Spurs - Phoenix Suns Denver Nuggets - New York Knicks Portland Blazers - LA Lakers LA Clippers - Dallas Mavericks Sacramento Kings - [...]

Toronto Raptors - Philadelphia 76ers Washington Wizards - Indiana Pacers Orlando Magic - Seattle Sonics Boston Celtics - Charlotte Bobcats New Jersey Nets - Utah Jazz Milwaukee Bucks - Houston Rockets San Antonio Spurs - Phoenix Suns Denver Nuggets - New York Knicks Portland Blazers - LA Lakers LA Clippers - Dallas Mavericks Sacramento [...]

Osiągnięcia 1946 Mr. Pacific Coast - AAU, Tall, 1st Mr. Pacific Coast - AAU, Overall Winner 1947 Mr. America - AAU, Winner Mr. Pacific Coast - AAU, Winner Mr. Western America - AAU, Winner 1948 Mr. USA, 2nd Mr. Universe - NABBA, Tall, 1st Mr. Universe - NABBA, 2nd Mr. World, Winner 1949 Mr. USA, 3rd 1950 Mr. Universe - NABBA, Tall, 1st Mr. [...]

Magazyny w których znajdował się na okładkach 1947 Vol 7, Num 5 IronMan 1947 August Vol 2, Num 8 Chicago Bodybuilder 1947 August Strength and Health 1947 September Vol 7, Num 6 Your Physique 1947 October Vol 2, Num 10 Chicago Bodybuilder 1947 October Vol 3, Num 5 Muscle Power 1947 November Vol 76, Num 21 Health and Strength 1948 April Vol [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) – 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

Absolutnie zgadzam się z WODYN'em, podrzut olimpijski, imo mocne bary, chyba na równi z plecami. /pozdrawiam

z a j e b i ś c i e hapaj soga tylko łydki troche odstają wg mnie, ale to szczegół i brzucha potem na lato wytniesz i postraszysz małolatów na plaży hrhrhr

Dzieki za odpowiedz;] Ale przegladajac rozne fora padaly rozne opinie na temat pasty Denivit. Nie pale, nie pije kawy, herbatke 2-3 razy dziennie, sztotkuje 2-3 razy dziennie zeby i nie jestem zadowolony ze swojego usmiechu i mam zamiar to zmienic!! Zeby zdrowe, szkliwo blyszczy ale kolor mnie nie zadowala:// Przegladajac fora wypisalem sobie [...]

Toronto Raptors - Philadelphia 76ers Washington Wizards - Indiana Pacers Orlando Magic - Seattle Sonics Boston Celtics - Charlotte Bobcats New Jersey Nets - Utah Jazz Milwaukee Bucks - Houston Rockets San Antonio Spurs - Phoenix Suns Denver Nuggets - New York Knicks Portland Blazers - LA Lakers LA Clippers - Dallas Mavericks Sacramento [...]

http://www.sfd.pl/temat273747/ to link do kopalni wiedzy lektóra której nie dostaniesz nigdzie spis najpozytniejszych artykułów planów treningowych z opisami tu znajdują się odpowiedzi na wszystkie pytania zadawane przez poczatkujących!!!!!!!

[...] - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio właczylem do planu [...]

poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [...]

A co za różnica kiedy? A swoją drogą, ciekawe dlaczego _Knife_ nie zbanował Ci jescze tego konta...