b

prosze bardzo trening silowy pozwala utrzymac mase miesnowa - czym wieksza masa miesniowa tym wyzszy metabolizm. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

moim zdaniem znacznie lepsze efekty osiagnie kruszek - stosujac odpowiednia diete i trening silowy niz dieta plus sam trening areobowy. najpierw pogadamy sobie kain o treningu, potem o diecie i suplementacji w celu pomocy kruszkowi. prosze cie tylko nie zarzucaj tu zadnych cytatow z roznych biuletynow i ksiazek bo dyskusja stanie sie niezrozumiala [...]

jest tez jeszcze pare rzeczy o ktorych byla mowa wyzej, ktore nie tylko moga ale podczas odchudzania/rzezby staja sie kluczem tego procesu. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

ano wlasnie kruszek powinien zaczac odchudznie od ustawienia diety i dobrej "suplementacji" ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

kruszek ja proponuje dieta tluszczoawa - ok 200-220 g bialka i ok 160 g. tluszczy z ladowaniem wegla co 10-14 dni. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

proporcje dobre - to nie jest typowa ckd - ale jak mowi michail kruszek powinien wiele wiedziec. za to jakby to przetrzymal to efekty za***iste - do tego koniecznie eca i stymulatory tarczycy ( pod jaka postacia kto chce ) przydaloby sie jeszcze pare rzeczy ale nie wiem co kruszek na to... ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

kazdy orze jak moze ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

3 szklanki oleju???? hehe tyka mam pytanie ile wegli przewidziales w dni treningowe u siebie? ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

kruszek np. 150 g. piersi z kury i dwie lyzki oleju np. z pestek winogron. najogolniej powinno sie to sprowadzic do takiego rozlozenia bialko-tluszcze 1:1. ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby. calkowita wartosc kalorii w twoim przypadku powinna wynosic pomiedzy 2000 a 3000 cal. - przy [...]

a jestes zdecydowany na tluszcz - bo tu nie moze byc mowy o zadnych odstepstwach - to postaram sie zaraz cos zarzucic to jeszcze ktos skonsultuje. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

ja jestem tego samego zdania co tyka w pierwszym stadium tluszczowej (pierwsze 10-14 dni) stosunek 1:1,5 B:T Oczywiscie, musisz byc zdecydowany na ta diete, i przetrwac pierwsze kilka dni (choc nie wiadomo jak to z toba bedzie), potem pojdzie juz z gorki... Co do samej diety to: Lecisz wszystko co ma jak najwiecej tluszczu i jak najmniej ww. [...]

kruszek bialko: miecho pod kazda postacia - tylko nie wedliny i kasszanki i pasztetowki itd., bialy ser tez bee, duzo jaj, duzo ryb, dobra odzywka bez wegli i tluszczow. tluszcze najlepiej jakbys kupil sobie: oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron - jak bylem tydz tamu w Poznaniu to kupilem w Piotrze i Pawle za***iscie duzy wybor - nawet [...]

podczas tluszcz bialko nie moze byc przypadkowosci bialko co 2,5 godz a wraz z nim tluszcze, ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

kruszek powinien sobie zdac sprawe ze kazda dieta redukcyjna musi miec deficyt kalorii. obzerajac sie miechem i pijac litr oleju gowno zdziala - tu tez musi byc wszystko wyliczone - zadnego przypadku ale gosc zrobi jak uwaza ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

do kruszek - specjalnie napisalem 1:1 w gramach to nie 50% do 50% w kaloriach - przeczytaj jeszcze raz dokladnie!!! seewy - wlasnie tu tez nie moze byc zadnych sensacyjnych zagran - trzeba uwazac zeby nie jesc tluszczy takze w przypadku kruszka lody, ciasta i slodkie batony odpadaja. polecam na pierwsze dwa czysta glukoza potem np pieczone [...]

obczaj dzisiejsze cykle to bedziesz wiedzial i nie chodzi mi o ilosci, tez, ale b ardziej o srodki

po treningu biegowym biore WPC econo tam na 100 g wychodzi 21,5 g BCAA czyli na 20 g ~ 4 g BCAA. czyli w sumie moze zostac ta porcja 10 b ActivXtra bo tam jest 5 g co daje łącznie 9 g BCAA

http://www.youtube.com/watch?v=sx9PGM1K8Mk b. dobre cwiczenie powinno pomoc z lopatkami

Aha, o to chodzi. Odp b. Ja chciałbym być w 75-80% zawodnikiem stójkowym, a grappling to znać takie podstawy. Bo jakieś tarzanie sie po macie i żadnego widza taka walka nie interesuje jakoś mi sie nie widzi. A walka w stójce to jest coś ;/ taka walka pięśc w pięść, aż chce sie oglądać. Ty masz takie samo zdanie??

A myślisz, że żeby być dobry w stójce MMA to kickboxing wystarczy?? Wiadomo, że nie ma kolan i łokci ale np. uderzać łokciem jest chyba prosto nie?? Bo w okolicy mam b.dobry klub kb i eznadziejny muay thay i bede na kicka chodzil