b

Wiek : 17 Waga : 77lg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 7 msc Obwód pasa Obwód klaty: 104 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie na wf siatkówka, a tak to 2 razy w tygodniu tajski boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

czyli moje 5*5 wyglądało by tak:) plan A: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 -uginanie biceps sztangą 3s 12p-10p-8p Plan B: Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 -wyciskanie "fancuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p-10p-8p dobry planik?????? Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-03 16:21:21

[...] /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie nog po 2s i lydki jak masz. Tylko ze pr+ug na poczatku treningu a na koniec lydki -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

venom b.dobry a pozatym wydajny styknie na 40dni ja bym to zakupił

jaki rozklad b/w/t w diecie masz? w twoim wieku rozsadne zywienie wystarczy

dieta którą stosujesz jest absolutnie niewskazana w Twoim wieku. Tak wysoka podaż białek nie tylko zaburza równowagę kwasowo-zasadową, ale powodować inne problemy związane niedostateczną wydajnością mikrosomalnych enzymow wątrobowych neutralizujących amoniak w mocznik. Co Ci przyszło do głowy, żeby wrzucić aż 3g b i zjechać z węglami do 30g na [...]

24.12.12 Poziom I program II B 555 A1 555 D 5 C1 555 E 555 F 555 G 555 K2 555 XX 555 Bede trenowal 3 razy w tygodniu. Cwiczenie XX to cwiczenie na barki (filmik jest u gory). Zaczalem od 5 powt w kazdym cwiczeniu i co trening bede zwiekszal o 1 powt. zobaczymy jak bedzie szlo. Dzis trening bardzo udany i wogole nieodczuwalny:) Zmieniony przez - [...]

Już 3-ci tydzień jedziesz, więc to normalne. Ważne natomiast, że masz postęp w B (wariancie). Jak przestaniesz robić progres to jedź dalej :) PS. Nie wiem czemu nie zwiększasz powt w H, a powinieneś ;) Nie zwiekszam liczby powt w cwiczeniu H bo brzuch mam plaski jak deska a teraz uwidocznil sie szesciopak. Jako ze zalezy mi na masie to nic sie nie [...]

A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) unoszenie hantli stojąc 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 [...]

Przyciąganie drązka z wyciągu górnego, jest bardziej izolowanym ćwiczeniem. W FBW unikamy izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę [...]

Okej, a jak już bede mógł podciągnąć sie na drążku wystarczająco tyle żeby zrobić 3 serie to wtedy robić A, B ? A w sumie napisze wtedy na forum :) Dzięki za pomoc, pozdro!

[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palcach 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Czy nadal moge ćwiczyć tym planem???? I jeśli tak to chciałbym zapytać jakim ćwiczeniem zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku??? A i zapomnialbym. Jeszcze pasowało by coś na brzuch pod tą ławke

b/t/w 45/10/45 na redukcji jak dla mnie, a na masie dałbym 30/20/50, lub 25/15/60 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-11 12:54:26

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

...druga połowa z kolei sobie chwali- ja osobiście nieraz zauważyłem wzrost siły, mniejszy ale także masy, jednakże najwieksza wartość tego supla objawia się w takim ukształtowaniu masy/chyba, że komuś zależy na masie bezkształtnej- to nie polecam/, że wygląda ona naprawdę bardzo ładnie, kto wie co to znaczy dobra jakość umięśnienia będzie [...]

Zmniejsz ilość serii bo w ciągu tygodnia wyjdzie o wiele za dużo, co do treningów to dzień przerwy między nimi minimum, więc jak ćwiczysz w niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach w wersji na [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x12 B podciąganie na drążku 4x12 martwy ciąg 4x12 wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce leząc 5x12 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 Tak jest dobrze? czy jeszcze cos do zmiany? Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-11-12 16:05:15

Niestety 4x w tyg treningu były zbyt ambitne i że względu na czas i inne obowiązki muszę przyciąć ten trening do 3x w tygodniu. Zdecydowałem się przejść na stronglifts 5x5 z lekkimi modyfikacjami: A. - martwy ciąg rumunski 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad [...]

akurat trening silowy ma do odchudzania bardzo duzo ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.