b

[...] 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 12x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną [...]

rion10 Jeśli po redukcji kiepsko pilnujesz miski i jak się myśli, że osiągnęło się już wszystko, to faktycznie krata może szybko zniknąć. Jednak tutaj się nie zgadzam, że po 2-3 tygodniach może jej już nie być, tylko ze względu na chorobę itp... Chyba, że obżerał się podczas choroby, to wtedy z automatu bf mógł skoczyć, bo brak ruchu też niestety [...]

[...] 112x7, 112x6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 5. Wznosy sztangi w przód 3x 15-12 12x15, 12x15, 12x15 6. Prostowanie z drążkiem nachwyt 2x 10-8 20x10, 20x10 7. Prostowanie z linami 2x [...]

[...] (stojąc) 1. 70kg 12x 2. 70kg 12x 3. 70kg 15x 4. 70kg 20x Tak jak wczoraj pisałem - CC w MC przekroczony. Mało tego nawet wynik siadu przekroczony o 5kg :) Na wspięcia znów sobie za mało wziąłem. Ale jedno mnie martwi - jak biorę sztangę na kark, to chyba jakiś krąg uciska, czy coś, bo mnie głowa zaczyna boleć @-| Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]

Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]

Góra 1. Bench press 30x8 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press 17,5x5 15x7 15x8 15x7 3. DB seal row 24x6 24x6 24x6 24x5 4. Trap y raise 2x15 2x12 1x15 1x15 5. Biceps curl 30x8 30x6 25x7

[...] Cain Velasquez zdecydował się zakończyć karierę w MMA i kontynuować karierę zawodową w pro-wrestlingu w organizacji WWE. Daniel Cormier, jego wieloletni partner treningowy i były mistrz wagi półciężkiej i ciężkiej UFC skomentował decyzję swojego kolegi. Daniel Cormier jest smutny ze względu na to, że Velasquez nie wystąpi już w MMA, ale [...]

Właśnie łapałam wąsko podchwytem, robiłam kilka sekund przytrzymania i powoli się opuszczałam i właśnie przy tym opuszczaniu naramienny rwał najbardziej. Postaram się nagrać na następny raz i Wam pokazać. Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D Dzisiejszy [...]

No i po co żeś człowieku jęczał, ze nie umiesz??? Coś mi sie wydaje, ze teraz bedzie filmik na filmiku:) Twierdziłem że nie umiem ,bo nie spróbowałem Filmiki teraz bo utrwalam ,i dla FIFARAFA :-))

Poniedziałek 14.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km

14.10.2019 PONIEDZIAŁEK I wracamy do rzeczywistości. Pobudka o 8.00 i do pracy. :-) W trakcie śniadanie, trochę roboty się zebrało, po 15 skoczyłem na marsz (dostałem pozwolenie od trenera). Potem wreszcie zjadłem czipsy %-). Pokręciłem się trochę po domu… I masz, wieczór. Dodatkowo zapisałem się w piątek do medycyny sportowej CMS w Warszawie na [...]

[...] suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x275kg / 10x350kg + 10x350kg + 5x350kg + 3x350kg 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 6x375kg + 5x375kg + 4x375kg 4. Przysiad bulgarski - 2x15-20 20x10kg / 15x20kg / 15x25kg 20x10kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Hip thrust ze sztanga - 15,12,8 15x100kg / 12x130kg / 8x160kg 6. Odwodzenie nog z linka wyciagu [...]

Tabela po 8 kolejce https://i.imgur.com/7I7YhxS.png Typerem kolejki został Anubis gratulacje 9 Kolejka 19.10. 13:30 Everton - West Ham 16:00 Aston Villa - Brighton 16:00 Bournemouth - Norwich 16:00 Chelsea - Newcastle 16:00 Leicester - Burnley 16:00 Tottenham - Watford 16:00 Wolves - Southampton 18:30 Crystal Palace - Manchester City 20.10. 17:30 [...]

Tabela po 8 kolejce https://i.imgur.com/uAiYdrY.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 9 kolejka 18.10. 21:00 Granada - Osasuna 19.10. 13:00 Eibar - Barcelona 16:00 Atl. Madryt - Valencia 18:30 Getafe - Leganes 21:00 Mallorca - Real Madryt 20.10. 12:00 Alaves - Celta Vigo 14:00 Real Sociedad - Betis 16:00 Espanyol - Villarreal 18:30 Ath. Bilbao - [...]

Tabela po 11 kolejce https://i.imgur.com/XF65Iw4.png Typerami kolejki zostali Balboa oraz Cris Thug gratulacje 12 kolejka 18.10. 18:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 20:30 Wisła Kraków - Piast Gliwice 19.10. 15:00 Korona Kielce - Wisła Płock 17:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 20:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 20.10. 15:00 Arka Gdynia - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Mackenzie-Dern-14-1024x768.jpg mmafighting.com Oświadczenie Mackenzie Dern po porażce z Amandą Ribas na UFC Fight Night 161 Mackenzie Dern wróciła do Oktagonu na gali UFC Fight Night 161 w Tampa na Florydzie, aby zmierzyć się z Amandą Ribas. Walka ta zakończyła się jej porażką, ale warto dodać, że zaledwie cztery [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-14.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Anthony Johnson jest gotów zejść do wagi półciężkiej, aby zmierzyć się z Jonem Jonesem Były pretendent wagi półciężkiej UFC Anthony Rumble Johnson planuje powrót do Oktagonu w wadze ciężkiej. Niedawno powiedział nawet, że mógłby zawalczyć z [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 11, 12 kg x 13, 10 kg x 15, 8 kg x [...]

Dzień 14.10.2019 - Poranek dość ciężki , sporo się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. [...]

[...] na maszynie 10x50 / 10x60 / 14x55 / 16x50 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Łojezuu, co zajechałem nogi to jakaś masakra. Jak schodziłem do szatni po schodach, to się prawie wyebałem %-) A na dupie to łapią mnie skurcze %-) W hackach dodane 10kg, jedna główna seria, i poszła jeszcze bardziej lajtowo niż ostatnio :-D W regresach też dodane i po 10kg, [...]