b

Hewitt L. - Istomin D. 3:0 Melzer J. - Mahut N. 3:0 Nishikori K. - Djokovic N. 0:3 Roddick A. - Kavcic B. 3:0 Verdasco F. - Serra F. 3:0 Starace P. - Ginepri R. 3:1

Hewitt L. - Istomin D. 1-3 Melzer J. - Mahut N. 3-0 Nishikori K. - Djokovic N. 0-3 Roddick A. - Kavcic B. 3-0 Verdasco F. - Serra F. 3-1 Starace P. - Ginepri R. 1-3

w avku jest jego fota i poszukaj w wyszukiwarce, tez kiedyś dawał w "naszych zdjęciach" grande - ty na serio uwazasz ze na omce nie można się wyrzeźbić? jesteś w wielkim błędzie, są dwa wyjścia: a) inhibitor aromatazy b) odpowiednia dieta Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2005-12-24 00:00:51

Jak sie ma pomysl i hajs to mozna na wszystkim zarobic. To czego w polsce brakuje zwiazanego z KK to kompleksy takie jak czesto ma bjj za granica czy inne popularne style. To znaczy klub KK gdzie mozesz trenowac ale jest tez tam basen, silka, jakas sauna. Ci co trenuja kk maja to wsyztsko taniej jezeli wezma karnet zbiorczy, a ci co chca tlyko [...]

Dieta na masę mięśniową Bilans dnia B - 3,6g - 327g W - 4,12g - 377 T - 1,0g - 94g Dzienna ilość kalorii - 3710 Zmieniony przez - KrisX w dniu 2008-02-24 21:10:25 Zmieniony przez - KrisX w dniu 2008-02-24 21:12:31

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

A: 1. przysiad 5x5 2. drążek 5x5 3. wyciskanie leżąc 5x5 4. high pull 4 x 8 5a. wyciskanie francuskie 3x8 5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 6. wspięcia 3x15 7. brzuch B: 1. mc 5x5 2. wiosło podchwyt 5x5 3. push press 5x5 4. wyciskanie skos górny 4 x 8 5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8 5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8 6. [...]

.. to prawdopodobnie dostaniesz piekacego rozwolnienia i bedziesz sadzil koszmarne piardy. Jak nie stosowales wczesniej OVO, wprowadzaj je do diety stopniowo. Ja zjadlem tego juz kilkanascie kg i nie dodaje do wiecej niz 2posilkow, no ale moze masz strusi zaladek :) Na pocztek daj OVO jako posilek przed snem. Po tyg. jak organizm sie przyzwyczai, [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?) zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego: 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455 Czy tak będzie ok ? A i co do 2 posiłku to czy [...]

Wołam gdyby ktoś chciał pokomentować :) @YebatzKimona @bane158 @QhuTaz @pilek @Jacob2904 @shooto @Puar @Sepko @K_PS @Marian.B.

Proponuje: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

Banany moga zostac po treningu, dieta jest? jesli tak to podaj rozkład b/t/w i czy jest na -,0,+??? Do supli dojdziemy.

QRCZAK daj fote w pozie bicepsy przodem jesli mozesz to Ci powiem mniej wiecej co dalej/jak to widze Generalnie(o ile sie nie myle) takie kontuzje zazwyczaj dziela sie na: 1)oderwanie przyczepu miesnia od kości(operacja konieczna) 2)oderwanie czesciowe lub całkowite miesnia od/w okolicy przyczepu(tutaj w zaleznosci od tego w jakim stopniu sie [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lepiej + nogi(dwa cwiczenia po 2 serie) i brzuch ?

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - głową w gore 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego ?:>

plan A przysiad tylni 3s rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z [...]

hmmm...masz brzuszyska wyhodowane więc ostrożnie odchodź do gainerów....stawiaj na te z długimiłańcuchami węgli...np. Trec XXL...b.tani i jak za ta cenę bardzo dobry. Natomiast skoncentruj się na dobrej proteinie...ja zawsze polecam serwatkę ...fajną ma Trec w promocji. Mozesz oczywiście wybrać tez mieszaninę białek...np. Hitec Protein 90 [...]

O ja p******e ! Nie wyobrażam siebie ważącego 67kg (mam b.podobny wzrost). Podstawa to dieta, jak zapewne wiesz, jednak jej nikt Ci jej nie ułoży, spróbuj sam i wtedy ktoś Ci postara się ją poprawić jak wkleisz :) Co do odżywek to jak dla Ciebie to gainer, jeśli chodzi o najwyższą półkę to Mutant Mass, jednak według mnie dobry jest też MASS XXL :) [...]

standardowe FBW spokojnie się nada na brzuch mozesz dać po 1 cwiczeniu na koniec, np w A dać allachy a w B planki

Już polecałem ten post. Przedewszystkim zastanów się czy dobrze trenujesz tą właśnie partie. http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha%2C_jak_trenować_-t414123.html inna sprawa, że b.ciężko uwidocznić dolne partie brzucha, nie mając ku temu odpowiednich predyspozycji. zdr.