b

25/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Trening Z-press 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg [...]

25.02.2020- trening 21 Trening porażek- niestety. Rano jeszcze nogi i proste brzucha były obolałe po ostatnim treningu. Jakiś zaspany byłem i musiałem się w pracy ratować kawą. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/7, 85kg/5, 95kg/4 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face pull: 10kg/10 x 4 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, [...]

25.02.2020 Wtorek (8 tydzień masy po deloadzie) Drugi dzień rannej zmiany i w sumie miał to być ten najgorszy ;-D Wczesna pobudka, szybki ogar i do roboty. W robocie dziś dostałem mocno w pysk, by nie używać niecenzuralnych słów ;-D Dziś jednak nieco lepiej rozłożyłem sobie posiłki. Koniec zmiany i od razu na siłownię. Wiedziałem, że będzie [...]

[...] 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x15kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Kolejny udany trening... czuje się już prawie bardzo dobrze. Minus taki, że waga dość szybko poleciała i czuje się dużo mniejszy |-)

Tydzień 5, dzień 1, 24.02 Calutki dzień w pracy Tydzień 5, dzień 2, 25.02 k***a człowiek to jednak stary a głupi. Dorobiłem się pod pachą 3 włókniaków. Takie małe sterczące długie coś rosnące na skórze. A że kiedyś mnie pan chirurg skasował 200zł za usuniecie takiego z szyi to stwierdziłem, że sam sobie usunę %-) Kupiłem sobie maść i od tygodnia [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 4x10x120kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x90kg 3. Wyc. na maszynie młotkowo 4x8x80kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio [...]

[...] Chris Unger/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Chan Sung Jung chce rewanżu z Yairem Rodriguezem, ale teraz skupia się na innej walce Pod koniec 2018 roku „The Korean Zombie” Chan Sung Jung zmierzył się z Yairem Rodriguezem w jednej z najbardziej pamiętnych walk w historii UFC. Walka zakończyła się w ostatniej sekundzie, kiedy to Koreańczyk, [...]

[...] Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj Barki, lekko klatka i lekko triceps ;p Barki jakoś dziwnie wchodziły, to znaczy wyciskanie hantlami spoko jako bazowe ćwiczenie dzisiaj ale unoszenie na boli to masakra, ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To unoszenie z hantlami [...]

23.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7+1, 82 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, 91+2 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 7, 102 kg x 12 4. Butterfly 86 kg x 10, 82 kg x 12, [...]

25.02.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg x18 / 75kg x16 / 90kg x15 / 70kg x22 1b) Ściąganie V 4x 85kg x15 / 95kg x12 / 100kg x10 / 80kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15-14-14-13 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 37kg 3x12 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 115kg 3x10 4) Narciarz 3x 62kg 3x20 [...]

WTOREK Po wczorajszych nogach o rana mega zmęczenie, a że zacząłem cardio na czczo było po prostu ciężko, czuć zmęczenie. Na szczęście późniejsze barki po śniadaniu poszły mega, udało się dołożyć ciężaru Mariusz dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało [...]

Dzień 25.02.2020 - Ranek nie ciekawy , obudziłem się jakoś o 7 i myslalem żeby wstać to tak mnie łamało że finalnie podniosłem się z łóżka o 8 xd , zrobiłem 25min. Cardio , potem trening Pull , Trening wszedł bardzo dobrze w sumie :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 3. Wiosło sztanga leżąc albo [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 12x120 / 14x105 2. WL 8x125 / 11x112,5 / 13x100 3. Gironda dips 10x27,5 / 13x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 15x28 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 112,5kg 7. Kickback z linką [...]

PUSH 24.02.2020 /SFD/2020/2/25/0e6fe621e19e4a57a50e5d98aa8a0078.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 125 Niby zeszliśmy z klamotami żeby stawy trochę odpoczęły to na złość zaczęły mnie łokcie boleć. Może zmiana ćwiczeń czy coś, ale nie jest to rokujące ;-). Trening fajny, bo zawsze push lub klata są najfajniesze ;-D. Do piątku zamierzam [...]

[...] Łukasz Kopera vs Duad Shaikhaev na gali ACA 108 W kwietniu Łukasz Kopera wejdzie do klatki ACA po raz drugi. Tym razem zawalczy w Warszawie, a jego rywalem będzie mocny zapaśnik z Rosji. Judoka kontra zapaśnik Łukasz Kopera (9-3) zadebiutował w klatce ACA podczas zeszłorocznej gali organizacji w Łodzi. Przed swoją publicznością [...]

bf myśle, że 10 - 13 %, ale tu nawet nie chodzi o nabicie. Kilka dobrych tyg na redukcji jestem i siła nie spadłą w ogole a nawet wzrosła, poza tym jak pisałem wcześniej libido to jest kosmos. Nigdy nie badałem DHT może naturalnie miałem b.nisko i dlatego tak niektórzy odczuwają Mastera a inni nie Jakiej firmy masz tego mastera ??? Andro

bf myśle, że 10 - 13 %, ale tu nawet nie chodzi o nabicie. Kilka dobrych tyg na redukcji jestem i siła nie spadłą w ogole a nawet wzrosła, poza tym jak pisałem wcześniej libido to jest kosmos. Nigdy nie badałem DHT może naturalnie miałem b.nisko i dlatego tak niektórzy odczuwają Mastera a inni nie Jakiej firmy masz tego mastera ???

bf myśle, że 10 - 13 %, ale tu nawet nie chodzi o nabicie. Kilka dobrych tyg na redukcji jestem i siła nie spadłą w ogole a nawet wzrosła, poza tym jak pisałem wcześniej libido to jest kosmos. Nigdy nie badałem DHT może naturalnie miałem b.nisko i dlatego tak niektórzy odczuwają Mastera a inni nie

[...] Doniesienia o możliwej walce Conora McGregora z Justinem Gaethje Pojawiły się nieoficjalne informacje dotyczące następnej walki Conora McGregora w której rzekomo miałby się zmierzyć z topowym zawodnikiem wagi lekkiej Justinem Gaethje. Według Ariela Helwaniego z ESPN, rozpoczęły się wstępne rozmowy na temat letniego powrotu do Oktagonu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.20 Push 1 : Tydzień XXVI Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x8 80x8 97,5x8 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]