b

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/576e4e70fd3246ed90cabb4d0e12343f.jpg Dzień 66 - 25.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f3e83cf36243a8afacd58c9117e0c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/456143cd03a04f28bf08c28f9d9fa32f.png Warzywa: surówka z kapuchy, ogórki kiszone, brokuły, pomidory, papryka Napoje: kawa x2 (w tym cappuccino), herbata [...]

Kark ( szyja ) - 39,5 Klatka - 107 Biceps - 36,5 Przedramię - 30 Obwód nad pępkiem - 79 Obwód na wysokości pępka - 85 Obwód pod pępkiem na biodrach - 88,5 Udo - 62 Łydka - 39,5 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel: Masa

Kark ( szyja ):43cm Klatka:114cm Biceps:43 Przedramię; 35 Obwód nad pępkiem; 82cm Obwód na wysokości pępka ;83,5 Obwód pod pępkiem na biodrach ;86 Udo ;60 Łydka ;40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef17b0e5345e410b9a5b830030aab8be.jpg

Wiek: 21 Waga: 59 kg Wzrost: 164 cm Obwód w biuście: 97 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód bioder: 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki: 35 cm http://www2.zippyshare.com/scaled/24548230/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/99298876/file.html [...]

[...] na płaskiej 4 x 10-12 60sek 11x32,5 kg 2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 18x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x7kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x23 kg 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x7kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 30 [...]

[...] 2min 4. Podciąganie nachwytem (opuszczanie się) 12/15sek/10 5min 5. Pompki na 3 krzesłach max/30sek/max 2min 6. Pompki tyłem max/30s/max 1,5min 7. Podciąganie do barków max/20s/max 2min 8. Pompki na wąskim rozstawieniu max/40s/max To tak dzisiaj by to wyglądało, sama górna partia. Tylko takim sposobem będę robiła pierwszy raz więc nie [...]

Kubinho Dzięki ;-) nigdy nie robiłem testu Coopera ale jak pójde do woja to na pewno będzie t na jakimś zaliczeniu A z tym bieganiem to stanowczo przesadziłem bo nogi konkretnie bolą Dzisiejszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 26/36/41/41 +regres 15x36kg Wyciskanie sztangielek skos rampa 12 10/12/14/14kg wyciskanie sztangielek w [...]

esortodox- białka nie potrzebuję:-) 30 lipca, 1 tydzień cyklu (roztrenowanie) 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 16/6p x 21/6p x 26 (następnym razem 23,5/26/28,5) 2. Młoty stojąc 8p x 7,5/8p x 9/8p x 10(następnym razem 3 x 10kg) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 7,5/10p x 8/10p x 10 (nast. razem 8/8/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p [...]

Tak koleżka wie jak dobrze zmotywować%-) pn.30.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x3 145x3 145x3 155x2 155x2 -gilotyna 60x15 80x12 80x12 -brama 2x20-15 -prostowanie na trica z liną 5x20-12 -wjazdy 3x12-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku maszyna 6x20-12 -młotki 30x8 25x8 20x8 17x8 zacząłem już od dziś"siłówkę"pod wyciskanie,polecę [...]

Łapanka dopingowiczów przed IO trwa Marokanka miała walczyć w Londynie o medal olimpijski w biegu na 1500 metrów, ale najprawdopodobniej zostanie dożywotnio zdyskwalifikowana. W 2009 roku Selsouli była już zawieszona przez IAAF na dwa lata po wykryciu w próbce jej moczu środków dopingowych. Marokanka wpadła po kontroli antydopingowej na mityngu [...]

Wtorek 31.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 53 / 73 / 93 / 105 / 115 / 125 x 6 + 91kg x 15 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5kg / 7kg / 10kg / 7kg / 3kg x 5 Wiosło hantlą: 17 / 19 / 24 / 24 x 8 22 / [...]

Drukarz2 Obyś pisał z Giewontu :)) w poniedziałek treningu nie było: zrzygałem się zaraz przed wyjściem, myślałem, że będzie lepiej, ale dwie serie siadów uświadomiły mi, że żołądek nie da za wygraną, więc wróciłem do domu. True story. _____________________ WTOREK (lekkie osłabienie w zw z ww, w czw powinno być O.Ka): Klata / Tric Dociski 3powt, [...]

Dzień 6 Miska .... wyszło tak, że w pracy byłam od 9 do 1.30 :)), w pewnym momencie tak już zapierrrdalałam, że pojadłam parę rzeczy, które po prostu wpadły mi w ręce, wypiski nie będzie ;-) Dzień 7 Miska - soczewica/ciecierzyca, jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

Dzień 32 - 31.07.2012r. Dieta 160g białka 140g węglowodanów 110g tłuszczy kcal ~~ 2200 Trening Nie udało mi się dziś zrobić treningu bo nie miałem kompletnie na to czasu ani sił, miałem zawalony caly dzień. Suplementacja - rano 10g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - między psiłkami 6caps beta alaniny + 2caps TSE + 35g WPC Dzień 33 - [...]

Jednak się zdecydowałam i ruszam z rzeźbą. Nie wiem jak wrzucę w siebie tyle węgli ale cóż, będę próbować.:-) Waga 60kg Biust 88 Pod biustem 73,5 Talia 65,5 Pępek 71 Biodra 89 Udo 52 łydka 31 Miska 1800kcal B 135g T 40g WW 225g Trening 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 2. rozpietki 3x 15-20 [...]

[...] 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x45,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 15x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 18x6kg Rower jako areoby :) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b7aaa2709d49dbaff86897d3c81505.png

01.08 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 6p, 80 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 80 x 8p - wiosłowanie jednorącz 2 serie [...]

Wczorajszy trening mnie wykończył przy aero zmuszałam się żeby zrobić chociaż 7 minut, nie dałam rady, odpadłam przy piątej minucie ale jeszcze rowerem do domu jechałam więc spoko Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/3x65 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45 3a suwnica z [...]

kalikstat - ziemniaki są zaj**iste, najlepsze jedzenie jest albo z ziemniakami, albo z chlebem%-) 1 sierpnia, 1 tydzień(roztrenowanie) Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 42/6p x 52/6p x 62(+3kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 52/8p x 62/8p x 72(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x [...]