b

A ja mam pytanie odnośnie testu, jeszcze testujemy wytrzymałość? Bo moja jak przypuszczam jest już daleko poza granicami jakiejkolwiek normy%-)

Tylko po 100???? To one miętkie pipki są :-PP

[...] 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab *Obciążenia samych krążków bez wagi gryfów. Po treningu, przed aero - 10g BCAA+Cytruline, 10g L-Glutaminy 20min aero na rowerku, tętno 130-150, przejechane [...]

staaaary, ja jak nie pośpię minimum 8h to funkcjonuję jak zombie, czysta masakra, a dla dobrego samopoczucia to 9-10 środa posiłki whey+gainer mięso mielone z łopatki i wołowiny(80:20) z sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa [...]

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 60sekund Wyciąg poziomy 5-5-5 8sztabek - 9sztabek - 10sztabek Młotki 5-5-5 13kg-15kg-17kg Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 5-5-5 6sztab-6sztab-6sztab Hantelki - skos 5-5-5 19kg-23kg(film)-27kg Suwnica 5-5-5 100kg-140kg-160kg Unoszenie hantli na boki 5-5-5 17kg-19kg-21kg [...]

W prawdzie mieszkam we Wrocławiu, ale dość daleko mam do mlekomatu. Mleko w mlekomacie ma termin 48 godzin (jeśli dobrze pamiętam). I a zapas kupić go nie mogę. Przyznam się, że po samo mleko jechać do centrum miasta jakoś mi się nie chce. A filtrowane kupuję nawet w okropnym dyskoncie na B...

[...] chodzi o ''posilek'' nr 2. 1) 7.55 Śniadanie: 30g WPC 3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia 200g warzywa 30ml oliwy 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy: 3 kaps omega-3 30g WPC 300ml mleka 2,0% jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g 3) 14.00 "Obiad": 3 kaps omega-3 jajecznica z 4 jaj "L" [...]

Podczas naszej października 2010 r. kontroli jego farmaceutycznych zakład produkcyjny, Przedsiębiorstwo Farmaceutyczne Jelfa SA z siedzibą przy 21 ul Wincentego Pola., 58-500, Jelenia Góra, Polska, śledczy z Food and Drug Administration (FDA) zidentyfikowane istotne naruszenia Aktualny Dobrej Praktyki Wytwarzania (cGMP) przepisy dotyczące gotowych [...]

Pierwsze mecze 1/4 pucharu SFD Obi-TakToRobi - MOCARNE KNURY Zlatan Ibrahimović (Szwecja) - Higuain (Argentyna) Wijnaldum (Holandia) - Ribery (Francja) Jordi Alba (Hiszpania) - Cahill (Anglia) FC Inter - FC Explosion Poznań Theo Walcott (Anglia) - Stefan Kießling (Niemcy) Marek Hamsik (Słowacja) - Gerrard (Anglia) Sergio Ramos (Hiszpania) - Robert [...]

Mecze rewanżowe 1/4 pucharu SFD MOCARNE KNURY - Obi-TakToRobi Higuain (Argentyna) - Ibrahimović (Szwecja) Ribery (Francja) - Fellaini (Belgia) Cahill (Anglia) - Koscielny (Francja) FC Explosion Poznań - FC Inter Stefan Kießling (Niemcy) - Lewandowski (Polska) Gerrard (Anglia) - James Rodriguez (Kolumbia) Ivanovic (Serbia) - Sergio Ramos [...]

Wyniki meczy rewanżowych 1/4 pucharu SFD MOCARNE KNURY - Obi-TakToRobi 1:1 (1k. Ribery - 1 Ibrahimović) FC Explosion Poznań - FC Inter 0:0 WSRH - Blaugrana 0:3 (RvP 3) KS Krzok - GibGibonSkład 1:1 (1 Negredo - Altidore 1) Liczba bramek 7 (na mecz:1,75) Wyniki dwumeczu 1/4 pucharu SFD MOCARNE KNURY - Obi-TakToRobi 4:2 FC Explosion Poznań - FC [...]

czy dobrze zrozumiałem? wybieram jeden zestaw III grupy , powiedzmy że 7/droga B i robię go z tym że raz cięższy raz lżejszy - bez różnicy w ćwiczeniach , tylko w intensywności treningu tak? lessie

[...] 3-4 "progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4" "-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach" drobna nie jasnosc czy we wszystkich cwiczeniach po 4 serie czy tylko w podstawowych a ilozolowane po 3 serie? bo cytuje "-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach" [...]

i jeszcze jedno pytanko czy program treningowy jaki podales trzeba dokladnie pzrestrzegac co do cwiczenia czy mozna go zmodyfikowac np Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (poniewaz jako priorytet stawiam na gorne) "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

michail niebardzo zrozumialem odp na pyt 3 - mozesz jasniej ? tak prosto bo ja prostak jestem aha i mam 4 pytanie 4.Kiedy cwiczyc przedramie ? moze jedno cwiczonko po bicku (Droga B) "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Michaił, mam pytanie: przez ostatnie 4 tygodnie trenowałem identycznym planem jak w drodze B, tylko ze cały czas z tą samą intensywnością, oczywiście 2 powtórzenia zapasu mój trening wyglądał tak samo jak w 3 i 4 tygodniu, zastanawiam się teraz czy od razu nie przejść do 3 i 4 tygodnia i trenować tak przez 4 tygodnie jak uważasz?? Pozdrawiam [...]

Może ktoś wstępnie napisze jakie panują proporcje mędzy BTW i ilosc kalorii. do tej pory moja dieta byla typowo redukcyjna wiec na mase ciezko powiedziec jak moj organizm bedzie reagowal ( mam tendencje do przybierania tluszcyku) w:40% b:30% t:30% kalorie 2700 megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

oka zaczynam od treningu dzielonego 'B' , a za tydzien zamierzam kupic kreatynkę+ dextroza (bo jest gratis), czy to bedize oka ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::SFD CLEAN CLUB:::...

ale mam zakwasy po III/9 Droga B ledwo sie ruszam "Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!" SdW ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

qrde - prawdopodobnie jutro tez bede mial zakwasy i nie wiem czy mam trenowac czy nie III/9 Droga B "Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!" SdW ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~