b

50 dzień Witam dziś rano wstałem z strasznym bólem lewego barku , nie wiem od czego mnie to boli. Wczoraj miałem trening barków ale dobrze się rozgrzałem , dziś mam trening pleców i nie wiem czy zrobię. Mianowicie dziś wrzucałem 1 tonę węgła do piwnicy , wszystko było ok , a potem znowu kłuć mnie zaczął. Jak sądzicie robić dziś trening czy po [...]

[...] ławce płaskiej 10/10/10 daj po 4s kazdego ćwiczenia Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Tu bym był za 2 ćwiczeniami 1 złożonym i 1 izolowanym np. Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył ramienia z hantlą 4s Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 4s 2) [...]

TRENING 27 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 67kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

Środa - Dzien 3 - DT 2 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 [...]

Wtorek - Dzień nr 2 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II posiłek: 50 g płatków owsianych 1 miarka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych III posiłek: miarka MYOFUSION z wodą IV,V posiłek: zupa ogórkowa 150 g piersi z kurczaka VI posiłek: 8 białek i 2 żółtka pomidor 30 [...]

[...] ładnie wyspany, doedukowany, i trening też poszedł okej. 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -w tym ćwiczeniu już mi się progresja skończyła. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-43kg-45.5kg) -tym systemem poszło bez większych [...]

20 stycznia Środa(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx7 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kgx12 55kgx10 60kgx8 55kgx8 Pompki na poręczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+8.75kg 6x+10kg Francuz sztangielka [...]

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]

[...] Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal SUMA: B:35 T:23 W:66 kcal:613,5 MOZE BYĆ Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12 2 bułki pszenne zwykłe (50g) B:3,6 T:0,7 W:28 136kcal Jogurt truskawkowy 1,5% (100g) B:3,7 T:1,5 W:8 60kcal Jabłko (100g) B:0,5 T:0,5 W:10 46kcal SUMA: [...]

Ok, filmiki beda krecone poziomo /to wina Avili tak przy okazji / Wypiska z dzisiejszego treningu (kolejne już wrzucać będzie Paulina) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x17kg + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych nogach - 3x10x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym - 3x10x2sztabki 3) [...]

21.10.10 Trening 5tek, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65, 70, 72.5kg, z oporami, ale poszlo. Wiadomo, mam jeszcze nie do konca wyleczone przyziebienie, wiec sila nie ta... Przysiad, 60, 80, 100, 110, 115, 120kg, raczej bez problemow. Skladnaka na barki, 15kg, oj slabo, slabo, slabo. Totalny brak sily... Mlotki, 20kg, w ostatniej serii.... [...]

dziewiaty trening FBW - 21 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] w siadzie12,10,8 daj hantle wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,6 Piątek przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 4s daj coś jeszcze na czworogłowe np. Wykroki albo prostowania w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4s wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12 [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

Rozpiska Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 7-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 1x19/ 1x17 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 14-kilo 2b. MC romanian 1x19/ 1x15 2x14kilo 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 7-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

Witam ja mam tylko pare uwag: sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt a [...]

[...] Martwy 3x162,5kg(film) 4x142,kg 6x122,5kg Ss Podrzut/odwrotne rozpietki 2x5x60kg 2x10x17kg Francuskie wyciskanie 15x42,5kg 12x42,5kg 12x42,5kg Chwytem młotkowym 3x12x35kg Chyba mój najdłuższy trening do tej pory,przy podciąganiu było ciężko,odpuściłem na wąsko-za dużo tego,przy tricepsie podobnie,za wielka łapa się zrobiła,gdzie ona by się [...]

Więc obiecane wymiary i zdjęcia ;) WYMIARY: wzrost: 163cm waga: 60kg biust: 90cm talia: 70cm brzuch(najszer.msc): 81cm biodra: 93cm udo(góra): 54cm udo(śr.): 47,5cm łydka: 34cm Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-24 09:39:26

[...] Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam wszystko co potrzeba a nawet nad miar(300kg obciążenia) Dieta : hmmm.. jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : chce wziąc L-Carnityne proszę bardzo

24 stycznia Niedziela (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej (+5kg) 10x60kg 10x65kg 6x67,5kg 4x70kg Wyciskanie skos góra hantle (+2kg) 10x19kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg Wyciskanie skos dół na maszynie (+1 sztabka) 10x7 sztabek 10x7 sztabek 8x8 sztabek 8x8 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek [...]