b

Przepraszam zamotałem się. Wiek 19 Waga 89 Wzrost 183 Staż treningowy 3 lata Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy: mono kilka razy, jabłczan, cell pump Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni nie Ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Te ograniczenie troche blokuje rozwój mc z ograniczeniem musiałbym skończyc na 155kg co daje ~~20kg zapasu nie mogłem się powstrzymać tak leciutko szlo ------------------------------------------------------------------- Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x11 (105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 [...]

[...] wąsko 4x6-8 90s 8/6/4/4 (25/27,5/30/30kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 10/8/5/5 (14kg +gryf= 22kg) 3a triceps dip 3x8-10 superseria +5kg (talerz) 12/10/10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (10kg +gryf= 18kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 3x10 (3*=38kg) 4b uginanie sztangielek [...]

[...] 3 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba do omleta, kanapka z szynką drobiową i warzywami -łyżka oliwy z oliwek 10g -kapsułka 1000 mg Omega 3 *II* kurak 120 g 30 g ryżu brązowego 20 g nasion słonecznika warzywa [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

wypiska miala byc wczoraj - ale male problemy z kompem siedzialewm i naprawialem kilka godzin nie chcial sie skubany wlaczyc wogle mogl byc format ale nie chcialem stracic to co mam na pulpicie z reszta mniejsza z tym..... przed treningiem smak - fruit punch rozpuszcalnosc 99% nie rozumiem po co sa tak duze opakownaia - skoro proch zajmuje 1/3 z [...]

Poprawiłem troszkę dietę, czy teraz wszystko jest tak jak powinno? Posiłek 1 8:30 (16,2/30/6) 2 białka jajek jajko całe 40g orzechów włoskich ogórek Posiłek 2 11:00 (15/30/5) śledzie w oleju 100g czerwona lub żółta papryka 100g Posiłek 3 14:00 (przedtreningowy) (30/4/45) kasza perłowa 60g pierś z kurczaka 150g Ogórki konserwowe 80g 15:30 - trening [...]

s0botA - dzień 4 sniadnie zgodne z planem potem mono 5g potem przedtreningowy owsiane 60g mleko 100ml lean dessert 35g .....dzis smak whipped vanilia maslo juz oddzielnie - 20g potem suple i na trening: wrazenia: czas trwania 40min - dokladnie bez aero bez rowerka wyjasnienia nizej spieszylem sie azeby zarzyc bo sie spoznilem zdeka na trening [...]

Frank Lampard nie spuszcza z tonu! Ostatnio pomocnik Chelsea Londyn dokonał historycznego wyczynu strzelając swoją 132 bramkę dla klubu ze Stamford Bridge. Awansował tym samym na 5. miejsce w klasyfikacji strzelców tej drużyny. Lampard jest ambitnym zawodnikiem i nie zamierza spocząć na laurach po tym osiągnięciu. Wręcz przeciwnie - postawił sobie [...]

FC Barcelona nie rezygnuje ze starań o pozyskanie obrońcy Szachtara Donieck Dmytro Chygrynsky'ego. Po spotkaniu prezydenta Barcelony Joana Laporta z trenerem Josepem Guardiolą uznano, że Ukrainiec jest głównym celem transferowym "Dumy Katalonii". Wkrótce powinno dojść do kolejnej tury rozmów między przedstawicielami klubu. W Barcelonie [...]

[...] meczu Arki z Wisłą. Pod szatnią gości doszło do przepychanki. W jej efekcie dyrektor sportowy Arki Andrzej Czyżniewski uderzył Patryka Małeckiego. Czyżniewskiemu nie podobało się prowokacyjne zachowanie Małeckiego po zakończeniu spotkania. Piłkarz Wisły w typowy dla siebie sposób reagował na chamskie zaczepki ludzi uważających się za kibiców [...]

http://www.youtube.com/watch?v=H-qFfN3IPvQ&feature=channel O tym, że ringowe zabawy nie są O`Nealowi obce wiemy już od jakiegoś czasu. Teraz przekonał się o tym Oscar de la Hoya, niegdyś bokserski mistrz świata i "Złoty chłopiec", obecnie "Złoty emeryt", który zamiast dziergania przy kominku włóczkowych rękawic dla wnuków [...]

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]

Aberdeen FC sfinalizowało transfer byłego obrońcy włoskiej Parmy, Davide Grassa, podpisując z nim roczny kontrakt. Piłkarz zrobił wrażenie na trenerze Marku McGhee podczas pobytu na testach. Szkoleniowiec zapowiada, że w przyszłym tygodniu drużynę wzmocni jeszcze dwóch zawodników. - Zamierzam zrobić z Aberdeen co najmniej trzecią siłę w szkockiej [...]

[...] (20.08.09r): 15B (50,60,70) Zdecydowałem się jednak na plan schodkowy: 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem (kark 7serii x15powt.): 50kg x5 x10serii -(poprzednio brak) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 50kg x20 50kg x20 50kg x100 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 22cm.: 50kg x5 x10/11serii 4. Uginanie [...]

[...] na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku szeroko nachwytem: 35kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg [...]

Dyrektor sportowy Realu Madryt Jorge Valdano przyznał niedawno, że w kadrze zespołu jest o 3-4 piłkarzy za dużo. Zarząd "Królewskich" ma już tylko tydzień, aby sprzedać swoich zawodników. Władze klubu w niezbyt sympatyczny sposób zakomunikowali Wesleyowi Sneijderowi, że nie jest już w klubie potrzebny. W sobotę Real Madryt poinformował [...]

20 TRENING SIŁOWY – 24.08.09 (poniedziałek) +15 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s18.html#post2 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 120kg x 4,4,4,4 bonus: 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 [...]

Witam 24.08.2009 Dzisiaj michy przypilnowałem i mimo ze troche pracowałem przed treningiem to było super,pompa dobra,ogolnie gitara W podstawowych cwiczeniach dołozyłem, w pozostałych skupiłem sie na idealnej techice i wolnych ruchach Waski wycisk 7x4x80kg +3kg dobrze można spokojnie dołozyc Uginanie ze sztanga 7x4x42 kg +2kg [...]

* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]