b

miałem to samo ciężary mega a np plecow zero. Wiosla sztanga ponad 200kg,hantlem po 130kg, martwe pod 250 w seriach i oprócz wielkiego kaptura zadnych szczegółow. Tak jak kolega wyżej też mi ciągle ktoś powtarzał chcesz dźwigać bezsensu z pkt a do b czy wyglądać

Trening 17.11.2020 Naczczo cardio 30min Wieczorem w domku: Chin ups z obciazeniem 10x16 20x15 30x11 40x7 20x15 Wioslowanie sztanga w opadzie 60x15 70x12 80x12 90x10 9 Chin ups dlonie wąsko 15x15 14 20x12 13 Wiosłowanie hantlem 42x14 15 52x 10 10 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12 Trap rises 7kg x 16 16 16 17 Francuskie wyciskanie [...]

[...] cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15

https://i.imgur.com/Q7pm8FU.png Bellator 253: Caldwell vs. McKee – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali Bellator 253: Caldwell vs. McKee, która odbędzie się w Mohegan Sun w Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek półfinałowy turnieju grand prix wagi piórkowej między Darrionem Caldwellem a A.J. McKee. Wczesne ważenie odbędzie [...]

Nie zupełnie Paatik. Jest tak jak jest właśnie dlatego, że dajemy temu przyzwolenie. Póki mnie coś nie dotyka, to problem nie istnieje. Ale może za wiele wymagam.. Tymczasem pobiegane: BS 15 km Przestałam biegać planem, bo trudno mi go teraz realizować.. jednak mam plan biegać 3xw tyg. minimum po 10 km [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x76,25 3. Ściąganie szeroki neutral 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 15x85 / 20x72 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 20x51,25 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 6a. Unoszenie [...]

ŚRODA co robić :-? co wybrać :-? domowa siłownia czy trenażer :-? , głos rozsądku podpowiedział ...............trenażer }:-(|-) trasa Wyzwanie Madryt 6 --41,2km --przewyższenie 181m

18.11.2020 Środa Spałem dziś niespełna 6h, ale czułem się fajnie wypoczęty i zregenerowany. Dziwnie tak było nie kręcić z rana cardio, ale 5x25min to 5x25min ;-D A pomyślałem, że właśnie ten jeden dzien bez cardio przypadnie na nogi, a drugi na nogi z plecami. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127x7 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

[...] Chris Weidman (15-5, 11-5 w UFC, #10 w rankingu UFC) po raz drugi w karierze podejmie Uriaha Halla (16-9, 9-7 w UFC, #9 w rankingu UFC). Średni po raz pierwszy walczyli ze sobą ponad 10 lat temu jeszcze w klatce organizacji King of The Cage, wówczas All-American znokautował oponenta w pierwszej rundzie. Weidman w ostatniej walce powrócił do [...]

Wczoraj byłam na biegowych terenach, na szczęście spała i oby spała jak najdłużej :-) 17.11 wtorek Najpierw krótki trening brzucha: - ćwiczenia oddechowe + MDM na plecach - na plecach: opuszczanie nóg z piłką pod plecami, tilt z piłką, unoszenie łopatek - w klęku: koci grzbiet, noga do łokcia, łączenie kolan, niedźwiadek, krążenie biodrami - plank [...]

17.11.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 100 kg x 12, 120 kg x 10, 130 kg x 8 2. Unoszenie w bok jednorącz 10 kg x 15, 8 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Rozpiętki płasko 15 kg x 17, 15 kg x 17 5. Wyciskanie na hammerze na barki 80 kg x 10, 80 kg x 9 6. Wyciskanie wąsko 80 kg x 7, 60 kg x 13 7. Prostowanie linek [...]

[...] o zestawieniu Maxa Hollowaya (21-6, 17-6 w UFC, # w rankingu UFC) do walki z Calvinem Kattarem (22-4, 6-2 w UFC, #6 w rankingu UFC). Pojedynek w limicie dywizji piórkowej odbędzie się na dystansie pięciu rund i będzie walką wieczoru UFC Fight Night 186. Holloway w ciągu ostatniego roku stoczył dwa pojedynki z Alexandrem Volkanovskim, w obu [...]

Co z tego wyjdzie :-?Hmmmmm??? :-D I pamiętaj Jurek ciągle i bezustannie ;-D,w kwietniu lub maju masz 1 zawody w kategorii WETERAN3 :-)),a kategorię wagową sam sobie znajdziesz :-D "Co z tego wyjdzie Hmmmmm???" i to jest dobry tytuł !!! Dzięki Mareczku :-D. Zawody, nie jest to takie proste, musiałbym potrenować pod okiem specjalisty zeby wykonanie [...]

17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]

Co z tego wyjdzie :-?Hmmmmm??? :-D I pamiętaj Jurek ciągle i bezustannie ;-D,w kwietniu lub maju masz 1 zawody w kategorii WETERAN3 :-)),a kategorię wagową sam sobie znajdziesz :-D

Klatka, biceps 16.11.2020 /SFD/2020/11/18/c301cd296ead4d129acf99b0415a59af.jpg /SFD/2020/11/18/8bdca7e00b2c4f38b3ba324ebd7b336e.jpg Zaczynamy nowy mikrocykl, którego celem jest odrobienie strat i powrót do stanu z marca ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

Zrobiłam sobie spacer do lekarza, 13k kroków wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]