b

205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) KO 1R WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DECYZJA -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO 1R +3 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DECYZJA +3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) [...]

205 lbs.: Quinton Jackson vs. Lyoto Machida DECYZJA WALKA WIECZORU -1 170 lbs.: Matt Hughes vs. B.J. Penn 1SUBMISSIoN 4 185 lbs.: Gerald Harris vs. Maiquel Falcao 1TKO -1 205 lbs.: Phil Davis vs. Tim Boetsch 1TKO 3 155 lbs.: George Sotiropoulos vs. Joe Lauzon DECYZJA 3 170 lbs.: Brian Foster vs. Matt Brown 1TKO 3 185 lbs.: Mark Munoz [...]

205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) decyzja -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) decyzja -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2 KO -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) 3KO +3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) 2 SUB WALKA WIECZORU [...]

[...] 5x140kg, 6x140kg, 6x140kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x75kg, 6x90kg, 3x90kg+6x75, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 6x85kg, 6x90kg, 6x90kg 4.Podciąganie sztangi do brody: 20x35kg, 6x55kg, 6x55kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: 10x20kg, 6x25kg Komentarze: 1.Już niedługo 200kg 2.Tu za to mocy nie było [...]

Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 3R, KO, WALKA WIECZORU = -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC = -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2R, KO = -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DEC = 3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. [...]

DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na pierwszy ogień podziele się pierwszymi wrażeniami na temat bohatera testu, bardzo fajny design opakowania, wyglada bardzo dobrze i z pewnością przyciaga oko w porównaniu z innymi odżywkami, po otwarciu: Jak widać wszystko szczelnie zapakowane w foli z zapięciem, dzieki temu nie [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

[...] Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6 Z [...]

Wyniki z 23.11.2010r Indiana vs Cleveland 100:89 New Jersey vs Atlanta 93:93 po dogrywce 107:101 Washington vs Philadelphia 76ers 106:106 po dogrywce 116:114 NY Knicks vs Charlotte 110:107 Dallas vs Detroit 88:84 LA Lakers vs Chicago 98:91 Wizards mieli w czwartej kwarcie nawet 14 punktów straty, a udało im się wyciągnąc mecz - respect

Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]

[...] Wypiska, SMRODA 24.11.2010r DIETA 1.Owsiane 100g+miarka NT Hardcore+siemie lniane (1łyżka)+słonecznik(1łyżka)+witaminy+biosterol 2.Mały czit 3 jajka smażone+2 kromki razowca z warzywami+CreaCola 3.Dorsz gotowany na parze+ryż+sałatka 4.Przedtreningowyowsiane 100g+miarka NT Hardcore [...]

Serdeczna prosba do Wojta. Nie zdazyłem podliczyc pkt za ufc 123 na czas. Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 2R, KO, -1pkt Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC -1pkt 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2R, KO -1pkt 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

[...] kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche sera żółtego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA 3 posiłek, popite colą light (ale biedronkową original bo tania, słodka i też 1 kcal na 250ml :P): 4 posiłek, wszystko w przecierze pomidorowym i odrobiną rozpuszczonego sera, mniam: Na kolacje produkt który [...]

[...] poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 4x 85kg + 4 pomoc 7x 85kg + 1 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc (zaczerpnięte z dziennika davidooo ) (sześć powtórzeń w każdym ćwiczeniu) 6x 5kg 6x 5kg 6x 5kg Ława Demola (tutaj chyba [...]

1) opis: bf, typ budowy ciała - bf około 22 % , endomorfik 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 78/181 4) staż treningowy - pol roku 5) cel cyklu - zamina pozostałej tkanki tłuszczowej na mięśniową 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) [...]

[...] leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie -Ściąganie drążka /podciągnie na [...]

Płatki owsiane:100g B-12,T-7,WW-69 (366kcal) Mały banan WW-25 (95kcal) Odżywka bialkowa:40g B-20 T-4 WW-3 (180kcal) Mleko 200ml B-7 T-1 WW-10 (78kcal) Woda:300ml B-29 T-12 WW-107 KCAL - 719 Ryż :100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Wołowina:200g – B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:200g Olej lniany:2łyżka [...]

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

Nie treningowy 28,11,2010 dieta 7:02 35g WPC 100% 150ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport, zielona herbata, żeń-szeń 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów włoskich, 200g kalafior zielona herbata 11:30 Gainerator 50g 13:30 150-200g filet z kurczaka, 3 ziemniaki, [...]