b l piersi

[...] (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 Gram piersi z kurczaka plus wazywa (w posilku potreningowym 50 Gram ryzu). Na kolacje Pije tylko odzywke Białkową. Moja sumplementacja wyglada tak: Kwasy Omega 3 (do sniadania [...]

[...] - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo [...]

[...] 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%. Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma tam np piersi kurczaka również z takiej racji że nie wyobrażam sobie że codziennie ją przygotowuję. Dietę podzieliłem na 8 posiłków. Starałem się żeby w każdym posiłku przyjmować [...]

[...] -rodzynki 10g - 28/0/0/7 -twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: 342/22/12/40 (owoc, pomidor) 2.Śniadanie 12:00 -chleb żytni razowy 120g - 268/7/2/55 -polędwica z piersi kurczaka 80g - 74/16/1/0 -orzechy laskowe 20g - 128/3/13/1 razem: 470/26/16/56 (sałata, ogórek/pomidor, owoc) Obiad między 14:00 a 15:00 -pierś z kuraka 200g - [...]

[...] - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo [...]

[...] 3 Posiłek Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 Ogórek 150 1,05 0,15 4,35 21 Łącznie: 250 28,15 9,15 4,35 212 (trening) 4 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Lącznie: 225 43 27,5 0 422,25 5 Posilek Makrela [...]

Siema, Dzisiaj postanowiłem troszkę odmienić jakże popularną w naszym kraju "Sałatkę z grillowanym kurczakiem" którą napotykam chyba w każdej restauracji. Mam ją ustaloną przez Przemka aka "Koniu" w diecie ale postanowiłem na własną rękę ją troszkę zmodyfikować aby była smaczniejsza %-D (wiem że dostane od Przemka ochrzan za tłuszcze z orzechów [...]

[...] na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku [...]

[...] Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) [...]

[...] jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies cwiczenia na zniwelowanie mojego dołka w klatce piersiowej na zdj tego bardzo nie widac lecz ,gdy patrze się w lustro lub w ogole na swoje ciało mam dołek i to nie mały gdy chodze w koszulce jest to widoczne wygląda to jak [...]

[...] poza czwartkiem, wtedy thai bo, super, wyciska ze mnie wszystko i podobno jest najlepszy na skosne brzucha, posladki i uda. co moge zrobic zeby operacja sie udala, poki co widze ze mi piersi urosly przez wzmocnienie klatki, z kobiecych atrybutow do udoskonalenia zostal mi chyba najtrudniejszy rejon ) prosze o rade, pozdrawiam - pazzarella

[...] treningu.Posty pisane na forum żeby także się czegoś doinformowac.Liczenie kcal każdego dnia,monitorowanie wagi i obwodów co tydzień,setki zjedzonych jajek,setki kilogramów piersi z kurczaka,kilogramy odżywek,i dziś wyglądam jak kuzyn który ćwiczy od 2 miesiecy i je co chce.W dodatku ćwiczy w domu bez sprzętu jakieś pompeczki i ma 2 hantle po [...]

[...] 2-> 11:00 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek 4->17/18 -50g kaszy -100g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 5 -> 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega [...]

[...] z kartonu (250 ml) 90kcal kasza gryczana/ryż/makaron 60g 200kcal kalafior/brokuła 200-300g 60kcal pierś z kuraka/indora (pół piersi ok 250g) 300kcal/wątróbka drobiowa (250-300g) 300-350 kcal /owoce morza/ryba (200g) 250-300 kcal jogurt naturalny 150g 2% [...]

[...] Śniadanie) -Chleb żytni razowy 100 g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 15 g Masło extra 10g B:27, T:24 , W :50, Kcal 528 III(Obiad) - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew 15g Jabłko 15g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g B:34, T:10 , W :77, [...]

[...] jajka -> 21,6gB/0,0gT/1,6gWW RAZEM: 43,3gB/13gT/123,8gWW 2.Sniadanie II 11:40 Danone Pitny 330g -> 7,26gB/6,6gT/41,9gWW Otreby pszenne 100g -> 16gB/4,6gT/61,9gWW Szynkazpiersikurczaka50g -> 10.6gB/0,6gT/0,1gWW 3 Plasterki sera zoltego -> 8gB/6gT/0gWW Banan 150g -> 2gB/1gT/35gWW RAZEM: 33,86gB/18,8gT/139gWW 3.Obiad 15:00 Ryz bialy 125g [...]

[...] mistrzowskiego pasa. - Zawsze chciałem walczyć w Polsce, a teraz wreszcie mam okazję - mówi zawodnik, który choć wychował się w Australii to na ring wychodzi z orłem na piersi. - Cieszę się, że moja walka odbędzie się podczas finałów mistrzostw Europy w MuayThai - dodaje. Lista osiągnięć Słowińskiego jest niezmiernie długa. Oprócz [...]

[...] Ogórek 200g Pomidor 300g Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 50g Orzechy włoskie 25g Przedtreningowy (godzina 15) za wczesnie ? Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Trenning (18) okolo 2 godzin Potreningowy ( okolo 20.30) Wieprzowina 100g Ryż biały 50g Kolacja (okolo 22) [...]

[...] -50g pomidor -50g ogórka świeżego III posiłek - ok. 150g wołowiny -100gmakaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g warzyw -20ml oleju/ oliwy z oliwek IV posiłek -150g piersi z kurczaka -100g makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g warzyw -15ml oleju/ oliwy z oliwek V posiłek -serek wiejski - 1 jajko -pieczywo Płeć: Kobieta Wiek: [...]

tortilla Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 2 placki tortilli kilka listków botwinki czerwona papryka papryczka chili czerwona cebula sok z cytryny Panierka: garść orzechów włoskich kilka gałązek świeżego tymianku szczypta oregano i chilli cayenne 10 g startego sera kilka kropel oliwy 1 ząbek czosnku sól, pieprz Pozostałe składniki: [...]