ból pleców po treningu barków

[...] o treningu, o swoim organiźmie i o swoich mozliwościach jest bezcenna, tak samo jak zarażenie się treningami i zdrowym trybem życia. Podsumowanie podsumowania Pot, łzy, ból, poniżenie, hektolitry przelanej krwi są niczym w porównaniu ze statysfakcją i radością, jaką daje nam trening. A w gratisie dostajemy "nowe" ciało. Zmieniony [...]

[...] musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło [...]

[...] migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 18.04.2017 10/10/10/10 czarna guma ok 2. Wznosy bioder z gumą nad kolanami 4*15 , [...]

[...] bicka i klatki czułem zmeczewnie, pompę itp. pozqatym nic a nic... moze troszke ,,na tricepsie" jeszcze, ale to mało. czy to normalne? czy to znaczy, ze źle ćwiczę? bóle po trenignu nie sa oznaką jakosci treningu ! w barkach takowej nie poczujesz raczej za czesto, tymbardziej jak twoj poziom tkanki miesniowej nie jest znaczny . w udach [...]

[...] Odpowiedź: nie no bez przesady możesz robić szrugsy wiekszym cięzarem ale do pewnych granic, jeśli zauwazysz po treningu dziwne czucie w plecach coś jak uwierania czy inny ból to po prostu to będzie znak że przesadziłeś i musisz sie ograniczyć w tym ćwiczeniu co do nóg uginanie i prostowanie podudzi leżąc jak najbardziej(chodzi ci o uginanie [...]

[...] wolę to robić nieco mniejszym A dokładniej. Wyciskania znacznie mniejsze ciezary niż kiedyś bo bark się odzywa ale i tak się cieszę ze mogę ćwiczyć:-). Jest dyskomfort A nie ból. Klatka i przod barkow na pompie na fotce reszta płaska wiadomo Ale lydka i tak najlepiej %-) /SFD/2019/2/2/6190d950530b4e409d9eee52345c7293.jpg [...]

[...] musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło [...]

[...] nim 2 serie po 40 powtorzen. Potem dokladam po 10 kg na serie i tak ciagle do góry. Rozumiesz gryf 20kg, potem 30,40,50,60 i tak robie klatke. Po takich treningach nie mam bólów w barku, czuje ze bark jest mocny i przede wszystkim nie odczuwam zadnego dyskomfortu na nim. Tak wygladala moja droga do zreperowania tego cholerstwa ale poradzilem [...]

Do tego wniosku doszedłem po poniedziałkowych plecach. Wczoraj klatki nie dałem rady zrobić, odczuwałem ból po kontuzji, nie szło dipsa zrobić to przez "ciężkie" WL w shotgunie znowu boli, dobrze, że w czas odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po [...]

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

[...] płynnym ruchu to zmęczenie było większe co odbiło się w ciężarach na sztangielkach. W wyciskaniu zza karku zawsze z tyłu lewego barku czuję jakiś niepokój ;-). Nie jest to ból, ale sympatyczne to to nie jest. Ćwiczenie na kaptury dobiło mi barki. Brzuszki standardowo i doma. Dzisiaj co ciekawe czuję najszersze pleców 88-O. Nie wiem czy to [...]

[...] treningu wraz z ostatnim łykiem biorę kolejną porcję kreatyny z aminokwasami rozgałęzionymi dzięki czemu moja wytrzymałość zwiększa się bardzo :) Niestety doskwiera mi ból obojczyków ( rozwalone rotatory i wyskakujący obojczyk z łączenie mostka) przez co nie mogę szaleć z ciężarami , ćwiczenia staram się dobierać w miarę moich możliwości , [...]

Piątek : Ból pleców nie ustaje, może odpuścić sobie na razie siłownię? Zdecydowanie przesadziłem w środę. - Rozgrzewka 30min marszobiegu po górach. Siłownia : Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 53kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s [...]

[...] i zaraz po treningu np. barków pleców czy innych mięsni jezdziałem nad wode i od razu do wody skok!! moze to ta róznica temperatury rozgrzany mięsnien do wody zimnej?? ten ból sie utrzymuje od dosyć długiego czasu?? co to jest?? a kiedys było tez tak ze podczas treningu na klatke walnał mnie ból podobny ale wtedy mnie tak spieło ze ciezko było [...]

[...] na przodzie aktonów. Z boku i z tyłu mnie nie boli. Boli mnie ta część barków co się rozciąga przy wykonywaniu rozpiętek hantlami . Podczas wyciskania płasko też odczuwam ból tych miejsc ale mniej niż przy np. rozpiętkach. Co do Mc to na 1000% nie robię kociego grzbietu bo nagrywałem już filmik co prawda nie wstawiałem na tym forum ale [...]

[...] już nadziei . Owszem nie poddam się i dalej będę z tym walczyć ale po prostu straciłem nadzieje , że kiedykolwiek będzie dobrze i będę mógł rano wstać i iść się wykąpać bez bólów czy sztywnienia czy ogólnego dyskomfortu w plecach. Jak wyleczyłem rotatory barków , dwugłowe uda tak to kure.stwo nie chcę odpuścić. Nic mi nie przeszkadza oprócz [...]

[...] kilkutygodniowym stosowaniu-obrzękami. Obrzęki często umiejscawiają się w ciągu dnia w okolicach podudzi, uniemożliwiając chodzenie (dłuższy spacer powoduje bardzo dotkliwy ból). Inne działania uboczne Omnadrenu, wtedy gdy jest stosowany przez kulturystów w dużych dawkach, to znacznie podwyższony poziom agresji co może prowadzić do konfliktu z [...]

[...] schładzając przy tym okolice serca, karku i krocza. Niebezpieczną konsekwencją niedotlenienia mięśnia w czasie pływania jest skurcz. Wywołuje on na tyle silny i długotrwały ból, ze nawet wytrawny pływak może stracić kontrolę i zachłysnąć się wodą. Skurcze zazwyczaj łapią osoby zbyt intensywnie pływające po wyczerpującym wysiłku. Również w [...]