[...] aby białko na posiłek nie przekraczało dużo ponad 30g i ogólnie chciałem to jakoś rozrzucić na więcej posiłków bo jadłem dużo ale w np jednym posiłku tyle co teraz w dwóch. Co myślicie o tej diecie jakies poprawki ?? cel: masa wiek:18 waga:84 wzrost:190 suplementy: creakong /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63810b0454614855b321aae6f7517216.png
Witam, Prosze o ocene diety. 19 lat 82kg 194cm wzrostu. Cel masa /SFD/Images/2016/2/19/49d47fba13e34c0cbcb4b89ab4e6404e.jpg Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 10:37:04
[...] 3 miesiace cwiczylem 4 dniowym planem pon: barki przedramie wt: nogi czw: klatka triceps pt: plecy biceps jesli ktos ma jakies pomysly na rozlozenie parti na dane dni bylbym bardzo wdzieczny, jakies sugestie? chodzi tylko co z czym moge polaczyc zeby calosc wygladala dobrze. cel: masa Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2012-01-15 17:24:59
[...] co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie. Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień ) Ćwiczenia: łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń hantle ze skrętami dłoni 3x12 młotki 3x12 Przerwy między seriami 2 minutowe O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu. Może jakieś wskazówki? :)
Chciałbym się od was dowiedzieć który steryd uważacie za lepszy chodzi mi o mase mięśniową.Słyszałem że stanabol daje niezłego kopa na sile ale na masie marnie,tylko że to jest dobrej jakości masa. prosze o odp. pozdro
Witam moim celem jest masa i sila, zastanawiam sie nad kupnem supli :cloute, noz, ae2, xpand. Chce zjadac to w jednym cyklu. Z kreatyn to na mnie nie dzialala(mialem 2 jeden to mono i druga zdaje sie tez-bylo to ponad 1,5 roku temu). Sadzicie ze bedzie efekt tego cyklu?? Jadl ktos moze cos z tego??
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy. Mam do dyspozycji ekspander i drążek do podciągania lecz nie wiem od czego mam zacząć . Wiec zwracam się do was z prośba o pomoc w [...]
Siemka, ćwicze od niedawna na siłowni - cel: masa.Po treningu jestem zmęczony i głodny, no i nieraz po treningu zjem sobie 2 torebki ryżu czyli 200g no i tak ok 3 razy w tygodniu. no i tu jest problem moi starzy sie dopieprzaja ze zbyt duzo zjadam tego ryzu i tu moje pytanie: ILE MOŻNA ZJEŚĆ RYŻU W CIĄGU TYGODNIA?? I CZY 200G NA RAZ TO NIE ZBYT [...]
rzućcie okiem na diete cel masa waga 63 ,wzrost 176, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61fb9cccb044de0b1fcca06d780422e.png warzywa mam codziennie różnego typu z tym że w bilans nie wliczam . 4 posiłek przed treningowy 5 bezpośrednio po treningu z tym że ja jem 480 g ww i 180 g białka ,70 g tłuszczu tu coś źle liczy}:-( Zmieniony przez - traviss19 w [...]
Witam mam pytanko chce wziac teraz na trzeci cykl silabolin z czyms tam. cykl musi byc mocny bo poprzednie byly mocne 1 cykl 1-8 oma co 3 dni ,1-4 meta 30mg 2 cykl 1-8 oma co 3 dni moj cel masa jak najwieksza Moj staz 3 lata waga 90kg biceps 41 czekam na rady
Witam chciałem byście mi doradzili co brać na kolejny cykl. Ostatnio brałem kreatyne vitlmaxa mono(zostało mi jeszcze ok500g), BCAA oraz białko jako uzupełnienie diety. Teraz chciałbym zurzyć tą kreatyne vitalmaxa plaus jeszcze jakies odżywki. Celem jest masa a takze siła. Proszę o porady co brać. waga to 92kg, wzrost 190 cm.
[...] mam za duzej. Diete mam, ale po prostu jest tak cieplo i nie mam sily jesc tyle ile powiniem zeby tyc. Myslalem o kreatynie. Co o tym sadzicie? Na pewno jakies obwody mi pojda. Zaznaczylem ze staz treningowy mam okolo roku, jednak to wszystko bylo z przerwami, teraz trenuje od niecalych 2 miesiecy. Wzrosty w sile sa, lecz masa idzie zbyt powoli.
Witam mam 15,5 lat, intensywnie ćwicze 7 mies, ważę 82 kg wzrost 182, celem jest masa, ale również chcę utrzymać dobrą sprawność fizyczną m.in podciąganie, szybkość(bo trenuję, sparuję sie raz-dwa razy w tyg w stójce) masy przybieram w miarę szybko. Szukam odżywki jakiejs na mase ale równiez na ta sprawność czy silę, nigdy nic nie bralem z odżywek [...]
Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr
Witam, Od nie dawna posiadam taki zestawik: OLIMP Creatine Mega Caps® 150 kaps BIOGENIX Carb BX 2500g TREC MASS XXL 4800g Czy coś do tego dorzucić ? Cel: masa + siła :) co jem: twaróg, serki wiejskie, makarony, jajka, koktajle z bananów+mleko, kurczak 4 filety dziennie, tak jadam :) Dzięki za porady! Pozdro!
witam panowie mam dylemat od 2 lat nie robilem cyklu na kreci i sie zastanawiam nad 2 suplami+mono witala oczywiscie nitrox megabola +mono trec nitrobolon 2+mono co by bylo efektywniejsze w tym przypadku tanie dobre 1 cykl a moze naprawde macie cos lepszego na zalecenie sila,pompa,masa upupupupupup^^^^^^^^????
[...] z dieta i odpowiednim treningiem. W diecie mam nadwyzke 500 kalori bo robie mase oczywiscie ta nadwyzka to z weglo. tych dobrych;] I teraz pytanie widze tez ze troche sie zatłuscilem glownie to brzych i troche plecy!!! Co mam zrobic czy odjąc wegli tak na 100 kcl ale to masa bedzie slabo isc czy tez wiecej areobów na brzuch co radzicie ????
Siema pomoze ktos z planem na mase od nowego roku chcialbym zaczac z masa,;) Wymiary biceps:30-31 Klatka-88 Udo-50 Łydka-35 Wzrost-181 Waga-67 /SFD/2016/12/26/390c17ebb3bc42fb837a7207f14e6726.jpg
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa z naciskiem na mase III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 lub 4 obojętne V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki,modlitewnik, ławka-prosta i skosna),Ławeczka do brzuszków [...]
