SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b t w masa

  • Masa mięśniowa + redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój pierwszy post, więc kilka słów o mnie. Nazywam się Dawid i niedawno skończyłem odchudzanie dość hmmm... ciężkimi i mało poprawnymi metodami. W każdym bądź razie z 136+ KG udało mi się osiągnąć 88KG. Ma to też kilka minusów mianowicie razem z tłuszczem popaliłem mięśnie. Chciałbym teraz odbudować tkankę mięśniową, ale również dopalić [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2012-01-08 20:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 3 dni w tyg masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę niżej podanego planu. Zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu FBW. Push Pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2013-10-18 23:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawki w planie masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3,10,8,8 staz powyzej 2 lat cel masa priorytet biceps,triceps,przedramie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-02-24 19:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powakacyjny trening-masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawowych ćwiczeniach a w dodatku będą pracowały w dni nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80? możliwe spadki(praca) Wzrost: 178-179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2011-07-02 12:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o nia zadbac w wieku 16 lat nie piszcie zebym sprzedal atlas bo to nie wchodzi w gre z gory dzieks Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak utrzymuje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2009-03-29 16:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić żeby masa poszła na ręce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry. Mam wielką sprawe?? Chciałbym żeby moje ręce: biceps, triceps, ptzrdramieni przybrały troche na masie?? Jest na to jakiś sposób.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14415 Data: 2007-03-23 20:50:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan masa. Priorytet klatka. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2009-04-23 12:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy cel masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego treningu. Dieta jest. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce 10 x3 Wyciskanie sztangi, skos górny: 12-10-8-6 Rozpiętki 12 x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2011-02-27 18:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa... Ale w rękach ; ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc tak : ) Od kilku lat ćwicze... Ale nie tak jak sobie pewnie każdy skojarzy :P Pompki... przysiady... bieganie po 8 km : ) W tej chwili jest tak ze mam dośc dobrze zbudowane nogi.... i ogolnie ładnie miesnie ukształtowane... Jak napne to napawam siebie strachem...Ale w rekach tj. od łokcia do nadgarstka nie mogę zwiększyć masy : ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2007-09-27 15:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OMLET składniki: 2 jaja 1 białko 60g mąki ryżowej (może być też inna) opcjonalnie aromat do ciast szczypta proszku do pieczenia wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy. Do ubitych już białek dodajemy żółtka, mąkę, proszek do pieczenia (+ ewentualnie słodzik) i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy ok. 5 min [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2014-06-16 13:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do ocenki przez ekspertow ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2007-01-06 12:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny- masa 16lat

    Temat
    Dietetyka sportowa

    witam chciałym zeyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zey przeczytac te wszystkie posty i nazierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał ym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba spruowac wiec tak wiek-16 lat waga-70gr wzrost-178cm zapotrzebowanie: B- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-10-16 21:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi za głowy unoszenie sztangielek w opodzie tulowia unoszenie ramion w przodzie ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dwa hantle i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarys diety - rozklad posilkow, masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Narazie przygotowuje zarys diety, przyznam sie ze probowalem juz paru diet i oczywiscie glownym problemem sa posilki w czasie szkoly. Co drugi dzien moge zabierac do szkoly jedzenie w pojemnikach kurczaka+ryz ale codziennie to troche nie wykonalne. W innym temacie juz pytalem o gainerka. Okazalo sie ze jest to zle zrodlo wegli ze wzgeldu na wegle. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-10-17 21:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa - prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia stojąc 3-4 x 15 W które dni najlepiej wrzucic brzuch i nadgarstki? Z góry dzieki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-02-08 14:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa bez MC... da się???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nóg (brzuch) zastanawiam się czy dorzucić ściąganie drążka wyciągu do karku albo podciąganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pierwszy miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): total full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2009-05-13 11:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - sucha masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie narobiłem sporo błędów dlatego daje do oceny i poprawy Pozdrawiam klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2007-01-05 16:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) proszę o ocene diety na masę. Oczywiśćie coś o sobie tzn. moim organizmie i zegarze biologicznym. Wiek: 19 Wzrost : 183 Waga 82 Staż : ok 6 mc Jestem czlowiekiem pracującym i wstaje do pracy bardzo wczesnie tzn ok 4:50 :/ prace zaczynam o 6 i koncze o 14 . Trening zawsze ok godz 16 . a spac chodze ok 22 :D Wczesniej z dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-04-12 19:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba? (poziom: początkujący)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale. Tak czy inaczej, przejdę do konkretów. Mam pytanie i nadzieję, że ktoś doświadczony będzie w stanie mi pomóc. Brzmi ono: powinienem wybrać trening na masę mięśniową czy na redukcję? Parę informacji: ~rok temu wziąłem się za siebie - zacząłem robić sporo pompek, uprawiać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2014-03-17 19:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 12-10 2.3s 10-10-8 2s 10-10 i jakim ciężarem robic wszystkie serie takim samym czy zwiększac co serie Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masa Staż treningowy na słowni : 8-mc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-10-03 18:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)