Witam :) Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
[...] po 200mg na tydzień) ale źródło nie było pewne -więc to raczej był jakiś słaby teściu pozatym po tym też doszło tylko 4 kg. Potem wakacje -przez 2 miesiące mało ćwiczyłem i masa z 65 kg spadła mi na 63.lecz po powrocie od września ćwiczyłem 3 tyg na czysto i znowu się zaczęło.. 300 Tabletek mietka ruskiego 2-4-6-8-8-6-4-2 no i pozostałości jakoś [...]
cel masa wiek 15lat wzrost 173 waga 65 MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz [...]
[...] mi do gustu. Po treningu tak jak pisałem rowerek, który też jest OK. Myślałem nad zakupieniem supli takich jak Olimp BCAA Xplode. Sadze ze narazie sa zbedne poniewaz moja masa jest dosyc spora i na poczatku bedzie szybko spadała, ale oczywiscie moge sie mylić. Prosze was o ewentualne uwagi co zmienic/ dodać, czy suple teraz czy dopiero jak [...]
[...] podchodziłem i robiłem jakieś 2-4 dodatkowe podciągnięcia. We wtorek i czw dodatkowo plan 50 pompek. Ważyłem ok 112-114 kg więc byłem cięży o ponad 8-10 kilogramów, a ta masa to nie były mięśnie... Tylko wtedy jeszcze studentem to był czas na solidną regenerację |-O Przewertowałem forum i internet. Znalazłem 3 opcje które by mogły pomóc i [...]
[...] -Udo: 54-55 -Talia:81 z napieciem brzucha normalnie 85 jestem po posilku 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 Lata pozniej rob przerwy obecnie 3 miesiać 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Głownie masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: W okresie 4 lat 2xKreatyna Treca 500gram Dextroza 500gram Glutarol 250, Nitrobolon 350 gram, Bcaa 200gram, 1.8 KG ostrowi, [...]
Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, kupiłem ławkę i sądzę że w środę albo w czwartek będzie, więc postanowiłem ułożyć plan. Wcześniej przeczytałem oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, [...]
[...] tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka, triceps, biceps, brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy, naramienne, przedramiona, brzuch Piątek: wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = [...]
Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]
[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo 100tabsow mety 14miesiecy temu deca + prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, zawsze na 120% 9. CEL CYKLU: masa- taka z glowa. Nie musi byc szybko, nie musi byc super size. Ma byc trfala! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14miesiecy temu, deca + prop 11. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
[...] 90 cm wchodzić na masę,żeby później znowu zredukować się do chcianego wymiaru talii, czy też ciągnąć redukcje do wagi kiedy brzuch będzie miał ten wymiar, a dopiero potem masa? Z niższą wagą nieczuje się zbyt konfortowo ponieważ gdzieś do 17 roku życia ważyłem ok. 65 kg. Od 18 roku życia ćwiczyłem 3 lata z krótkimi przerwami, praktycznie cały [...]
[...] na koniec 10min rowerek. Cel to trening 3 razy w tyg. Ale czy np. daloby rade cwiczyc co 2 dzien? Bo chodze do znajomego na silownie i cwiczymy razem no i po prostu on zarzucil takim pomyslem bo moj FWD rowniez mu sie spodobal jednak jego celem jest masa. Wychodzi to jakos "3,5" treningow w tyg. Zmieniony przez - eit w dniu 2012-02-07 16:24:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej ACTIVLAB TRIBUACTIV; obecnie białko hi-tec hi-anabolic protein Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Diet nie stosowałem, Tłuszcz 16% (12,8kg), woda 61% (48kg), masa mięśni 62,7 kg Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: do 150 złotych miesięcznie na odżywki Cel/problem/opis: Moim celem jest zejście z 16% tłuszczu do [...]
Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]
[...] i porawcie co trzeba. plan ten posklejalem z kilku znalezionych na forum .zalezy mi na wolnych ciezarach i cwiczeniach angazujacych jak najwieksza liczbe miesni.celem moim jest oczywiscie masa i przy okazji sily troszke by nie zaszkodzilo . z gory dziekuje i pozdrawiam oraz zycze wesolych swiat Zmieniony przez - ilna w dniu 2009-12-18 20:22:59
Fotki do oceny pierwszy raz
