b t w masa

[...] ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) [...]

[...] na początku stycznia do moich treningów dołączyłem siłownie i zmieniłem dietę na białkową. Do planu treningowego na siłowni również dołączyłem ćwiczenia cardio, moja masa mięśniowa zaczęła rosnąć i przy okazji zrzuciłem też trochę fetu, moja aktualna waga to 93kg przy 176 cm wzrostu. Mam dylemat czy zrzucać dalej, a boję się tego ponieważ [...]

[...] deca. 2 cykl: 1-16 omn 500mg. między(8-12) 750mg 1-13 deca 250mg miedzy(8-12) 500mg hgh przez 5 miesiecy 4iu dziennie 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na mostku 100mg prolki raz na tydzien. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jedzeniu i być może nie wbijam się dostatecznie szybko w okno, dlatego że zanim wrócę do mieszkania i zdążę przygotować posiłek mija troche czasu. Uświadomiłem sobie że masa najlepiej mi szła i w ogole postęp, w trakcie kiedy wypijałem gainer od razu po skończonym treningu tj. od razu po wejsciu do szatni. Kupilem sobie teraz sfd mass [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE [...]

[...] i polowe listopada cwiczyłem fbw apotem zacząłem split masowy.starałem sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych moja dieta jednak zatłusciłem sie myslalem ma byc masa musi byc tez tłuszcz.własnie skonczyłem cykl kreatynowy.moje dzisiejsze wymiary to klatka spoczynek 98cm biceps 32,5 pas.....86!!jestem załamany .unikalem wszelkich [...]

[...] kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły. Coś o sobie - Mam na imię Kamil i jestem 23 letnim studentem dziennym, wiec równolegle z tym się wiąże trochę nauki, stresu, masa imprez oraz alkoholu bądź i innych używek :P No i skutkiem tego wszystkiego jest naprawdę spory mięsień piwny bo o dziwo nigdzie więcej tłuszcz w takich ilościach się [...]

[...] jaki stosowałem to było FBW przez 3 tygodnie, poza tym wracam po kontuzji. Proszę o poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Rugby 7 w zawieszeniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: troche tego było ale bez głowy i nie wiadomo czy to było to co waliłem Trening: 5 dni w tygodniu 2dni sauna + aeroby 3 dni Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest spora Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]

[...] x 8powtórzeń triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń NIEDZIELA: WOLNA Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna i kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] ułozyc i nie znam sie na tym ,co potrzebne wam to podam,prosze o wyrozumiałość !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: armwrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek itd [...]

witam mam zamiar zrobić moje 1sze FBW. wiek: 18 waga: 71 staz: ok 4-5 miechów były to 2 x HST redukcja cel obecny: MASA !! poczytalem posty o FBW (georgu, dr strong, hardgainer itd) i radzi sie początkującym nie łapać sie za cwiczenia na bic,tric itp a skupic sie na wielostawowych. dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo [...]

[...] - 12,10,8,6powt Młotki wzdłuż brzucha (wąskie) 3s - 10,10,10 powt Modlitewnik wąsko 3s - 15-10powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen, scianka wspinaczkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z racji dużej aktywności poza siłownia) Dziękuje i Pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: dwa ekstremalne stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]

[...] to 3190kcal - 119białek - 438węglowodanów - 106tłuszczy Zamierzam jeść 3700kcal - 241białek - 477węglowodanów - 74tłuszczy Jako, że moim celem jest masa, postanowiłem zwiększyć o 500kalorii, białek zwiększyć, aż do 3,3/kmc, a tłuszczy zmniejszyć do 1/kmc, rozstawienie wygląda następująco: 60% węglowodanów, 30% białek, [...]