[...] do ćwiczeń na barki Siedzisko posiada regulację wysokości Stabilna i mocna konstrukcja pozwala wyciskać na tej ławce bardzo duże ciężary (200kg na płasko i 130kg w skosie + masa ciała do 110kg) Po odpięciu stojaków ławka funkcjonuje samodzielnie Modlitewnik Dodatkowe oparcie pod klatkę zapewnia maksymalny komfort ćwiczeń Regulacja wysokości [...]
[...] sztangielek bokiem 10,10,10 Czy wszystko jest ok ?? jeśli nie to prosze o korekty Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa,zmniejszyć bf Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Trenuje na powaznie 1.5 roku(prio: masa), jednak jesli chodzi o suplementy to mam za soba 2 cykle mono , dosc dawno temu. Po konsultacji z kolega, ktory trenuje juz baaardzo dlugo postanowilem zakupic: - horsepower - bcaa xtra - glutamina Powiedzialem mu ile mam funduszy, po czym powiedzial zebym na 1 miejscu zakupil [...]
[...] oraz suchym chlebkiem Wasa, jajkami i batonami białkowymi i owocowymi (100% suszonych owoców i nasion). Przez takie wypady dużo nie zjadam w stosunku zużycia kalorii, więc masa spada drastycznie w dół i cały efekt np. miesiąca masy w tydzień idzie na marne /SFD/2018/2/13/d5e1dcb3094b4d6ba57a4b8d761a32c8.jpg [...]
[...] jednak się zastanawiam czy czasem może nie przejść na np cypio? 2. Czy coś dorzucić np mastera jak to widzicie? Z cyklu jestem tak średnio zadowolony jak pisałem wyżej masa średnio (choć ludzie mówią, że trochę urosłem) ale siła fajnie skoczyła. Ogólnie ma to być forma życia bo jak nie teraz to chyba nigdy... 3. Koniec cyklu wypadnie mi [...]
[...] NÓG W SIADZIE 4 x 10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 10 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 x 7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 grama -węglowodany: 5 gram -tłuszcz: 1,5 grama 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 180 cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść [...]
[...] nie obrażę). A na rzeźbie mi bardziej zależy, gdyż chodzę na karatę i tam po moich obserwacjach, sparingach itp. stwierdziłem, że bardziej się opłaca rzeźba i zwinność a nie masa. Teraz do rzeczy. Co do planu ćwiczeń to proszę o odpowiedzi, (poprawki) czy dużo mi to da, ewentualnie co pozmieniać. Chcę ćwiczyć codziennie prócz w niedziele. Aha do [...]
[...] odnośnie treningu. Po każdym treningu takim jak np dzisiaj (Klatka + Biceps) chce zrobić trening aerobowy 30-40min jazdy na rowerku, i mam pytanie bo moim celem jest masa i pytanie gdy będe dodawał ten trening to dobrze czy źle, słyszałem że robi się go żeby uzyskać suchą mase i dla mnie to by było własnie dobre bo dość szybko oblewa [...]
[...] zmian:) zobaczymy jak sie rozkreci. moj starz to powiedzmy 4 lata ale 9 miesiecy bylo przerwy i teraz bez przerw 1rok i 6miesiecy cwicze. wzrost 180cm waga okolo 98kg biceps 44cm moj cel w tej chwili sila i masa, narazie nie mysle o rzezbie. takze zapraszam do podzielenia sie info na temat arimatest. bede informowal na bierzaco jak mi idzie.
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Na pierwszy cykl mam 10 ml Teścia Enanth 250 ; 20 ml Stanabolu 50 . Zaopatrzyłem się też w 30 tab /20 mg Tamoxu oraz 24 tab/ 50 mg Clomiphene Citrate . Potrzebuję konkret rozpiski /rady jak dawkować ten temat . Najbardziej zależy mi o radę dot . odbloku - czy to wystarczy? jak dawkować ? czy już w czasie cyklu, czy po zakończeniu ? Proszę o [...]
[...] miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] wyciagu stojac na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek trening 3x w tygodniu ( pon. sr. pt. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tyg ACT by Michail Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
