[...] max powt 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,12 3. Rozpietki na skośnej 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: wf ; ]] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wsio Dieta: [...]
Witam, ułożyłem plan na następne dwa miesiące(do września) możecie mi go poprawić oraz dodać trening na mięśnie grzbietu(zaznaczam że mam tylko ławeczkę, gryf łamany prosty, hantle)? Poniedziałek: Biceps + Plecy PLECY: ???? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]
[...] dieta Ilość spożywanych węglowodanów: dopracowana Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednio Opis przebytych cykli sterydowych: o Trening: split Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam. Ostatnio robiłem split z własnej woli, zeby odskoczyc od FBW. Cwiczylem nim od poczatku wrzesnia. Teraz moim celem jest rok 2013. Okres znany ;d . Wiem wiem, poprzedni plan nie byl przemyslany. Efekty nawet nie zauwazalne. Nie wiem teraz jaki plan wziąć. Myślałem nad jakimś p/p/l i jechać nim cały czas i tyle. Liczę na odp. Najlepiej [...]
[...] *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa W chwili obecnej jestem na diecie low carb ( masa ) która opracowaliśmy wspólnie z king_odin ( podziękowania dla niego) dodatkowo od poniedziałku zaczynam cykl z CM3 i SAW zależy mi by ćwiczenia oscylowały na wolnych [...]
[...] diety Opis przebytych cykli sterydowych: 2 małe cykle oma+meta, deca winstrol po 20 strzałów, enan deca winko. Trening: raczej intensywny 5 x w tyg. Cel cyklu: masa i SIŁA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 20 dni. Poziom BF%: 0000 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]
Waga - 80 kg Wzrost - 184 cm Kark - 39,5 cm Klatka - 107 cm Biceps - 37 cm Przedramię - 30 cm Obwód nad pępkiem - 79 cm Obwód na wysokości pępka - 85 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm Udo - 62 cm Łydka - 39,5 cm Cel: Masa http://zapodaj.net/images/f10504f6270f3.jpg http://zapodaj.net/images/fdef963011edb.jpg [...]
[...] 2 lat wg wykupionego planu na potreningu.pl !!!! Teraz mam idealne BMI bez planu. Naturalnie wraz z utratą wagi, straciłem "napakowanie", czy jakokolwiek inaczej to nazwać /masa, ciało, itd/, na którym mi specjalnie nie zależy, skoro ma ono działać tylko w momencie stosowania diety i treningów. Ćwiczę od lat dla zdrowia oraz docelowo, żeby mieć [...]
[...] regularnie do tej pory. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 427 -tłuszcz: 90 3350 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: poniżej 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram tłuszczu, i równie [...]
[...] ostatni okolo8 tyg temu 1-5 meta 30 mg ed 1-10 bold 200mg eod 5- 12 prop 150 mg eod srodki z BD, ale slabo je odczulem Trening: zgodny z celem Cel cyklu: dobra masa, pozbycie sie zbednych cm w pasie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: ok [...]
[...] 300 jednakże będę to podbijal -węglowodany: 5g -tłuszcz: max do 100g z wszystkich posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] 6: Teraz leci. W skrócie Oma 500mg/tyg + deca 500 + meta iniekcyjna 350mg/tyg 8. TRENING: 4-6xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz na końcówce odbloku, ale następny cykl planuję dopiero za kilka miesięcy. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 posiłków. [...]
[...] wzroście 170cm.Do wydania mam ok 200zl.Liczę na pomoc.Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]
[...] są aż tak potrzebne dlatego są tylko raz uda raz łydki. Czekam na wasze sugestie i pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]
[...] 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinnyfat 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
Dziennik pirlo2122
