b 50

Niedziela 23.12 Trening: 1 x próba podciągnięcia 3 x MC 45 kg (było mi brać 50) 6 pompek 9 thrusters 25 kg 12 K2E 15 V sit up 18 swing 12 kg 21 wejść na podwyższenie 18 swing 12 kg 15 V sit up 12 K2E 9 thrusters 25 kg 6 pompek 3 x MC 45 kg 1 próba podciągnięcia Czas - około kwadransa Poniedziałek 24.12 Trening: 4 obwody 250 m wiosła 6 x push [...]

ok, najpeirw wczorajsza miska. wiem, ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami. a trening był aero - 7.67 km / 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdee1ade6054cd9ac5b8620173df9f2.png no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) [...]

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]

wczorajszy trening był aero --> bieżnia 50 min - 7.93 km i miska: były oczywiście warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4541f1861c3c4d29b561c49b0f828220.png dzisiejszy trening: rozgrzewka - 6 min orbitrek + standardowe wymachy, krążenia etc Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 15x22.5kg 15x27,5kg 13x30kg (z [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

nadrabiam zaległości. wtorek, trening na siłce. rozgrzewka - 5 min orbitrek +standardowe ćwiczenia Trening B. 09.04.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. [...]

nadrabiam zaległości: poniedziałek - aero - bieg - 7.72km - 50 min wtorek: FBW Trening A. 16.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

aktualizacja wtorek-czwartek, najpierw treningi: wtorek: Trening B. 07.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 45/47.5/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 17.5/17.5/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

trening z wczoraj i dziś sobota: Trening B. 11.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 50/52.5/55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - [...]

zaległe treningi i miski. środa - rest ; piatek squash -2h-ale w 3 osoby czwartek i sobota - siłownia Trening B. 16.05.2013 3s x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na [...]

A5- pompki na wysokośći 25 cm, ręce 1 szerokości barków B- dipsy pełne 11 lipca 2011 B: 12, 12, 12, 12, 12. A5: 25, 20, 20, 20. A2: 18, 20. C3 drążek na leżąco: 25. 13 lipca 2011 Rozgrzewka brzuszki: 40, 52, 70, 50. H: 35, 30, 30. Przysiady: 100, 50. B: 14, 16, 18. C3 drążek na leżąco: 16, 20, 12. K2 : 6, 8, 10.

7 marca 2012 podciąganie: 40 (zacząłem z 20 kg ciężarem ale tylko podciągnąłem się 2 razy, resztę dokończyłem bez obciążenia, jakoś tego dnia nie miałem siły i energii, za mało spałem, być może dlatego, trening odpuściłem sobie) 8 marca 2012 B odstęp między podpórkami 80 cm:tu ćwiczyłem przez 10 minut z około 5 sekundowymi odpoczynkami, pierwsza [...]

TABELA TYPERA PO 3 KOLEJCE SPOTKAŃ FAZY GRUPOWEJ : 1. lukamator - 38 (14) 2. JanekGK - 35 (13) 3. Black Pete - 34 (14) ----------------------------------- 4. erminho - 33 (12) 5. Zdenek_SB - 32 (12) 6. Lager90 - 30 (10) sixth - 30 (12) ResoviakRR - 30 (9) -kaczy- - 30 (10) 10. Skeba - 29 (12) legmg04 - 29 (10) MOLINEZJA - 29 (13) collocini - 29 [...]

7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g Daj płatki osiane górskie. Kukurydziane są wysoko przetworzone i mają gorsze s. odżywcze 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych [...]

MICOOOLAI Maria %-) a już próbowałem wymyślać według alfabetu jak będzie brzmiało piąte imię. }:-( Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-11 13:50:50

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 3. Wykroki długie krótkie z łańcuchami 4 x 30 s 4a. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5. MCNPN 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7. Spięcia na maszynie 5 x 15 8. Aeroby 45 minut Dziś brak sił, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano. Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać [...]

oj tam oj tam :D Jakoś się zgadamy pewnie Karpiu http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Drugi dzień zatrucia, zjadłem może z 2000 kcal, ale trening dziś mocny mimo wszystko, małe rekordy, następne w lutym. Niestety na więcej sił nie miałem, ale plan wykonany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane %-) 6000 kcal na lekko http://youtu.be/308Fk9-oOkg http://youtu.be/KLXnDWPd_lM http://youtu.be/vJsaocn8VkE http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Kryzys mam chyba za sobą, apetyt wrócił, zdrowie się normuje. Nic tylko zacisnąć pasa i jechać dalej, już nie dużo kilogramów zostało do wyznaczonego celu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie [...]