Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]
Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]
beznickowy dzieki wielkie wkótce sie odwdziecze s.m.p.a. zabardzo nie rozumiem jak to sie liczy jakbys mógł zerknać: kcal 4269 20% z 4269=853,8 białka 30% z 4269=1280,7 tłuszczy 50% z 4269=2134,5 wegli B - 4 T - 9 W - 4 853,8 : 4= 213,45 - białko 1280,7 : 9= 142,3 - tłuszcze 2134,5 : 4= 533,625 - wegle A b/t/w kazdego produktu i posiłku [...]
DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]
https://i.imgur.com/oIkQSdp.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Marlon Vera pokonał Frankiego Edgara efektownym nokautem na UFC 268 Marlon Vera odniósł spektakularne zwycięstwo przez efektowny nokaut w pojedynku z Frankie Edgarem na gali UFC 268. Pod koniec walki, Marlon Vera (20-7-1 MMA, 12-6 UFC) zaskoczył Frankiego Edgara (24-10-1 MMA, 18-10-1 UFC), gdy [...]
12.3.15 Dzisiaj dzień wolny, przesiedziałem z dziewczyną w domu. :-) Dobrze że odpocząłem, dziś rano wstałem, chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, [...]
Co do diety to jeszcze sobie troche pozwalam :-) Co weekend leci czit, pomimo tego ze to początek redu, Rodebert dziś powiedział że leci całkiem szybko ze mnie wiec na spokojnie. W sobote albo niedziele zjadłem paczkę chipsów i dwa hot dogi. W tą sobote planuje jakiegoś kebsika zjeść. Co tydzien dodaje aerobów trochę i bardzo minimalnie ucinam [...]
6 maja 2015 Dzisiaj trening nóg, oraz 35 minut aerobów. Było szybko, mocno i intensywnie. Trening trwał 45-50 minut maksymalnie, a troche serii zrobiłem, a suwnice kończyłem ponad 500kg, wiec nie było to machanie byle czym przez ten czas. Dobrze sie zmęczyłem :-) _____________ Uginania nóg leżąc 4x20-15 Uginania nóg siedząc 4x15-10 Uginanie [...]
5 czerwca 2015 Nie ma jeszcze tragedii z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna. Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki. Trening wyglądał następująco : ____________________ francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30 prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15 uginanie [...]
6 czerwca 2015 Zrobiłem nogi. Oraz cheat meala. A w zasadzie coś pod lekkie ładowanie. __________________ siad tylny + siad przedni + wykroki + syzyfki + mcnp + wspiecia na łydki 3x20+20+20+20+20+20 siad tylny 3x15 syzyfki 3x15 wejścia jednonóż na podest 3x10 mcnp 3x12 wspięcia ośle 3x30 aero 20 na czczo oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg) [...]
Body Over 50 1. Charlie Abboh NOR 2. Francois Gauvin FRA 3. Hans Heinkele GER 4. Richard Lugens BEL 5. Detlef Klär GER 6. Aleksandr Aleksejev EST 7. Andrzej Brezenski POL 8. Necdet Yagizoglu BEL 9. Sergey Mishenko ISR 10. Tibor Medek HUN Body Over 40 1. Diego Martines ITA 2. Arturo Serra ESP 3. Pavlo Chernous UKR 4. Ermelio [...]
Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie [...]
W sumie od kraty w tym roku ważniejsze jest dla mnie dołożenie jak najwięcej mięcha, a później zrobienie konkretnej redukcji. Na razie na wszystkich redukcjach nie wycinałem się na maksa, bo nie widziałem sensu. W niedzielę miałem dzień nietreningowy. Po południu zrobiłem jednak 50 min cardio, żeby więcej pojeść %-) Dzisiaj waga pokazała 94kg. Na [...]
szary7 spamujesz i nic wiecej, nie zdziw sie jak bana wylapiesz bo nic soba nie reprezentujesz na forum, a moglbys.... teoretycznie banangti ponadto we wszelkich cwiczeniach na klate, bary czy plecy pamietaj o waskim prowadzeniu lokci a w cw na barki boczne - o "jedynie" polowicznym ich odwodzeniu od zeber Ta rada to tylko w tym [...]
a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]
/SFD/Images/2015/9/7/e2a3f0d446464efb9a96735e9e2d916f.png Dziś niewyspany, o północy szliśmy do TESCO, bo Martyna chciała lody i jakieś tam batony. W szkole na ostatnich 2 lekcjach myślałem, że zdechnę, przed treningiem wjechało Energy - zero nieprzyjemnych odczuć (trzepotanie serca, rąk czy czegokolwiek, za to power ogromny). Dyszałem na [...]
07.10.2015 Podsumowanie tyg: Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg) Pas: 85->83cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal 10.10 - cheat meal potreningowo :-) ________ Właśnie niechcący usunąłem z dysku wszystkie zrzuty diety i zdjęcia jedzenia z września ;-) Jako niekompetentne 2/3 informatyka nie uda mi się tego odzyskać, [...]
wieczorem nie zwróciłem uwagi ze związanymi włosami jak chłop :)) Pytanie: Niech mi ktoś mundry powie, czy obawiać się porcji gotowanej marchewki rzędu ~150g/posiłek. Chodzi o śmigające w otaczającym nas świecie mity jakoby była fatalnym źródłem (tymbardziej na LC) z uwagi na wysoki IG Inna kwestia - jeżeli już jeść, to wliczać w makro może? [...]
/SFD/Images/2015/11/30/e65184306c0f4e6d9a0e1048ac3cdbe6.png Pierwszy dzień VLCD - po wczoraj zero parcia na jedzenie, jelita muszą dojść do siebie :-D Jak widać nowe logo, oprócz tego będę jeszcze wypisywał warzywa i dodatki do diety. Jutro klatka z tricepsem i brzuchem. /SFD/Images/2015/11/30/a64e335803814eda9fdc81dcddb87afc.png Core 2x Klęk [...]