b 50

Witam Was serdecznie po krótkiej przerwie świątecznej. Wybaczcie mi proszę, że w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat [...]

Ech, coś kręcisz. Napisałeś dokładnie: "długa pięść potrafi być bardzo skuteczna" Jaka długa pięść, i skąd wiesz, że jest skuteczna? Bo gdy ludzie mówią o długiej pięści to najczęściej mają na myśli: a. sportową długą pięść, postałą w ChRL, rozwijaną od lat 50., potem ukształtowaną w głównym zrębie w latach 80., już wtedy sprowadzającą [...]

BSN – Axis-HT Skład (w 2 tabletkach): Magnez 150mg 50% Cynk 10mg 67% Mieszanka StAR-P2: 2238mg TPS3™ - Tribulus Terrestris (mieszanka 3 frakcji saponinowych) Safed Musli (Chlorophytum Borivilianum) Heksafosforan Inozytolu (IP6) Long Jack (Eurycoma) Pokrzywa Forskohli Ekstrakt Kozieradki Pospolitej GF5 (białkopodobny [...]

Sobota, 23.02.2019 Back Squat 5x 5 65/65/65/67,5/70 kg 2x 3 70/70 kg Wypychanie na suwnicy 4x15 z 55 kg Martwy na prostych 4x10 z 50 kg Bulgarian Split Squat 1x 10/10 4x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Siady (ostatni za płytko): https://youtu.be/qxH0AXA1TJs Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-24 [...]

Pytanie mam czy martwy wrzucic do zestawu A (silowego) czy B hipertrofia. Najlogiczniejszy wydawal by sie A ale z drugiej strony nie wiem czy pary bedzie wystarczajaco by go zrobic. TO zalezy od tego ile serii jego ma byc. I jak z zamiana cwiczen w planie B o ktora pytalem w poprzedniej wiadomosci? Jak mam robic z zapasem to bedzie cos 60-70 kg. [...]

I to by bylo na tyle.. Dwa krotkie filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=EG3weW3pogQ http://www.youtube.com/watch?v=Afw8vhAOc60 QT znalazl sie w produkcji Mitsuru Okabe - The Battle for The Olympia 2005 - polecam. K O N I E C Zmieniony przez - scR w dniu 2007-01-07 19:48:50

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron [...]

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron durum 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345 Ser twarogowy [...]

Cześć, przeczytałam 50 stron i wiem mniej niż wiedziałam :D Chciałabym zacząć suplementację ale nie chce przesadzić ani sobie zaszkodzić. Chciałabym zapytać specjalistów co na początek powinnam nabyć. Link do mojego opisu: http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba__jaka_dieta%2C_plan%2C_jak_dzia%C5%82a%C4%87._-t1091316.html#post10 Staram się skrupulatnie [...]

To rospisz jakie robisz cwiczenia, oraz ile juz cwiczysz. update: polecam te linki : http://www.sfd.pl/temat189313/ - by Mawashi http://www.sfd.pl/temat238089/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat38331/ - by Mawashi Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-01 20:39:50

Troszke tych środków weterynaryjnych jest: BOLDENONE: (występuje tylko wersja weterynaryjna) Anabolic Bd Qv Bold Boldebald H Boldenone Equi-Gan Equipoise Ganabol Ultragan 100 Vebonol CLENBUTEROL: Ventipulmin METANABOL: D-Bol Metandiabol Methandienone Reforvit B NANDRONOLE CYPIONATE: Anabolic DN 300 NANDROLONE DECANOATE: Decandrolen 200 Decaonato [...]

Olek-82: Masz ogromne ilości białka. Ważę 130 kg, a tyle nie jem co Ty. Po pierwsze to musisz sie okreslić, czy się redukujesz czy robisz masę mięśniową dobrej jakości. Te 2 rzeczy, w standardowych przypadkach, się wzajemnie wykluczają. Sugerowałbym zrzucic parę kilogramów z siebie, szczególnie, że niedługo zrobi sie ciepło, a później spokojnie [...]

rodstewart: "efekty dość zadowalające - masa+12kg" - No nie mogę =12 kg to efekty dość zadowalające. Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, [...]

SwoosH: Moim zdaniem problem tez jest w zbyt niskiej kaloryczności diety. Zrób tak: - białko zostaw jak jest, czyli na poziomie 2,5-2,6g/kg, - węgle podbij nieznacznie na 4,5g/kg, przy czym na 2. posiłek daj węgle o wyższym indeksie niz chleb żytni, po treningu więcej carbo (może 75g) i węgle o niskim IG na noc, koniecznie, tak z 50-75g minimum. [...]

ciotciot: Dieta: Za mało węgli i tłuszczy masz, białko w miare ok. Napiszę Ci jeszcze raz: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Czyli biąłka 130g (20-25g /porcję/6 posiłków), węgle 360g (60 czystych na porcję), tłuszcze ok 100g (20g/porcję, 5 posiłków). Po przebudzeniu bez pełnowartościowego posiłku nie masz [...]

Mieszane_Uczucia: 1) Jeśli chodzi o Hepatil Complex to najlepiej zapytać u producenta, oni dokładnie powinni wiedzieć, gdzie trafiają ich fosfolipidy po spożyciu. Abstrah**ąc od tego, moim zdaniem, nawet jeśli organizm w jednym miejscu wykazuje szczególnie dużą kumulację danego związku i jest ona fizjologiczna, a w innych układzie czy organie jest [...]

ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]

Obiad np.- warzywa + ryż+ filet z kurczaka lub zupa warzywna na mięsie lub ryba + ziemniaki + surówka Tutaj najczęściej jest trening (6 razy w tygodniu po około 50 minut - na początku 30 minut na orbitreku, potem około 20 minut ćwiczenia siłowe). Posiłek potreningowy - od razu najczęściej pół banana/jabłka lub pół batonika musli(rzadko), [...]

co do serka wiejskiego wlasnie go zjadlam i stoi na nim B 12g T 5 g W 2.4 g substancje min 0.5 g sol kuchenna <1 g to jestes serek wiejski piatnica 200 g zjadlam tez bielucha naturalnego -PYCHA- ech ten apetyt B 8.6g T 8.5 laktoza 4 g ale ja sie nie troskam o ww wyznaczyłam sobie granice max do 100 g ww/dzien ale i tak wychodzi mi ok 50 g i [...]

BOKS wwa wola hala na ul. redutowej treningi 2razy w tyg. wtorek,piątek godz. 19;30 ZAPRASZAM tel.513990258 Zmieniony przez - ra-dzik w dniu 2006-09-14 11:50:43