Siemka, na wczorajszym treningu mma na zadaniówkach kopnąłem sparing partnera low kickiem, i podczas powrotu nogi niefortunnie stanąłem palcami wbitymi w ziemie z siłą tak na 50-60%. Dzisiaj po przebudzeniu, czuję, ból przy zginaniu wszystkich palców do wewnątrz, oraz ból troszkę powyżej palców przy dotykaniu. Czy mogło się coś poważniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chcialbym sie zapytać do ilu kcl moge zejść , zacząłem od 2450 kcl przy wadze 90 kcl 190 cm, bf koło 15% , rozłożyłem sobie diete 30 białko 20 tłuszczu 50 wegle , i po 1,5 zeszło z 2 kg , i mam pytanie teraz jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do [...]
czy sa jakieś dokladne proporcje ila kalori i białka wraz z węgl.. trzeba w określonej porze dnia??? chodzi o to by z rana nie przesadzić a wieczorem - kiedy może organizm potrzebowac czegoś najwięcej nie zjeść czegoś za mało!! z tego co wiem to śniadanie 30% (zapotrzebowania) obiad około 50% i kolacja około 20% . Oczywiście przy 6 posiłkach [...]
Witam,mam prosbe czy by ktos mogl ocenic moj plan cwiczen ? Albo go poprawic ? Odrazu mowie ze mam 15 lat 180 wzrostu waze 67 kilo posiadam 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. [...]
Kupie w miare tanio koszulę do wyciskania Titan rozmiar ok 50(waże 82 kg, jeśli jest tu jakiś ekspert to prosze o pomoc będzie to moja pierwsza koszula) do 200 zł. Nie musi być niewiadomo jaka bo to pierwsza koszula. Zmieniony przez - karabaradrawin w dniu 2020-10-28 18:38:23
Siemanko, jestem w trakcie cyklu i zastanawia mnie jak ma wyglądać odblok. Początkowo cykl miał się składać z propa i mety ale zamieniłem na suste z powodu dyskomfortu po propie. Cykl wygląda następująco: 1-4 meta british dispensary 30mg ed 1-2 prop andro 100mg e2d 3-9,5 susta 250mg e5d Mam zakupione 20 tabletek clomy i opakowanie hcg pregnyl, [...]
Czesc,moje pytanie brzmi czy jest sens trenować kalistenike raz w tygodniu? Mam 6 treningów siłowych dlatego zostaje mi jeden dzień i chciałbym dodać tam kalistenike. Czy raz w tygodniu coś mi da ? Nie chodzi mi o sylwetkę - Chodzi mi o nauczenie się różnych technik,MUPA,stania na rękach pompkach na rękach itp. Jeżeli tak to potrzebowałbym fajnego [...]
Czesc mam pytanie do osob ktore sa w temacie otoz czy ktos sie orientuje czy na zagorzu na hali trenuje jescze T.Romański? bo kiedys kumpel mi mowil ze tam byl i byl jakis inny trener co go widzial 1 raz.MOze ktos cos powiedziec na ten temat?Wiem ze sa tu osoby ktore trenuja/trenowaly boks na zagorzu. Bede wdzieczny pzdr Zmieniony przez - [...]
Witam, po wielu namyslach przeczytaniu naprawde wielu postow w komcu zebralem odpowiednia ilosc: deke libol 200 10ml,Winstrol-Zambon 100tab ,oxandrolone 50 , clomid 20 tab (dwa opakowania) I teraz przy cyklu : 1.200mg 2.250mg 3.300mg 4.300mg 5.250mg 6.200mg jak zarzucic do tego winko i oxe ?? to jest pierwszy moj cykl - cel such masa miesniowa [...]
Siema, mam 15 lat często wkurzają mnie osoby które się do mnie rzucają bez powodu np:idę sobie ulicą i nagle biegnie za mną 2 starszych o rok i 2 lata i mnie biorą na ziemie i mi kradną kasę lub siedzę sobie nad wodą i przechodzę i nagle dostaje kopa. Zapisałem się na kick Boxing lecz dużo osób uważa że mi nic nie daje i się śmieją ze mnie lecz ja [...]
Meta Ions (Bo raczej tą wybiorę) jak najlepiej brać Bo myślałem nad: 8 tyg 2 tyg x 20 mg pozniej do konca 30 mg albo cały czas 30 mg ? Kiedyś brałem po 20 mg ale nie było aż takiego szału już po 6 tygodniach więc robiłem 20 mg przez 6 tyg i odpuszczałem Na odblok listek clomid standardowo 100 mg po ostatniej porcji mety na noc pozniej na noc [...]
Tak jak widać na zdięciach 50% ceny (kosztowały 240zł) ja je oddam za 120zł. Kto pierwszy ten lepszy Prezesyłka za Free Jak by co to dawać oferty na e-mail :) Rafał Pozdrawiam
Siema. Mam takie pytanko, czy ja mam kurzą klatke ??. Dodaje wam moje 2 zdjecia. Jezeli to jest kurza klatka prosze o ćwiczenia, jeżeli nie jest a da sie to spokojnie wyćwiczyc równiez prosze o cwiczenia domowe. Jestem osobą szczupłą. Mam 170 zm a wazne zaledwie 50 kg. http://i17.tinypic.com/525lqj7.jpg http://i9.tinypic.com/62ig1fs.jpg
Pomógł by mi ktoś ułożyć plan crossfitu bez sprzętu? Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:15 Max pompek:50 Max przysiadów:dużo Cel: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły.
Witam, od 5 września idę na służbę przygotowawczą. Robię 50 pompek( może nie 100% dokładnych, bo raczej nikt tego nie zrobi dokładnie). Mam drążek w piwnicy przywiercony do ścian między drzwiami, ale on jest trochę krzywy. Nie mogę się podciągnąć ani razu. W domu mam 1 hantlę 5kg. Czy wyciskając tą hantlę stojąc 300x dziennie- 100 rano, 100 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Prosiłbym o ocenę diety , z góry bardzo dziekuje za pomoc : ) Wiek - 16 Staż - rok Waga - 75kg Wzrost - 180cm Cel - zwiększenie masy Suplementy : białko ( wg braków czyli 50/dzień) , jak nie będzie podlewać to jakąś kreatynke AD - > posiłek z kurczakiem - kurczak zamiana na ryż , w dt + warzywka AD2 - > oczywiscie jakies owoce na [...]
Witam! Stosuje dietke redukcyjnom 1.7:00 płatki 50-70g. mleko 1.5%-jogurt naturalny 3% 100g 2.10:00 4 skibki (ok. 200g) chleba ciemnego masełko+pomidor 3.Ryż 60g. +jogurt naturalny 150g. Trening 4.200g. chleba ciemnego+jogurt lub twaróg 100g. 5.białko 200g. Moje zapotrzebowanie-B-186 T-69 W-279 I mój problem stosuje tom diete przez 1 dzień ;) ale [...]
Witam mam 14 lat. Ćwiczyłem trochę na hantlach 5kg ale nie znam się na żadnych seriach itd... Po prostu machałem tym żelastwem bez żadnego pojęcia do 50 powtórzeń ;/ Mam troszkę sprzętu w domu takiego jak: rowerek stacjonarny, gryf do sztangi, gryf do hantla + obciążenia, oraz 2 hantle po 5 kg. Chciałbym poćwiczyć rzeźbę i prosiłbym o rozpisanie [...]
Chciałabym osiągnąc lepsze wyniki wiec postanowiłam zastosować diete redukcyjną ;> Zrobiłam dzisiaj badanie z którego wynika że: Waga : 58,1 Wzrost 163 TT : Wskaźnik TT : 24 % Masa TT: 14 kg Czysta masa: 44,2kg Wiek: 22 Płeć: kobieta Nie wiem od czego zacząć. Na siłowni jestem 2-3 razy w tyg robie raczej aeroby ( 40 50 min biegania) i basen 1-2 [...]
Siema! Mam pytanko do ekspertów (jak ktoś sie nie orientuje to prosze żeby sie nie wypowiadał). Czy jak biore Mass XXL Treca to moge też jeść baton TREC Triumph czy to mi w niczym nie pomoże (chodzi mi oczywiście o szybszy przyrost masy)? Bo jak jestem w szkole to łatwiej by mi było taki baton wszamać niż przygotowywać odżywke. Albo wogóle [...]
