Test-Dzień 34 Jutro chyba zrobię cheat meal... Pierwszy od ponad 30 dni. Myślę, że to nawet mi pomoże. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 42,5 kg/ 47,5 kg/ 50 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry leżąc 5x12 19,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg hiit 3 [...]
Użycie poszczególnych substratów jako źródeł energii w telegraficznym skrócie : * Metabolism is the sum of all chemical reactions with living cells to provide energy for vital processes. * At rest, 33% of the body's energy comes from carbohydrates, or glycogen, stored within the muscles and liver. 66% comes from fat. * During aerobic [...]
Najlepszy steryd na spalanie tłuszczu. Żadne z tego typu środków nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, a np. należą do grupy stymulantów, beta mimetyków (clenbuterol), nieselektywnych alfa i beta mimetyków - efedryna. „Nie jestem jakims tam Grubasem ale musze spalic brzuch o jakies 15 kg, gdyż w Pasie mam 103 cm , Waga 102 kg , Biceps 44 cm [...]
Nawet wykopałem drugą część Movin Target! Art Geoff'a nt kettli kontra masa ciała. Faktycznie - mała objętość treningowa źle wpływa na psyche, ale.. ..skoro i tak nie jestem w stanie dorzucić niczego więcej, albo tylko niewiele więcej, to nie ma co rozpaczać, tylko się cieszyć! Jeden z resetów - ROCKING: http://www.youtube.com/watch?v=0CgJKPAyw5Q [...]
TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 2H -25, 25 10L,10P,20ALT =100x Pressy 22min, a swingi z 4. W sumie 29minut %-) Przeszkadzajka już spała.. Raczej: Przeszkadzajek już spał! :-) Wklepuję sobie do dziennika kalorii to co zjadam. 1. staram się zmieścić w przedziale 2000-2300kcal 2. staram się zjadać ponad 120g białka [...]
@Panteon -Nabiał - nie jem dużo sera, ale Ojan nakręca sprawę, bo zjada kilogram dziennie! Tylko moim zdaniem każdy jest inny być może Ojanowi służy być może ma grupę krwi B i w jego przypadku wyroby mleczne i jego przetwory to podstawa wyżywienia. @Panteon-Tofu - nie mogę u siebie dostać! Chyba, że ktoś wie, gdzie to leży w [...]
KBM week #7 Light Day 5 swing 5 snatch 5 see-saw press 4x/90s 7min Jak tym robić masę?? Na chłopski rozum - ciężary jakieś 50-60% maxa i kilka serii po 5powt... Całość 7min. Tak, czy siak - jadę swoje dalej! Niebawem tak długo oczekiwany HD!! Okołotreningowo zjadłem sporo sernika :-)
Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]
Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Weszło niemal na czczo: SW SN SSP 7x/75s 11:50 Niezła pompa barków, bicków i tricków! Troszkę potu popłynęło. Jeszcze z jedna seria by weszła jakby musiała. Fajnie poszło jak na poranek :-) Na dwugłowych ud jeszcze mam zakwasy po poprzednim treningu.
Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]
Musli z serkiem wiejskim + kawa po jakimś czasie LCCJ (2x20kg) - 11x7 =77x 19:50 Jak to zwykle rano - bez mocy, ale synek zasnął, to nie było czasu na jakieś przedtreningówki. Poprzednio przy 7powtórzeniach było 10x7 w 20:35, także poszło szybciej (dzisiaj 10x7 skończyłem w 18:00), a tak specjalnie wyliczyłem work+rest=1:55, żeby z 11. serią się [...]
No i stało się - rano był DNT, ale coś mi strzeliło do głowy i poćwiczyłem - czyli mam DT. Tak sobie myślałem o tym, żeby się nie zlać tymi 10-30 powtórzeniami C&P przez bite 2 miesiące... Pomyślałem o tabacie... goblety, czy tam fronty z lekkim kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! [...]
Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]
S&S hack squat bodyweight - 3x5 GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) BENT PRESS - 3x3/3 (24) Środowisko sprzyjało spokojnej sesji. Robiłem bez zerkania na zegarek. Znaczy zerknąłem po wymachach (12:20) i po turkach (24:50). Jakimś takim naturalnym rytmem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min [...]
Nie ma opcji montażu do sufitu: 1. nie ma miejsca (nawet na kotwy pod ringi nie ma; znaczy ja bym znalazł!!) - żona dała zakaz 2. miałbym obawy, że mi na łeb spadnie 3. nie zależy mi aż tak bardzo. Podałem przykład, jak taki drążek w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba [...]
panteon - ile masz wzrostu? Widzę, że trzymasz taką samą wagę od 3 lat. Gratuluję. Podniesienie insuliny po posiłku nie jest złe! Bez tego nie robilibyśmy masy mięśniowej (tłuszczowej też). Te zalecenia z książki to chyba dla kanapowców. :-) Jem 6 razy dziennie.. Ponad 50% kalorii to chyba z białka, 2 kromki chleba z dżemem, kompoty z owocami, [...]
Pompki na podpórkach - 3x11 Rwania (24) - 4,6,6,6,4,4,4 /stronę Wyciskanie pochylone (24) - 3,3,3,3,3 /stronę Pompki na podpórkach - 2x16 Ogólnie OK. Nawet pochylone po rwaniach nie było złe. Na początku zawsze 1 seria z 20kg - jako rozgrzewka, ale nie piszę o tym, żeby nie mącić obrazu części głównej. W pompkach chcę dojechać na razie do 3x15 na [...]
No nie czepiajmy się słówek :-). Ja powiedziałbym że to co robisz to jest "głośne" rozmyślanie. Poniżej znajduje się zbiorcza lista wszystkich synonimów do słowa rozmyślanie. dumanie, komponowanie, koncypowanie, myślenie, obmyślanie, opracowywanie, projektowanie, przygotowywanie, robienie, rozważanie, sporządzanie, szykowanie, uskutecznianie, [...]
Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek
