Hmm..wiesz genearalnie jest tak że aby rzeżbic to trzeba najpierw nabrać masy mięśniowej a co za tym idzie dodać pare kg.Pierwsze efekty będą widoczne tak po ok.3 miesiącach treningów tak że o sylwetce w miesiąc możesz zapomnieć.Diety z gazet to możesz wyrzucić do kosza.Zakup sobie wage elektroniczną sciągnij z forum dzinnik posiłków vitalmaxa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posadź drzewo przed domem %-) I tu niestety ujawnia się ta magiczna granica pomiędzy domem, a mieszkaniem haha %-) Oj przydałoby się takie drzewko :-D Co do trzepaczki, powiem ci że wpadlem na ten sam pomysł, niestety moi kochani sąsiedzi nawet trzepaczke zdejmują z myślą, że ktos ukranie. Przecież żyjemy w polsce %-) #edit co do piwnicy, no niby [...]
Zrobiłem badania, dziś mam wyniki. lekarka powiedziała że wszystko w normie, coś tam mamrotała patrząc na EKG, ale była zdziwiona, bo nic specjalnego nie wykazało (poza wysokim tętnem). Dwa dni temu zapisała mi jakiś lek Bisocard, bo miałem podwyższone ciśnienie (145/100) i szybki puls (chwile potem zrobili mi EKG), ale nie biore na razie tego [...]
TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]
za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]
Ok, więc zacznijmy od początku, w piątek 5 października zakupiłem odżywki firmy Olimp: 1. Matrix - WPI + WPC 2. PRO Mass 3. Gainer MCT 4. Carbo 5. HMB 6. BCAA wtedy też przeszedłem na dietę wysokobiałkową, obecnie jakieś 2,75 g/kg masy ciała, 5 posiłków dziennie, masa wyjściowa 82 kg, trening 4 x w tygodniu: wtorek, środa, piątek, sobota do supli [...]
jedno moje pytanko, poleciłbyś trenować całe ciało systemem ABA,naprzemiennie, czy góra dól, i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: [...]
Za duzo tego wszystkiego. Skoro to na ,, mase " to zmiejsc ilosc cwiczen/seri/powtorzen 16 seri barki 14 klata czy 12 lapy to sporo. Tymbardziej ze mowisz ze niemasz za duzo sily/masy zreszta tez nie moze to bylo twoim bledem dlatego tak jest ze nie tyjesz. Przetrenowanie Kreatyna tu cudow nie zdziala
4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]
hmm, tylko to troche nie pasuje mi do planu. Zobacz na moj plan, chcialem nim troche robic, czytalem temat o FBW i wlasnie tak go staralem sie ulozyc. Teraz na pewno zmienie na 12 - 10 - 8 - 6 w moim treningu. Oczywiscie mialem zamiar cwiczyc A B A B A B A itp itd Dzieki za odp :)
cos mi sie zdaje ze ja mialem racje i to sa gliwice person: Grzegorz B. address: PirxNet ISP Silesia address: ul. Jana Pawla II 2 address: 44-100 Gliwice address: Poland phone: +48 32 3354142 fax-no: +48 32 3354142 e-mail: *******@pirxnet.pl nic-hdl: GB1255-RIPEL mnt-by: [...]
uważajcie na masa88 bo hu* ****** jest. kupiłem od niego pas, fotki były, wszystko cacy a jak paczka przyszła to w paczce były ulotki z supermarketu jakiegoś i karty do budki telefonicznej, a i jeszcze jakaś gra po****** oto link do tematu na forum: http://www.sfd.pl/PAs-t368265.html a to są jego dane jakie były na paczce: nr tel. 500430*** tomek [...]
No i kolejny złodziej. Sprawa trafi na policję. Piszę trochę sprawę. Założyłem temat w którym szukałem kogoś kto posiada koszulki Life is too short to be small. Odezwał się na gg jakiś gość ponieważ mam wpisany tu swój nr. Wszystko spoko. Gośćiu ma firmę nr NIP itp. Wydawało mi się, że wszystko spoko. Przelew na drugi dzień pieniądze doszły na [...]
Witaj, 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 13. Dawkowanie Beta [...]
Oto nieco zmodyfikowana wersja: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 12-10-8-8 - wyciskanie na skonsej 12-10-8-8 - rozpietki na płasko 4x10 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Plecy: -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze [...]
Azzi dziewczyny wyglądają wspaniale ale ja nawet nie marzę że tak będę wyglądac-chyba za cienka jestem...ja to bym chciała zgubic to sadło i w miare zdrowo wyglądac.Takie sylwetki jak Martuca czy Obli...ech nieosiagalne @-) No i udało mi się dzisiaj poćwiczyc...co prawda bez rowerka ale zawsze to coś8-) Trening z dnia nr2 rozgrzewka 3 serie w [...]
Dzięki Żyrafko:-)mam zamiar coś ćwiczyć na tą szczelinę, może to sprawi,że zoperowanie tego nie będzie tak skomplikowane(chirurg zastanawiał się czy będzie potrzebne tylko zszycie czy siatka8-O ale to wyjdzie podczas operacji).Tylko nie wiem czy robić np wszystkie te ćwiczenia na razie np z pierwszego tygodnia(co drugi dzień jak to jest zalecane)i [...]
http://www.*****************/idealne_proporcje.php trzeba podać obwód nadgarstka z dokładnością do 1 mm Nie wiem na ile opracowanie jest rzetelne , ale zajrzeć można he he widzę że sfd blokuje link ....... po www. w miejscu ***** ma być : ************** kropka pl Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-12 21:20:39
w podporze jeszce ujdą w domu, poreczy nie mam, drazek mam w drzwiach ~70cm, samym nachwytem na rostaw barkow robi sie dosc niewygodnie, PS a co ma trening naramiennych ( podciaganie wzdluz tulowia ) z klatka ? Co do treningu to jest drugi z mozliwych podzialow, wiec kolejnosci raczej nie zmienie. Choic pomysle nad tym MC 2s, wiolos 2s, [...]
Kai Greene IFBB Pro
